Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем Вместе.Ру

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "ФитнесДиеты. Спортивное и здоровое питание" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

1.714 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем Вместе.Ру ::Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма :: Выпуск 41


Худеем Вместе.Ру  

Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма
    Главная страница / рассылка / Содержание жира, избыточный вес, замедление метаболизма

Клуб "Худеем Вместе.Ру"
Форум
Статьи
Вопросы
Дневники
Диеты
Рассылка
Словарь
Ссылки

Пишите по адресу: vladimir@hudeemvmeste.ru
Факт

Вещество Р57, обнаруженное в южноафриканском суккулентном растении худии, считается безопасным натуральным средством для подавления аппетита. Таблетки с этим веществом поступят в продажу в ближайшие два года. Мужчины племени кунг жуют его во время долгой охоты, чтобы заглушить голод.

Архив рассылки ХудеемВместе.Ру:

Выпуск 1,
Предисловие

Выпуск 2
Идеальный вес,
Индекс массы тела

Выпуск 3
Суточный расход энергии
Базовая скорость метаболизма
Коэффициент площади поверхности тела
Уровень физической активности

Выпуск 4
Индекс массы тела для детей
Вес и телосложение
Диапазон идеальной массы тела
Вес и возраст
Максимально допустимая масса тела в зависимости от возраста.
Классификация ожирения

Выпуск 5
Вес тела и вес жира
Из чего складывается масса тела и каково соотношение веса жира, мышц и костей?
В чем разница между избытком веса и избытком жира? Как их различить?
10-секундный тест - Окружность талии

Выпуск 6
Базовая диета
Рацион для снижения и поддержания веса

Выпуск 7
Система "Светофор"

Выпуск 8
Таблица видов активности
Сколько калорий вы "сожгете", занимаясь спортом

Выпуск 9
4-х недельная программа переучивания

Выпуск 10
Жиры, которые мы едим
Какие жиры "хорошие" и "плохие"
Определите свою потребность в жирах

Выпуск 11
Любите ли вы поесть?
12 вопросов для любителей поесть

Выпуск 12
Очищение организма.
Программа детоксикации
Примерный план очищающей диеты
Как очистить организм с помощью диеты

Выпуск 13
Морите организм голодом - набираете вес
Пещерный человек и вы
Подробнее о метаболизме
Голодный метаболизм
Усиление метаболизма

Выпуск 14
Сытость - враг, голод - друг.
Если бы организм мог говорить
Сытость - не ваш друг
Голод - ваш друг
Как почувствовать голод
Что вы предпочитаете: сытость или удовлетворение?

Выпуск 15
Рейтинг 20 популярных диет.

Выпуск 16
Сказка
Главная мужская проблема

Выпуск 17
18 Вопросов и 18 ответов

Выпуск 18
Как худели в СССР

Выпуск 19
Анорексия, булимия, обжорство.

Выпуск 20
Фитнес - это как церковь для бандитов: согрешил - покаялся

Выпуск 21
Диета: ошибки, которые мы совершаем

Выпуск 22
Белок дает силу

Выпуск 23
Как похудеть за несколько секунд

Выпуск 24
Глупые диеты

Выпуск 25
Вопросы и ответы

Выпуск 26
Что такое калории и другие вопросы

Выпуск 27
Трудности при похудении

Выпуск 28
Трудности при похудении
(часть 2)

Выпуск 29
Трудности при похудении
(часть 3)

Выпуск 30
Трудности при похудении
(часть4)

Выпуск 31
Диета и стиль жизни

Выпуск 32
Скорость метаболизма

Выпуск 33
Здоровый образ жизни лечит лучше диеты

Выпуск 34
Скорость метаболизма (часть 2)

Выпуск 35
Скорость метаболизма (часть 3)

Выпуск 36
День из жизни вашего обмена веществ

Выпуск 37
Я - обжора

Выпуск 38
Почему я не худею, хотя почти ничего не ем?

Выпуск 39
Почему плохо быть толстым.
Программа "Оптимальный вес 1.0"

Выпуск 40
БАД для похудения

 

 

 

Привет, всем стройнеющим и хорошеющим.
Спасибо всем, кто вступил в ряды клуба "Худеем Вместе.ру" и завел свой дневничок на нашем форуме. Успехов вам и легкого сброса веса.

Вопросы:
1. Что такое «содержание жира» и как оно связано с массой тела?
2. Как можно просто и быстро определить, есть ли у меня избыточный вес?
3. Может ли диета замедлить скорость метаболизма?

1. Что такое «содержание жира» и как оно связано с массой тела?

Содержание жира — это доля жировой ткани в вашем организме, выраженная в весовых процентах. Когда человек толстеет, почти весь прирост веса приходится на жировую ткань, то есть содержание жира увеличивается, а мышечная масса практически не меняется.
В организме взрослого мужчины в среднем содержится 15-20% жира (при избыточном весе — около 25%, а при ожирении — свыше 30%), тогда как в организме взрослой женщины содержится 25-27% жира (при избыточном весе — 30%, а при ожирении — свыше 35%). У очень тучных людей содержание жира иногда достигает 70%. Содержание жира свыше 55% соответствует ожирению III степени. У тренированных мужчин содержание жира обычно составляет около 10%, а у женщин — около 20%. Слишком низкая доля жировой ткани (для женщин это, по мнению разных экспертов, менее 12-17%) вызывает различные расстройства.
Точно измерить содержание жира в организме невозможно без специальной аппаратуры, однако можно приобрести весы со встроенным калькулятором жира или воспользоваться профессиональным оборудованием. Для обычного человека необязательно знать содержание жира, поскольку ИМТ и обхвата талии, вполне достаточно, для того чтобы решить, есть ли у вас избыточный вес.
Словарь: определение содержания жира в организме.

2. Как можно просто и быстро определить, есть ли у меня избыточный вес?

Воспользуйтесь 10-секундным тестом, в котором замеряют обхват талии. Если обхват талии превышает 88 см для женщин и 102 см для мужчин, то у вас почти наверняка избыточный вес и повышенный риск сопутствующих заболеваний.
Еще один способ, хотя и менее точный — ущипните себя. Если на животе удается захватить складку кожи толщиной минимум 2,5 см, то у вас, возможно, избыточный вес.
И последний вариант. Если в 25 лет у вас был идеальный вес (ИМТ 22-23), прибавляйте к нему по 2,25 кг на каждые десять лет сверх двадцати пяти. То есть в 55 лет вы должны будете весить на 6,75 кг больше, чем в 25 лет. Исходя из этого, оцените, нормальный ли у вас сейчас вес.

3. Может ли диета замедлить скорость метаболизма?

Да. Когда вы худеете, ваша скорость метаболизма замедляется. Это происходит в основном потому, что вы тратите меньше энергии на обеспечение жизнедеятельности (вес меньше, носить легче), то есть сжигаете меньше калорий.
То есть, если вы раньше весили 88 кг, а теперь — 64 кг и все остальные факторы (например, уровень активности) остались прежними, то для поддержания нынешнего веса вам нужно есть меньше, чем раньше.
Таким образом, метаболизм замедляется не из-за действия диеты, а из-за снижения вашего веса. Ученые выяснили, что люди, похудевшие до определенного веса, приобрели такую же скорость метаболизма, что и люди этого же веса (низкого), не сидевшие на диете. (Если вы снова поправитесь, то скорость метаболизма опять ускорится.)
На скорость метаболизма оказывают влияние и другие факторы. Как мы уже говорили, организм защищается от возможного голода и потому сильнее сопротивляется снижению, нежели набору веса. Так что снижение энергопотребления на 3500 калорий в неделю не всегда приводит к сжиганию обещанных теорией 450 г жира. На практике это означает, что снижение веса будет проходить все труднее и труднее, поскольку скорость метаболизма замедлится сильнее, чем можно предположить из теоретических выкладок.
Те, кто регулярно занимаются спортом, в том числе аэробными и силовыми упражнениями, считают, что диета почти не отражается на скорости метаболизма. При регулярных аэробных тренировках сжигаются дополнительные калории и повышается скорость метаболизма, причем последняя не снижается еще несколько часов после занятий. Упражнения с отягощением помогают худеющим сохранить мышечную массу или даже увеличить ее. Мышцы тяжелее других тканей (например, жира) и расходуют больше энергии, поэтому для поддержания хорошей скорости метаболизма желательно иметь относительно много мышечной и мало жировой ткани. На очень низкокалорийных диетах мы теряем не только жир, но и мышцы, тогда как более умеренные диеты позволяют сохранить больше мышц и сжечь больше жира. Вот почему лучше худеть постепенно!!!

Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"

Ведущий рассылки Владимир Мардинский.
E-mail: vladimir@hudeemvmeste.ru

На сегодня все. Заходите на сайт Худеем Вместе.Ру и становитесь участниками клуба.

Заходите на мои сайты:
Массаж.Ру - Все для массажистов

Форум для массажистов

Массаж в Петербурге

 
В избранное