Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты успеха, молодости и долголетия" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28

Автор

Наталья Куприянова

Статистика

1.489 подписчиков
+283 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Женский клуб о моде, красоте, здоровье и карьере Клеопатра

Мода и стиль Здоровье Фитнес Питание и диеты Красота Карьера Форум Вам обязательно будет интересно прочитать и другие статьи: Зачем необходимо пить больше воды? Чистка организма Как уменьшить вред от сигарет! Ваш макияж и знак зодиака Невегетарианская очистительная диета Какие витамины лучше. Выбираем! Как сохранить упругость кожи во время и после диеты Финансовый кризис. Смотрим на ситуацию с юмором! Готовимся к весне! Подтягиваем проблемные зоны! От голодовок не худеют! Выпуск №20 Комплекс упражнений для индивидуальной тренировки Автор: Ася Бастрыкина, г. Новосибирск.   Я хожу в тренировочный зал регулярно, но был перерыв в четыре месяца, полторы недели назад возобновила свои регулярные занятия. Я не качек, у меня нет цели нарастить килограммы мышц - просто хожу для поддержания тонуса. Хочу поделиться незатейливым комплексом упражнений, для меня эффективным! Мои параметры, если интересно - рост 165, вес 54. Хожу в зал каждый день. Если вы на диете то лучше не больше трех раз в неделю, или начать тренировки после диеты.   Комплекс упражнений: 1. Тренировку начинаю с тренажера “лыжи“, 20 мин с чередованием уровня нагрузки, от мин до макс, 20 мин это минимум! Свой максимум вы определяете сами. 2. Затем беговая дорожка в режиме ходьбы 10 мин, чтобы устаканился сердечный ритм, не в коем случае нельзя резко останавливаться после любого упражнения! 3. Растяжка, можно делать любые упражнения, которые вспомните и знаете. 4. Упражнения на пресс. Здесь остановимся подробнее. Я открыла для себя недавно такие упражнения, которые казалось бы, с прессом связаны в последнюю очередь, но на практике убедилась в их эффективности. Все обычные упражнения (сгибание с помощью пресса, подъем ног...) на пресс не давали мне такого эффекта. Новые упражнения, о которых я сейчас расскажу подробнее, более энергозатратны. Упражнения: Первое самое трудное и может не у всех получиться: принять стойку для отжимания от пола, при поднятии корпуса вверх, потянуть руку к бедру, на секунду замереть, вернуть руку в исходное положение, отжаться и потянуть другую руку к бедру. Так 10 раз для каждой руки. У меня первый раз не получилось, но постепенно, я делаю в 2 подхода по 10 раз. Калорий сжигается около 56. Второе - выпады, встать прямо в руках легкие гантели, поднять правую руку вверх, сделать выпад левой ногой, вернуться в исходное, так по 10 раз для каждой ноги. Сжигается 60 ккал. Третье - становая тяга рукой, ноги на ширине бедер, присесть и взять гантель средней тяжести, свободную руку держать в стороне, делать приседания, обязательно прогнуть спину и смотреть как-бы вверх, лопатки стараться сводить. Упражнение очень хорошо также для поясницы и ягодиц. Делать по 5 повторов для каждой руки. Сжигается 26 ккал. Четвертое - упражнение “дровосек“. Ноги на ширине бедер, взять легкую гантель двумя руками и поднять к правому уху, напрягая мышцы живота, опустить и потянуть руки с гантелью к левому бедру. Так по 10 раз для каждой руки, сжигается 50 ккал. Пятое последнее упражнение на пресс, тяга гантели одной рукой, в руку взять тяжелую гантель и наклониться вперед, спина обязательно ровная и согнуть в коленях ноги, свободную руку держать за спиной, не меняя позы согнуть рабочую руку и поднять гантель к бедру. По 10 раз каждой рукой. Сжигается 42 ккал. С прессом все. 5. Затем опять беговая дорожка, на этот раз 10 минут бега со скоростью 12 км в ч, и 10 мин интенсивной ходьбы, можно бежать, например, 15 мин и 5 мин ходьбы, на сколько хватит сил... Вот и весь мой комплекс. Упражнения на пресс я делаю через день, а все остальное каждый день, велотренажер я игнорирую, так как толку от него мало, педали крутить не меньше часа надо, чтобы эффект был. Комплекс этих упражнений на пресс мне нравится еще и тем, что задействованы многие группы мышц: и руки и ноги и ягодицы... Вроде ничего не упустила. УДАЧИ! Внимание. При перепечатке материалов, активная ссылка на www.kleopa.ru обязательна! Вам обязательно будет интересно прочитать и другие статьи: Зачем необходимо пить больше воды? Многие диетологи твердят - надо пить больше простой негазированной воды. Но почему? Что это даст нашему организму? Читать полностью... Чистка организма Мы живем, взрослеем, стареем...и все это время копим в своем организме шлаки и токсины, от которых необходимо избавляться. Чистый организм - здоровый организм! Рецепты чистки: Читать полностью... Как уменьшить вред от сигарет! Если Вы твердо решили не отказываться от курения табака, то по крайней мере курите так, чтобы как можно меньше вредить здоровью. Вот несколько советов: Читать полностью... Ваш макияж и знак зодиака Как быть в согласии со своей звездой? Очень просто - подберите макияж для своего знака зодиака и он будет Вашим талисманом удачи во всех начинаниях... Читать полностью... Невегетарианская очистительная диета Любителям белковых диет. Эта простая, но замечательная диета позволит вам не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и похудеть. Читать полностью... Рассылки сайта Женский клуб Клеопатра 2008г.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}