Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Льва Гончарова

 

Новости

Теперь рассылка выходить раз в месяц. Она более информативна и посвящена вашим письмам. Присылайте их по адресу: personfitness@mtu-net.ru

5 шагов планирования тренировки

 «Начав заниматься в тренажерном зале, ходила туда с "листочком", на котором была написана программа - упражнение, отягощение, кол-во повторов. Я была уверена, что каждый раз в течение, предположим, месяца, программу менять не буду. Но оказалось, что это не так - на каждом занятии что-то меняется - то вес, который казался тяжелым на прошлом занятии, становится "легким", то количество повторений - недостаточно... Или наоборот - плохо себя чувствую, еле-еле две трети обычной программы вытягиваю...

Я думала, что достаточно распечатать программу, а потом просто каждый раз делать то, что написано. Ан нет, судя по ощущениям, неправильно это.
Как же организовать "тетрадочку"?»

 

Екатерина Кузовкина

Планы и реальность

«Божество намеренья наши довершает, хотя бы ум наметил и не так…». А что бы вы сказали если за вас тренировку (или любое другое намерение) наметил чужой ум. Именно так обстоит дело с тренировочной программой. Ведь ее написал человек, который никогда вас не видел. А если и видел, то не чувствовал, что чувствуете вы. Именно поэтому программу надо менять по меткому замечания физиолога Сеченова «с учетом субъективного ощущения усталости». Тренировочная программа «для всех» не подходит ни для кого!

Программа – это начало дневника

Программу обязательно нужно приспособить для себя, сделать ее своей. Разумеется она станет отличаться от первоначальной, но и вы отличаетесь от всех остальных. После первой же тренировки вы сможете сделать первые изменения. И чем больше тренировок вы проведете, тем совершеннее станет программа, она перестанет меняться, а тренировки все больше будут похожи одна на другую.

Дневник состоит из планов

Всем нужно вести дневник тренировок, и начинающим и опытным спортсменам. Всегда различайте понятия «программа тренировок», «дневник тренировок» и «план тренировки».

Программа тренировок – это список из упражнений, с указанием количества подходов и примерного количества повторений.

Дневник тренировки – тетрадь в которую записываются проведенные тренировки.

План тренировки – то же что и программа, но с одним главным отличием. В плане четко указывается количество повторений в каждом подходе и вес отягощений. В программе вес снарядов не указывается.

Перед каждой тренировкой вы пишите план. В дневнике записываете дату, программу тренировки и указываете точное количество повторений и вес снарядов в каждом подходе. Программа пишется на период 2-20 недель, а план на одну тренировку.

План надо выполнять

План пишут, чтобы его выполнять. Не следует его перевыполнять, даже если настроение очень боевое. Старайтесь выполнить план если настроение «на нуле».

Бывает однако, что намеченное число повторений сделать нет физических сил. Но обычно разница между тем, что было на последней тренировке и тем, что вы можете сделать сегодня не превышает 10%. Например на последней тренировке в упражнении вы сделали 3 подхода по 10 повторений. Всего 10 подъемов. А сегодня в третьем подходе еле-еле подняли 8 раз. Такое отклонение от плана допустимо и может быть объяснено внешними причинами. Но если из восьми намеченных упражнений вы сделали только 6, без каких либо видимых причин, то вы просто поленились.

В дневнике должны быть исправления

Исправления в дневнике – верный признак того, что человек тренируется с полной отдачей. Для каждого упражнения последний подход является решающим. Именно он определяет результат вашей тренировки. Если вы сегодня в нем сделали 9 раз, то на следующий раз запланируйте 10. Запишите это число в дневнике. Не получилось сделать? Исправьте на число которое получилось сделать, а в следующий раз снова запланируйте 10.

Заключение

Программа тренировки – это основа планирования, но не план. План – это еще не тренировка. Запись тренировки в дневнике – основа плана следующей тренировки.

Всегда следуйте пяти пунктам планирования:

  1. Выберете тренировочную программу

  2. Составьте план тренировки и запишите его в дневник

  3. Потренируйтесь

  4. Сделайте исправления в дневнике тренировок

  5. Запланируйте следующую тренировку

Ваши письма присылайте по адресу: personfitness@mtu-net.ru

 

 

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное