Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бросьте вызов лишнему весу

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание от медицины Израиля, в т.ч. как похудеть" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Денис Здорик

Статистика

2.512 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Правильно питаться, чтобы хорошо спать


Международная Система Практического Обучения – Бизнес из Дома

Подключиться к обучению

 

Правильно питаться, чтобы хорошо спать

Когда мы заняты, мы едим меньше, чем нужно, в течение дня, а потом больше, чем нужно, вечером. На самом деле, должно быть наоборот.

 

Если доктора не станут экспертами в питании,
то эксперты в питании станут докторами
 
 
Дорогой читатель, доброе время суток!
 

=============================

Удобный для чтения архив данной рассылки находится по адресу:

http://www.wellnessplan.info/archive/index1.htm

=============================

 

 

Правильно питаться, чтобы хорошо спать

 

∙ Ужин должен быть легким: салат, овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые. Тарелка легкого супа, салат и фрукты на десерт


∙ Если вы знаете, что кофеин вызывает у вас бессонницу, избегайте напитков, содержащих кофеин, в течение 6-8 часов до сна


∙ Умеренно потребляйте алкоголь, чтобы избежать нарушений сна


∙ Выпивайте большую часть жидкости в течение дня и сократите ее потребление после обеда. Если вам нужно принять лекарство перед сном, используйте небольшое количество воды


∙ Если вы любите перекусить на ночь, включите продукты, богатые кальцием, чтобы обеспечить расслабление мышц. Не случайно стакан теплого молока – вечное лекарство от бессонницы.


Хороший сон ночью должен быть прост и естественен. Но напряженный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, а плохие привычки питания мешают нам выработать хорошую гигиену сна.

«Когда мы заняты, мы едим меньше, чем нужно, в течение дня, а потом больше, чем нужно, вечером. На самом деле, должно быть наоборот», - говорит вице-президент Гербалайф Луиджи Граттон.

Д-р Граттон утверждает, что нужно знать, как некоторые продукты влияют на наш сон. Богатые белком продукты стимулируют выработку химических элементов в мозгу, которые поддерживают бодрствующее состояние, а много еды перед сном может вызвать изжогу и несварение, которые не дадут вам спать всю ночь.

Высокоуглеводная, с низким содержание жиров пища быстро усваивается и стимулирует выработку тех химических элементов в мозгу, которые помогают расслабиться и хорошо спать. Так что в завтрак и полдник лучше всего включить продукты с высоким содержанием белков, чтобы быть в форме весь день, а углеводы оставить на обед.

Если для вас, как и для большинства людей, кофе является стимулянтом, откажитесь от чашечки кофе перед сном. И кофеин, и алкоголь могут нарушить нормальный сон - вы уснете, но ненадолго. Поэтому вам будет трудно достичь стадии самого глубокого, а значит, самого спокойного сна, так что даже если вы проспите 8 часов, то будете чувствовать себя разбитыми утром. Есть вероятность, что вы проснетесь из-за переполненного мочевого пузыря, потому что и алкоголь, и кофе действуют как мочегонное.

Перекусывать или нет перед сном зависит от вашего обычного режима. Если ваша вечерняя еда небольшая по размеру и легкая (и задолго до сна), то легкий перекус – это нормально, если он помогает вам уснуть и вам не мешают набранные при этом калории. Богатые кальцием продукты – молоко, йогурт – это хороший выбор, потому что кальций способствует расслаблению мышц.

 

===================

 Рекомендую статьи по теме:

Как я представляю себе здоровый образ жизни? Часть 3

Научиться отдыхать. Найти душевное равновесие.

 

Как заболевают наши клетки?

Мы родились, чтобы кушать и какать. Не то, не другое правильно делать не умеем. Отсюда все проблемы с весом, пищеварением, кожей, самочувствием и т.д.

 

===================

 

Чтобы у нас было хорошее здоровье, нам не нужны хорошие медики. Нам просто нужна хорошая еда КАЖДЫЙ день!

 

Итак, чтобы меньше болеть и дольше жить - надо правильно питаться!

 

 

Желаете больше узнать о:

1. Продуктах питания для активной жизни в любом возрасте
2. Новых продуктах для снижения и контроля веса
3. Новых продуктах против старения
4. Новых полезных энергетических продуктах
5. Программах питания для детей и людей пожилого возраста

Присоединяйтесь к 90 дневной группе поддержки для тех, кто решил научиться правильно питаться и контролировать свой вес - www.wellnessplan.info

====================

Отличного настроения!

 

С уважением,
Денис Здорик

wlcplan@gmail.com
ICQ: 426708638
Skype: ownerbiz

Вы можете свободно использовать тексты из рассылки, при обязательном указании ссылок на сайт

www.wellnessplan.info
Copyright 2007-2010 by Millionibp Group
Все права защищены

 
В избранное