Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
14-ое марта 2011


Особенности женского фитнеса

Взвешиваем плюсы и минусы

Особенности женского фитнеса Всем известно, что в США проблема ожирения среди мужчин, женщин и детей стоит как нигде остро. Однако с приходом к нам американского общепита и культуры в целом, угроза появляется и в России. Необходимость в правильном питании и регулярных тренировках – залог поддержания здоровья и нормализации массы тела, особенно это касается женщин.

У женщин, начиная с 25-30 лет, средний показатель массы тела неукоснительно растет из года в год. И этот процесс продолжается до лет 60. У большинства женщин ежегодная прибавка в весе составляет 0,5-1 кг (у одних больше, у других меньше).

Однако регулярно занимаясь спортом, женщина может не только нормализовать массу тела, но и снизить риск развития некоторых заболеваний. К примеру, в ходе недавнего исследования было обнаружено, что у женщин, занимающихся спортом как минимум 150 минут в неделю, значительно снижается риск развития рака матки (независимо от их массы тела).

По мнению ученых, для профилактики ожирения среднестатистической женщине с обычным рационом питания необходимо ежедневно заниматься умеренными физическими нагрузками на протяжении 60 минут. Однако для нормализации массы тела 60-минутной тренировки будет недостаточно. В таких случаях необходимо вносить изменения в рацион питания, включая уменьшение суточного калоража. Начать можно просто с отслеживания своего рациона, чтобы понять, в чем прокол – количестве потребляемых калорий, недостатке какого-то нутриента или, например, переизбытке углеводов.Отличным помощником здесь будет планировщик питания – существуют очень удобные онлайн версии, даже со встроенной базой продуктов с полным составом.

В любом случае, даже минимальные регулярные физические нагрузки способны замедлять развитие возрастной потери памяти у женщин старшего возраста. В частночти, ученые установили, что физическая активность может защищать от изменений в работе головного мозга, связанных со старением. Результаты других исследований подтверждают позитивное влияние физических упражнений на снижение риска развития рака толстой кишки.

Однако, несмотря на неоспоримую пользу для здоровья от физической активности, для профилактики травм и повреждений женщинам следует помнить о некоторых важных моментах. Оказывается, существуют некоторые гендерные различия в получении спортивных травм. В первую очередь, это связано со слабостью связок. Поэтому слабой половине человечества необходимо очень внимателньо следить за своим состоянием во время тренировок и соблюдать меры безопасности во время занятий спортом.

Стоит иметь в виду еще и тот факт, что из-за изменения гормонального фона особенно осторожно необходимо подходить к вопросу физических упражнений беременным женщинам и молодым мамам. Из-за изменения уровня прогестерона в организме, они более склонны к получению травмы.

Также у женщин чаще, чем у мужчин, возникают боли в коленях, особенно в области коленной чашечки. Частично это объясняется слабостью коленных чашечек у женщин, а также анатомическими различиями в коленном угле, что увеличивает нагрузку на колено.

И все-таки это не значит, что на тренировках пора ставить крест: способы снижения риска получить травму все же существуют.

До начала тренировки в обязательном порядке должны идти:

Растяжка. Перед интенсивной тренировкой обязательно нужно размяться. Упражнения на растяжку и легкие аэробные упражнения разогревают организм и защищают от травм.

Употребление жидкости. У многих людей существует хронический дефицит водного баланса. Физические упражнения стимулируют потоотделение, и запасы жидкости в организме истощаются еще больше. Поэтому, очень важно употреблять жидкость в необходимых количествах до, во время и после тренировки, а также поддерживать водный баланс в организме с целью минимизации риска получения травмы или перегрева.

Адекватная калорийность питания. Недостаточная калорийность питания, из-за нарушения гормонального фона, опасна аменореей (отсутствием менструаций). Если этот процесс продолжается хронически, может развиться остеопороз (потеря костной массы), а он, в свою очередь, может вызывать усталостные переломы.

Даже у профессинальных спортсменок, которые питаются в недостаточных количествах продолжительное время, часто возникают серьезные проблемы со здоровьем, например аменорея. А это значит, что их кости начинают преждевременно «стареть» - истончаться. Так, занимающиеся спортом женщины в период с 20 до 30 лет набирают по 2-4% костной массы в год, а страдающие аменореей - теряют по 2% костной массы в год. И если природой предусмотрено, что потеря костной массы у женщин происходит после 40 лет (с началом менопаузы), то неправильно питающиеся спортсменки и в более раннем возрасте склонны к постоянным переломам.

Физическая активность – залог здоровья. Но здесь очень важны определенные меры предосторожности. Растяжка, употребление жидкости и адекватная калорийность питания снижают риск получения травм у женщин.


 
 
 

Новости здорового питания



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное