Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Июль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2012-07-19


О воде и фитнесе
  

Вода - как уже не раз говорилось - составляет до 60% массы тела человека. Она выполняет множество жизненно важных функций, но охлаждение организма является для спортсменов одной из самых главных. Во время тренировок работающие мышцы выделяют большое количество тепла, и риск перегрева организма возрастает.
«Французский» маникюр: новая жизнь классики
  

Неухоженные ногти – настоящий моветон. Кроме того, вульгарные когти тигриц, выкрашенные во все цвета джунглей, все еще популярны у многих обладательниц сомнительного вкуса. И это притом, что давно известен рецепт самого безопасного, классического французского маникюра, также известного под названием «френч». Во время рабочих встреч и романтических свиданий более уместного варианта просто не найти. FashionTime – о самом популярном виде маникюра на все времена.
Черная и красная, диетка – прекрасная!
  

Нет на свете такого человека, которому не было бы известно о существовании расчудесной ягоды, зовущейся смородиной. Да и вообще, ягоды давно и прочно завоевали ведущие позиции нашего с вами рациона, особенно летнего. Мало того, что они необычайно вкусны сами по себе, но еще и являются замечательным ингредиентом в салатах, десертах и соусах.

БЕГОМ - МАРШ!

Расскажу о своем богатом опыте оздоровительных пробежек. По чему только я в жизни не бегала: и по стадионам, и по коридорам, и по улицам, и по паркам. Что характерно: какую беговую дорожку я бы ни избрала, была она минным полем, где минами были грабли. Речь пойдет о том, как начать заниматься бегом, не наступая на эти самые грабли.


ГРАБЛИ ПЕРВЫЕ. КУДА БЕЖИМ?
Отнюдь не праздный вопрос. Если вы твердо решили, что хотите бегать, очень важно заранее наметить маршрут. Куда бежать, решайте сами. У нас, городских жителей, выбор, в общем, невелик. Тем не менее, выбирая маршрут, постарайтесь, чтобы как можно большая его часть проходила по местам, где машин поменьше, а природы побольше. Лучше всего подходят небольшие парки и скверы. В какой-нибудь выходной день, гуляя с детьми или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться так, чтобы в конце маршрута вернуться обратно к своему подъезду. Если со временем вы захотите увеличить дистанцию, можно будет пробежать не один круг, а больше.
Если повезет, то недалеко от дома вы найдете детскую площадку. Зачем она? Об этом позже.

ГРАБЛИ ВТОРЫЕ. КОГДА БЕЖИМ?
Мой совет - все-таки утром. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечер - время сложное: вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости, именно вечером, скорее всего, вы обнаружите в программе телепередач анонс фильма, который давно хотели посмотреть. Короче, искушений вечером куда больше. Во-вторых, утром больше сил. Если после полного рабочего дня и утомительного пути домой сумеете выгнать себя на пробежку - вы уже герой. В-третьих, как ни парадоксально это звучит, утром проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. А вечером после работы наверняка захочется перекусить, после еды надо некоторое время переждать, настрой пропадет. И наконец, в-четвертых, утром бегать приятнее. Машин нет, народу нет, воздух свежий, насколько это возможно в городе. Кроме того, после утренней пробежки у вас будет такой моральный подъем, которого другими способами и не добьешься. Собираясь на работу, вы будете знать, что этим утром посвятили полчаса или час своему здоровью, и на полчаса или час обогнали всех остальных, стремящихся к красоте и здоровью.

ГРАБЛИ ТРЕТЬИ, САМЫЕ ЗУБАСТЫЕ. КАК НАЧАТЬ?
По себе знаю, это самое сложное. Заводя будильник на 6 часов, первое время я чувствовала себя мазохисткой, и все равно просыпалась каждые 10 минут в страхе, что просплю сигнал. Однако есть способ безболезненно пройти этот этап приобщения к бегу. Нам даны выходные и праздничные дни! Итак, совет. Первую пробежку запланируйте на утро субботы. Просыпайтесь, как получится, и первым делом - на улицу. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. Не забывайте, что это генеральная репетиция. Вы должны быть одеты так, как вы будете одеваться на реальную пробежку. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени у вас ушло на все, в том числе на одевание и душ. Подумайте, не стоит ли внести изменения в маршрут. На следующий день - в воскресенье - уже не репетиция, а полноценный прогон. Заведите будильник на утро, пусть и не раннее, и - бегом марш. Ранний подъем и пробежка в утро понедельника уже не покажутся вам такими ужасными.

ГРАБЛИ ЧЕТВЕРТЫЕ. КАК БЕЖАТЬ?
Только так, как удобно. Не надо ничего форсировать! Если бежать тяжело, просто активно пройдитесь, пользы будет не меньше. Прибавляйте нагрузку понемногу: на второй неделе добегите до ближайшего фонаря и снова пройдитесь, организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать. Пусть вам поможет история о мореплавателе, потерпевшем крушение вдали от материка. Он ни за что не доплыл бы до берега, который лишь иногда показывался за волнами на горизонте, если бы не щепка от его разбитого корабля. Кидая ее в сторону берега, он плыл за ней метр за метром, и доплыл до спасительной суши. Не проще ли вам бежать от фонарика к фонарику? А ведь вы не жизнь спасаете, а просто получаете удовольствие. Хотя, возможно, этими пробежками вы действительно спасаете жизнь…
О чем думать во время бега? Вопрос отнюдь не праздный. Главное - не думать о проблемах. Пока вы бежите, проблем нет. Нет лишнего веса, нет вредного начальства, нет прорех в бюджете. Вы - наедине со Вселенной, а стоит ли портить эти волшебные мгновения мыслями о бренном? Лучше всего - сконцентрироваться на дыхании и считать шаги: каждый шаг - на один счет, два счета (два шага) - вдох, два - выдох, считайте до четырех. Следите за выражением своего лица! Обычно худеющие барышни практикуют два варианта этого самого выражения. Первый - "прошу прощения за то, что я, страшная толстая корова, порчу этот прекрасный пейзаж". Второй - "я старая и толстая, у меня трое вредных детей, ожирение и ревматизм, муж третий месяц не получает зарплату, а свекровь злая, как собака, но вот я, стиснув зубы, как Терминатор, все-таки истязаю себя спортом, как велено в журналах". Разве так можно? Единственное допустимое выражение - вот это: "Я красавица, легконогая, как серна, и от пробежки или моциона получаю огромное удовольствие. Неужели вам не завидно?"
В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и делайте простейшие упражнения на дыхание - поднимая и опуская руки и вращая ими. Как во время бега, так и во время "заминки" вдох делайте обязательно через нос, выдох - как вам больше нравится.

ГРАБЛИ ПЯТЫЕ. ПРОСТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Обязательно с вечера соберите все, что вам понадобится на пробежке. Все до мелочей! Одежда, обувь, перчатки, шапка и шарф, что-нибудь непромокаемое на случай дождика, плеер с наушниками, если хотите бегать под музыку, батарейки для него. Иначе пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет непоправимо испорчено. Если вы будете следовать этому совету и каждое утро все необходимое будет вас ждать в определенном месте, вы на порядок облегчите себе задачу. Даже ранний подъем перестанет быть проблемой: вставать и собираться вы будете на автопилоте, даже свет включать перестанете, а просыпаться по-настоящему будете уже на улице. Организм переведет утренние пробежки в разряд привычек. Помните классика? "Привычка свыше нам дана, замена счастию она". В данном случае это воистину так. Со временем утренняя пробежка станет для вас делом привычным и приятным, как утренний кофе. Кстати, если вы не любитель одиночества, подыщите себе компанию - соседку или живущую неподалеку подругу.

ГРАБЛИ ШЕСТЫЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРОБЕЖАТЬСЯ НЕ УДАЕТСЯ?
Ничего не делать. Не стоит мучить себя, если у вас температура, или на улице проливной дождь, или накануне вы вернулись домой заполночь. Наверстаете на следующий день.

Ранним утром детская площадка - это идеальный спортзал. После того как вы пробежались или прогулялись быстрым шагом, мышцы разогреты, и самое время сделать упражнения на силу и растяжку. Выбрав в качестве опоры стенку с перекладинами, можете выполнять любой комплекс, не боясь удариться обо что-либо или что-нибудь разбить, как дома.
1. Укрепление мышц бедра. Приседания-пистолетики. Встать боком к лестнице, взяться за перекладину на уровне бедра. Приседать на ноге, дальней от лестницы, вытягивая другую ногу вперед перед собой. Начать с одного подхода по пять приседаний, затем постепенно увеличивать количество приседаний и подходов.
2. Укрепление мышц голеностопа. Встать лицом к лестнице, подняться на самую нижнюю перекладину носками, приподниматься на носках максимально высоко и затем как можно ниже опускаться, держась за наиболее удобную перекладину. Один подход - 10 раз. Упражнение очень эффективное, не перестарайтесь!
3. Махи ногами - вперед, в стороны, назад. Вперед: встать боком к лестнице, держась за перекладину на уровне пояса, делать махи вперед дальней от лестницы ногой. Один подход - 5 раз. Повернувшись на 180 градусов, повторить упражнение другой ногой. Махи в сторону: встать к стенке лицом, держаться обеими руками за перекладину на уровне груди. Выполнять махи ногами в стороны, 5 раз одной, затем 5 раз другой. Махи назад: лицом к стенке, держась за перекладину на уровне живота, выполнять по 5 махов каждой ногой назад. Во время выполнения упражнения старайтесь не сгибать ноги!
4. Положите ногу на перекладину лестницы, наклоняйтесь к ней вперед и в сторону, а также вниз.
5. Наклоны назад, держась за перекладину двумя руками. Это упражнение на гибкость позвоночника, делайте его осторожно! Встав спиной к стенке, поднимите руки вверх и, прогнувшись назад, возьмитесь руками за самую удобную перекладину. Покачайтесь вперед-назад, держась за нее. Постарайтесь перехватиться за более низкую перекладину, но только в том случае, если вы уверены в своих силах.
6. Упражнение на мышцы пресса. Заберитесь на лестницу, встаньте на одну из нижних перекладин спиной к стенке, держась поднятыми над головой руками за самую высокую перекладину. Отпустив ноги, повисните на руках. Поднимая ноги, выполняйте упражнение "уголки", желательно прямыми, но поначалу можно и согнутыми в коленях ногами. Вначале подход - 5 раз, постепенно увеличивать количество повторов и подходов. Выполнив последний "уголок", просто повисите минутку на руках.
Утешительный совет тем, кто никак не может позволить себе утренние пробежки. Не унывайте! Не получается сейчас - получится через неделю, или через месяц, или через год. Мы не сомневаемся, что за это время вы найдете немало способов улучшить свою форму.

Ася РИСОВА

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное