Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
5-ое марта 2012


Как сделать диету неэффективной: 10 привычек

Плохие привычки, препятствующие нормальной фигуре

Как сделать диету неэффективной: 10 привычек Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем правильно, а веса стоят на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, реки пролитого пота – почему не уходят лишние килограммы? Даже у самого решительного человека могут опуститься руки.



Прежде чем отрекаться от тренировок и объявлять себя человеком, который «никогда не сможет похудеть», остановитесь, сделайте глубокий вдох и запомните следующее: борьба с избыточным весом лишь кажется легкой (употреблять меньше калорий, чем расходуется) – на самом же деле в этом простом уравнении куда больше неизвестных. Ведь организм человека это не калькулятор!



Скорее всего, на пути к красивой фигуре вы подсознательно допустили некоторые ошибки. Не переживайте – это случается с каждым человеком. Плохие привычки не позволяют вам достичь желаемых результатов. Но сдаваться не стоит. Немного изменив свой образ жизни, вы увидите, как цифры на весах пойдут вниз!



10 привычек, препятствующих красивой фигуре



Плохая привычка №1: «Диета» превыше всего.


С каких это пор термин «диета» носит положительный оттенок? Само по себе это слово обозначает ограничение, лимитирование и краткосрочную попытку получить быстрые результаты, после чего человек возвращается к «обычному» рациону питания. Наше исследование показало, что люди, сидящие «на диете», медленнее избавляются от лишних килограммов и сталкиваются с бóльшим количеством проблем (как например, плато и отсутствие мотивации), чем люди, совершающие долгосрочные изменения в своем образе жизни. Кроме того, диета подразумевает отказ от многих вещей: любимой пищи, походов в ресторан, десертов – и даже от общения с друзьями. Не нужно быть экспертом в области психологии, чтобы понимать, что отказ от чего-либо провоцирует еще большее желание иметь это что-то. Такой подход сведет насмарку все ваши старания.



Совет: Забудьте о диетах и сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, в основе которого лежит правильное и сбалансированное питание, а также реалистичные изменения, нацеленные на перспективу.



Плохая привычка №2: Резкое изменение рациона питания.




Сколько раз вы корили себя за то, что кушали ненужную, «плохую» пищу, а потом клялись, что все измените со следующей недели (месяца, года)? Сколько раз наводили порядок в холодильнике, выбрасывая весь «мусор» и покупая только полезные продукты?



Был хоть какой-нибудь результат? Нельзя резко изменить привычный рацион питания – и не нужно! Чтобы эффективно бороться с лишними килограммами и поддерживать достигнутые результаты, следует адаптировать рацион таким образом, чтобы он был рассчитан на долгосрочную перспективу.



Совет: Здоровое питание это не отказ от пищи; это употребление тех продуктов, которые полезны для нашего организма. Чтобы диета была эффективной, изменения следует вносить понемногу и не спеша. На этой неделе замените 2%-ое молоко на 1%-ое, а обычный хлеб – на хлеб из непросеянной муки. Привыкнув к таким переменам, можно устанавливать новые цели – например, съедать каждый день по одной порции свежих фруктов или овощей. Суть сводится к тому, что корректировать образ жизни следует с помощью маленьких изменений. По этой ссылке вы найдете еще ряд советов по организации правильного рациона питания.



Плохая привычка №3: Отказ от целой группы продуктов.




Мы уже упоминали, что исключение определенных продуктов приводит к тому, что мы желаем их еще больше. Кому-то трудно сдерживаться при виде вкусностей и лакомств. Кто-то узнал о диете, которая требует исключить из рациона либо пшеницу, либо глютен, либо углеводы, либо сахар, либо молочные продукты. Так или иначе, но люди полагают, что для красивой фигуры следует отказаться от конкретной группы продуктов – как правило, любимых.



Действительно правильный рацион питания, которого можно придерживаться всю жизнь, должен обязательно включать любимые продукты. Если вы не собираетесь отказываться от мороженного или хлеба навсегда, то и на короткий период делать этого не стоит. Как правило, люди исключают подобные продукты на какое-то время и замечают небольшие сдвиги в лучшую сторону (которые объясняются снижением количества употребляемых калорий, а не тем, что тот или иной продукт является виновником всех проблем). Но после возврата к этому продукту возвращаются и лишние килограммы.



Совет: Все хорошо в меру. Не акцентируйте внимание на запрещенных продуктах. Лучше поставьте себе цель кушать больше полезных продуктов. Таким образом можно добиться поставленных целей намного быстрее. Кроме того, разрешая себе изредка отведать запретный плод, человек чувствует себя счастливым и довольным, что предупреждает неконтролируемые срывы.



Плохая привычка №4: Все внимание только на калории.




Калории – залог нормальной фигуры. От решения уравнения с калориями (сколько съедается и сколько расходуется) зависит успешное управление массой тела. Однако борьба с избыточным весом и здоровый образ жизни – более широкие понятия, они не ограничиваются одними только калориями. Некоторые продукты, более калорийные, могут быть полезнее других, менее калорийных (сравните, например, авокадо, полезное для работы сердца, с солеными крендельками). Калории важны, да. Но еще большее значение имеет питательная ценность.



Совет: Анализируя калорийность рациона, не забывайте о важных питательных веществах (белке и полезных жирных кислотах, обеспечивающих чувство насыщения), а также о витаминах и минералах, необходимых для нормальной работы организма. К счастью, наш «Калькулятор калорий» позволяет легко и быстро рассчитать соотношение питательных веществ. В идеале баланс калорий лучше определять методом проб и ошибок. И находить те продукты, которые наилучшим образом соответствуют потребностям организма в белках, жирах, углеводах и микроэлементах (витаминах и минералах).



Плохая привычка №5: Все внимание только на весы.




Если мы хотим сбросить лишние килограммы, значит, нужно взвешиваться, правильно? И да, и... нет. Весы помогают измерить успех, но не способствуют похудению. Если цифры на весах замерли на месте, это еще не говорит, что ваши шаги к красивой фигуре и хорошему здоровью неэффективны. Ведь можно терять сантиметры на талии, становиться стройнее, набирать чистую мышечную массу, нормализовать водный баланс в организме, увеличивать энергетические резервы, а цифры на весах будут показывать одно и то же.



Совет: Помните, что весы говорят только об одном: об общей массе тела в данный момент. Не следует чересчур серьезно относиться к их показаниям. Взвешивайтесь реже (раз в 1-2 недели) и обращайте внимание на другие изменения, которые происходят в вашем организме. Это лучший способ мотивации в долгосрочном периоде.



Плохая привычка №6: Диета решает все; тренировки не нужны.




Это одна из главных причин безуспешной борьбы с лишним весом. Да, можно худеть от одной только диеты, но для этого потребуется намного больше времени. Вы можете урезать количество калорий, но сразу же появятся постоянный голод, апатия и плохое самочувствие. Сочетая тренировки и изменения в рационе питания, можно кушать как обычно, прекрасно себя чувствовать и терять вес. Кроме того, человек получает массу плюсов от физических нагрузок, включая улучшение фигуры, приведение мышц в тонус и общее укрепление здоровья.



Совет: Используйте тренировки для борьбы с лишним весом. Они не обязательно должны быть скучными, тяжелыми или продолжительными. Даже 10 минут в день существенно улучшат результаты. Чтобы ознакомиться с примерами тренировочных программ, посетите раздел «Ресурсы для фитнеса». Вы непременно найдете там что-то интересное для себя!



Плохая привычка №7: Употребление пищи по минимуму.




Если для похудения следует ограничивать потребление калорий, то значит и кушать надо меньше, правильно? Нет (особенно, если вы занимаетесь спортом или фитнесом). Для нормальной работы организм должен получать определенное количество калорий и необходимые питательные вещества. Недостаточное питание может вызвать серьезные проблемы и нарушить обмен веществ, из-за чего бороться с лишним весом будем еще труднее.



Совет: Не нужно угадывать, сколько калорий требуется вашему организму, и не нужно копировать план питания у кого-то из знакомых. Воспользуйтесь нашим «Калькулятором калорий», чтобы определить то количество калорий, которое необходимо именно вашему организму. Обеспечивая организм необходимым количеством калорий, вы непременно достигните поставленных целей. Не стоит впадать в крайности. Помните: питаться следует полноценно!



Плохая привычка №8: Быстрое поражение.




Каждый, кто смог побороть избыточный вес, встречался с трудностями на своем пути. Неудачи случаются даже у самых успешных людей. Любой человек может вспомнить случаи, когда сила воли давала трещину – это приводило к нарушению диеты. Каждый из нас хоть раз пропускал тренировки, забывал об обеде, взятом из дома, или не находил времени для приготовления полезного ужина. Но тот, кто действительно хотел изменить свою жизнь, находил в себе силы подняться, закрывал глаза на мелкие оплошности, извлекал уроки из своих ошибок и продолжал двигаться вперед.



Совет: Помните, что перфекционизму нет места в борьбе с лишним весом. Если вы совершили ошибку или отсутствует прогресс, не сдавайтесь. Для перемен требуется время; от старых привычек не так просто избавиться. Если вы чувствуете, что вот-вот опустятся руки, ищите поддержку среди близких. Не откладывайте перемены в своей жизни на следующую неделю или следующий месяц. Вот 25 советов, как найти в себе силы двигаться дальше.



Плохая привычка №9: Непонимание разницы между словами «здоровый» и «низкокалорийный».




Исследования показывают, что когда покупатель видит надпись «здоровый продукт» на этикетке (например, продукты без глютена, органические, натуральные, без сахара, с низким содержанием жира и т.д.), он автоматически расценивает этот продукт как низкокалорийный. Это далеко не так. Производители могут писать все что угодно, лишь бы ввести в заблуждение покупателей. Слоганы на этикетках, на самом деле, малоинформативны; и они не имеют никакого отношения к количеству калорий.



Совет: Учитесь читать между строк надписи на лицевой стороне упаковки. Всегда смотрите, что написано на тыльной стороне, внимательно изучайте таблицу энергетической и пищевой ценности (и состав). Только так вы сможете понять, что именно находится в упаковке. Это же касается и меню в ресторане. Не позволяйте вводить себя в заблуждение красивыми словами. Внимательно читайте состав того или иного блюда, прежде чем делать заказ.



Плохая привычка №10: Нереалистичные ожидания.




В сегодняшней информационной суматохе, когда нас повсюду окружают телевизионные истории, реклама средств для похудения и реалити-шоу, в которых люди за короткий срок превращаются в дюймовочек, очень легко запутаться и решить, что такие мгновенные результаты доступны каждому человеку. На самом же деле, большинство обычных людей не способно худеть такими быстрыми темпами. Если вы надеетесь, что за короткий срок вам удастся нормализовать массу тела – и поддерживать полученные результаты, – будьте осторожны. Ведь такие нереалистичные ожидания могут стать причиной провала. Нет ничего хуже, чем когда человек уже на протяжении первой недели стремится сбросить 5 кг, а весы показывают, что вес уменьшился всего на 0,5 кг.



Совет: Меняйте свои ожидания и свой настрой. Если вы планируете потерять 5 кг за неделю, а сбросите всего 0,5 кг, это станет большим разочарованием. А если вы запланируете 0,5 кг и у вас все получится, радости и вдохновению не будет предела. Похудение на 0,5-1 кг в неделю – и даже меньше – это тот ориентир, на который вы должны нацеливаться. Это нормальный и реалистичный темп избавления от лишнего веса, на который может рассчитывать любой человек, в точности выполняющий все советы по питанию и тренировкам.



 
 
 

Новости красоты и здоровья



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное