Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Когда делятся мышцы?

Лев Гончаров

 При составлении тренировочной программы начинающие, а к ним я отношу всех, кто не тренировался последние 3 недели, говорят о том что в одни дни они будут тренировать одни мышцы, в другие дни - другие. Например в понедельник и четверг - грудь, бицепс и плечи, а во вторник и пятницу - спину, трицепс и ноги. Такое деление мышечных групп в комплексе по дням называют "двухдневным сплитом". Если все тренируемые мышцы разделить на три разные тренировки, то получиться "трехдневный сплит". Доводилось мне встречать и "шестидневные сплиты".
По сути своей "принцип сплита" является принципом повышения интенсивности . С ростом опыта спортсмены постепенно внедряют в свои тренировочные программы различные методы повышения нагрузки. Делают они это постепенно, обычно добавляя по одному раз в полгода. На вопрос, "Почему вы хотите использовать методику сплита?", начинающие часто отвечают: "Потому, что мне тяжело тренировать все мышцы в один день". Если сплит тренировка - это метод повышения интенсивности, то он должен сделать саму тренировку еще тяжелее!

Совет: Тренируйтесь проще. Применяйте систему cплита только тогда, когда вам легко стало тренироваться по общей программе, то есть - все мышцы в один день. Обычно такая легкость наступает не ранее, чем через год регулярных тренировок или примерно 150 тренировок. Если у вас в дневнике записано без пропусков 150 тренировок и вы не устаете так как могли бы и хотели уставать на тренировке - начинайте делить ваши мышцы по системе сплита.

Новости

ТРЕНИРОВКИ: Жим штанги лежа был, есть и останется лучшим базовым упражнением для тренировки грудных мышц. Самое полное описание техники выполнения этого упражнения, направленное на наилучшую проработку целевых мышц.подробнее

ПИТАНИЕ: Коктейль из дыни, ананаса и винограда
Из этого легкого освежающего и фруктового салата, не содержащего жиров, получиться замечательный завтрак, полдник или ужин. Отметим, что в него не надо добавлять сахар.подробнее

ВОССТАНОВЛЕНИЕ:Спим, чтобы жить.
Хороший ночной сон необходим нам для восстановления затраченных физических сил.Предлагаем вам несколько простых советов, которые позволят вам повысить качество ночного отдыха.подробнее

Рассылку подготовили:

Лев Гончаров
Ольга Демина
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное