Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
21-ое февраля 2011


Тренируйся не во вред

Какие типичные симптомы перетренированности?

Тренируйся не во вред О пользе регулярных занятий фитнесом говорят как специалисты, так и общественность. С точки зрения психологии и физиологии, не вызывает сомнений тот факт, что физические упражнения, развивающие мышцы и улучшающие работу сердца, имеют огромное позитивное влияние на здоровье и являются составляющей здорового образа жизни.

Но иногда мы очень фанатично отдаемся тому или иному виду спорта и тренируемся более чем усердно. Бывает, что мы так сильно хотим достичь поставленных целей, что занимаемся слишком часто и/или интенсивно. В результате это приводит к травмам – разрывам мышц, усталостным переломам и т.д.

Что такое «перетренированность»?

Перетренированность (или другими словами «компульсивный (принудительный) тренинг») – это такое состояние, когда человек чрезмерно увлекается тренировочным процессом, что приводит к возникновению риска для его физического и психического здоровья. Обычная тренировочная программа имеет массу плюсов. И вполне нормально, когда ты после каждой тренировки чувствуешь усталость. Иногда даже приходится переступать через себя. Но и это нормальное явление. А вот если ты делаешь все это, но не даешь организму времени на восстановление - наступает перетренированность.

Как заниматься правильно?

Для нормального состояния организма каждую неделю на тренировках (бег, велосипед и т.д.) нужно сжигать 2000-3500 калорий. Продолжительность тренировки должна составлять 30-45 минут, количество тренировок – 5-6 в неделю (для улучшения здоровья этого количества вполне достаточно). Сжигая более 3500 калорий в неделю, ты рискуешь перетренироваться или получить травму.

Какие симптомы перетренированности?

Как правило, тренировки сверх восстановительных возможностей организма вызывают ряд или все из перечисленных ниже симптомов.
    Чувство усталости и вялости

    Постоянная боль в мышцах

    Плохой сон

    Повышение частоты сердцебиения в состоянии покоя

    Головные боли

    Раздражительность

    Отсутствие мотивации

    Депрессия Ухудшения аппетита

    Резкая потеря веса

    Высокая склонность к травмам

    Высокая склонность к различным инфекциям

Чем опасна перетренированность?

Негативных воздействий на физическое здоровье – масса. Очень вероятным является обезвоживание организма, если человек не употребляет достаточного количества жидкости. Также перетренированность приводит к бессоннице, депрессии и общей усталости. Не исключены и следующие побочные эффекты: травмы мышц, переломы костей, артриты, разрывы связок и сухожилий. Слишком усердные тренировки приводят к высвобождению свободных радикалов, которые провоцируют мутации в клетках и развитие рака.

Также часто случаются проблемы на работе и ухудшение отношений в личной жизни. Люди, которые занимаются слишком рьяно, фактически становятся изгоями общества.

Как предотвратить перетренированность?

Вот несколько простых советов, как уберечь себя от перетренированности: Сбавь темп: Это самое простое и самое очевидное решение. Если у тебя появляются первые признаки потери мотивации или боли в мышцах, сделай небольшую паузу и отдохни.

Ставь реалистичные цели: В фитнесе нужно ставить реалистичные цели, то есть такие цели, которые вы способны достичь без необходимости в сверхусердном тренинге.

Посещай массажиста: Регулярный массаж способствует снятию напряжения, улучшает кровообращение, ускоряет процессы восстановления, а также предотвращает всевозможные травмы.

Больше разнообразия: Всегда старайся менять тренировочные программы, чтобы тренировочный процесс не превращался в монотонную рутину и чтобы ты получала удовольствие от каждой тренировки.

Правильное питание: Затрачивая большое количество калорий, занятия спортом способствую снижению веса и поддержанию формы. Но рацион питания должен состоять из полезных продуктов, чтобы организм был обеспечен энергией в полном объеме.

Как только почувствовала боль, сразу же прекращай тренировку. Боль всегда свидетельствует о том, что что-то пошло не так. Также научись распознавать симптомы перетренированности (травмы, истощение организма, отсутствие мотивации).

Занятия спортом должны заряжать энергией, а не истощать. При малейших проявлениях усталости, боли или страха перед тренировками - прислушивайся к своему организму! Возможно, настало время передохнуть.


 
 
 

Новости здорового питания



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное