Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем Вместе.Ру

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "ФитнесДиеты. Спортивное и здоровое питание" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дмитрий

Статистика

1.714 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем Вместе .Ру :: Как похудеть в нужных местах? :: Выпуск 47


Худеем Вместе.Ру  

Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?
    Главная страница / рассылка /

Клуб "Худеем Вместе.Ру"
Форум
Статьи
Вопросы
Дневники
Диеты
Рассылка
Словарь
Ссылки

Пишите по адресу: vladimir@hudeemvmeste.ru

ФАКТЫ
В организме мужчины содержится примерно 26 миллиардов жировых клеток, а женщины — 35 миллиардов. Когда человек полнеет, жировые клетки увеличиваются в размерах, а затем, на стадии ожирения, начинают делиться.

Архив рассылки ХудеемВместе.Ру:

Выпуск 1,
Предисловие

Выпуск 2
Идеальный вес,
Индекс массы тела

Выпуск 3
Суточный расход энергии
Базовая скорость метаболизма
Коэффициент площади поверхности тела
Уровень физической активности

Выпуск 4
Индекс массы тела для детей
Вес и телосложение
Диапазон идеальной массы тела
Вес и возраст
Максимально допустимая масса тела в зависимости от возраста.
Классификация ожирения

Выпуск 5
Вес тела и вес жира
Из чего складывается масса тела и каково соотношение веса жира, мышц и костей?
В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?
10-секундный тест - Окружность талии

Выпуск 6
Базовая диета
Рацион для снижения и поддержания веса

Выпуск 7
Система "Светофор"

Выпуск 8
Таблица видов активности
Сколько калорий вы "сожгете", занимаясь спортом

Выпуск 9
4-х недельная программа переучивания

Выпуск 10
Жиры, которые мы едим
Какие жиры "хорошие" и "плохие"
Определите свою потребность в жирах

Выпуск 11
Любите ли вы поесть?
12 вопросов для любителей поесть

Выпуск 12
Очищение организма.
Программа детоксикации
Примерный план очищающей диеты
Как очистить организм с помощью диеты

Выпуск 13
Морите организм голодом - набираете вес
Пещерный человек и вы
Подробнее о метаболизме
Голодный метаболизм
Усиление метаболизма

Выпуск 14
Сытость - враг, голод - друг.
Если бы организм мог говорить
Сытость - не ваш друг
Голод - ваш друг
Как почувствовать голод
Что вы предпочитаете: сытость или удовлетворение?

Выпуск 15
Рейтинг 20 популярных диет.

Выпуск 16
Сказка
Главная мужская проблема

Выпуск 17
18 Вопросов и 18 ответов

Выпуск 18
Как худели в СССР

Выпуск 19
Анорексия, булимия, обжорство.

Выпуск 20
Фитнес - это как церковь для бандитов: согрешил - покаялся

Выпуск 21
Диета: ошибки, которые мы совершаем

Выпуск 22
Белок дает силу

Выпуск 23
Как похудеть за несколько секунд

Выпуск 24
Глупые диеты

Выпуск 25
Вопросы и ответы

Выпуск 26
Что такое калории и другие вопросы

Выпуск 27
Трудности при похудении

Выпуск 28
Трудности при похудении
(часть 2)

Выпуск 29
Трудности при похудении
(часть 3)

Выпуск 30
Трудности при похудении
(часть4)

Выпуск 31
Диета и стиль жизни

Выпуск 32
Скорость метаболизма

Выпуск 33
Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

Выпуск 34
Скорость метаболизма (часть 2)

Выпуск 35
Скорость метаболизма (часть 3)

Выпуск 36
День из жизни вашего обмена веществ

Выпуск 37
Я - обжора

Выпуск 38
Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

Выпуск 39
Почему плохо быть толстым.
Программа "Оптимальный вес 1.0"

Выпуск 40
БАД для похудения

Выпуск 41
Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма

Выпуск 42
От диет толстеют? Повышается содержание жира? А можно ли похудеть без диеты?

Выпуск 43
"Дорогая я сел на диету!"

Выпуск 44
10 легких диет

Выпуск 45
Какой способ похудения - лучший?

Выпуск 46
Какие факторы влияют на мою фигуру?

 

 

 

Здравствуйте, Друзья.

Надеюсь, длительное отсутсвие рассылки не повлияло на вашу решимость достичь идеального веса.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме.
Успехов вам и легкого сброса веса.

Вопросы:

1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?
2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?
3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться?
4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

 

1. Я очень худой и тонкокостный. Как мне стать мускулистым и сильным?

По-видимому, вы типичный эктоморф и едва ли удасться превратить вас в крепко сбитого мезоморфа. Переход от одного типа телосложения к другому практически невозможен — по крайней мере, без применения запрещенных препаратов.
Если у вас худощавое, хрупкое телосложение, то с помощью диеты и физических упражнений вы сможете стать менее худощавым и менее хрупким, однако нужно реально смотреть на вещи. Ежедневно следите за питанием, наращивайте вес и разумно ограничивайте активность.
Кстати, многие завидуют вашему телосложению и способности сжигать калории без превращения их в жир. Вам можно посоветовать максимально увеличить плотность костей (худые, тонкокостные люди в зрелом возрасте чаще страдают от остеопороза) с помощью тренировок с нагрузкой и разнообразной, богатой кальцием диеты. Для развития мышечной массы и силы регулярно занимайтесь в тренажерном зале. Если вас беспокоит низкая самооценка из-за особенностей вашего телосложения, обратитесь за помощью к психологу.

2. Как я ни тренируюсь и сколько ни сижу на диете, мышцы остаются дряблыми, невыраженными. Как этому помочь?

Возможно, вы типичный эндоморф, с округлой, сглаженной фигурой и более высокой долей жировой ткани, чем у других типов телосложения. С возрастом эндоморфы еще больше округляются (злые языки говорят «расплываются»), поэтому вам придется потрудиться, чтобы сохранить подтянутость и/или рельефную мускулатуру.
Возможно также, что вы делаете не те упражнения. Чтобы создать рельефную мускулатуру, нужно заниматься на тренажерах 4 раза в неделю (или ежедневно, чередуя упражнения на разные группы мышц), постепенно увеличивая нагрузку и число подходов. Процесс медленный; может быть, у вас просто не хватает терпения. Поработайте над собой год (сфотографируйтесь вначале, чтобы было с чем сравнивать) — и при должном упорстве вы добьетесь своей цели. Увеличив мышечную массу, вы ускорите обмен веществ и тем самым облегчите себе похудение и/или поддержание веса. Правда, если у вас останется много подкожного и абдоминального жира, то мускулов вы не увидите, даже там, где они есть.

3. У меня рельефные мускулы на руках и ногах, хотя я почти не занимаюсь спортом. Как мне от них избавиться?

Похоже, вы — классический мезоморф и вряд ли сумеете превратиться в хрупкого эктоморфа или округлого эндоморфа. Однако представители и того, и другого типа многое отдали бы, чтобы оказаться на вашем месте. Вы едите, что хотите, — и не толстеете. Вы сильная, спортивная, с большой массой костей — сплошные плюсы! Для полного совершенства можно развить гибкость с помощью занятий йогой и/или упражнений на растяжение.

4. Можно ли с помощью упражнений похудеть в нужных местах?

Едва ли. Говорят, что можно избавиться от жира в нужных местах, разрабатывая расположенные там мышцы, которые якобы сжигают лишний жир или «плавят» его. Однако ученые считают, что этого не происходит. Авторы одного исследования, о котором говорится в прекрасной книге «Физиология фитнеса» (ее написали американские профессора Мак-Ардл, Кэтч и Кэтч), измерили подкожный жир под мышками у теннисистов. Оказалось, что на правой, более мускулистой руке было столько же жира, сколько на левой. Жировые запасы сжигаются только при создании дефицита энергии, но мы не вольны убавить здесь и прибавить там.
По данным исследований, жир сначала исчезает с лица, груди и живота. Действительно, жировая ткань брюшной полости податливее, чем на других частях тела, например на бедрах. Так что, если вы стараетесь избавиться от животика, вам может показаться, будто вы похудели там, где нужно, потому что изменения будут быстрыми и заметными. На самом деле, вы худеете везде.
Тем не менее с помощью упражнений можно исправить фигуру: увеличить мышечный тонус, гибкость и подчеркнуть мускулы. При этом создается полное впечатление, что вы похудели в нужных местах. Возможно, потому и возникло это заблуждение.

Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:

Массаж в Москве

Массаж.Ру - Все для массажистов

Форум для массажистов

Массаж в Петербурге

Мой Массаж.ру - книги, фото, видео, музыка для массажистов.

 
В избранное