Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
savta

Статистика

385 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело Идеальный сон = высокая эффективность в течение дня


Узнай, полюби и совершенствуй свое тело

Рассылка сайтов Счастливая женщина, Детские сказки о главном, Уроки жизни, Стильные интерьеры,

Декор интерьера, Интерьер кухни, Модные картинки, Картинки с кухни, Красивые вещи нашего дома,

Женщина и красота, Facebook: КАК общаться, работать, развлекаться, Путь к успеху

Выпуск 63

Апрель 2013 года

Идеальный сон = высокая эффективность в течение дня

Здравствуйте, мои уважаемые читатели!

Треть нашей жизни мы спим.

Сон это период покоя, когда происходит восстановление, очищение и исцеление организма.

И именно от того, как хорошо вы выспались, зависит ваша эффективность и результативность в течение всего дня.

Сон – это настолько фундаментальный физиологический процесс, что его улучшение автоматически способствует более полной самореализации человека и улучшению всех его физических, психических и эмоциональных показателей.

Недаром одной из методик воздействия спецслужб на человека является лишение его сна.

Попробуй не поспать пару дней и тебе ничто не поможет – ни кофе, ни энергетики, ни методики личностного роста…

И если вы сейчас находитесь в жизненном тупике, то самый лучший выход из него это наладить свой сон. А если у вас все хорошо, то с идеальным сном будет еще лучше!

Свежая голова всегда дает новые и свежие идеи.

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШИЙ СОН

1.Вы засыпаете сами собой в течение 5-10 минут. И для этого не нужно использовать какие-то снотворные и успокоительные препараты.

2.Вы просыпаетесь только утром. Редкие пробуждения среди ночи не беспокоят вас, потому что вы очень быстро засыпаете опять.

3.Встаете вы самостоятельно, без помощи будильников, бодрым и отдохнувшим. И этого достаточно, чтобы весь день оставаться эффективным и работоспособным.

4.Засыпаете и просыпаетесь вы приблизительно в одно время – в пределах 10-15 минут.

5.Даже если по какой-то причине ваш отход ко сну задержался на пару часов, то утреннее пробуждение в то же время не доставляет вам особых хлопот.

Итак, как придти к этим показателям, а значит начать хорошо высыпаться.

Первое

Помещение, в котором вы спите, должно быть максимально темным. Любые лампочки от техники, работающей в дежурном режиме, свет от уличных фонарей будут раздражать ваш мозг в течение сна, а значит, качество отдыха будет ниже.

То же самое касается любых звуков, которые могут вас потревожить.

Поэтому, если в самом помещении добиться полной темноты и хорошей звукоизоляции невозможно – купите маску и беруши.

Второе

Старайтесь ложиться около 22 вечера и подниматься в 6 утра. Дело в том, что каждый час до полуночи дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха.

То есть, если вы ляжете спать в 22 и встанете в 6 утра, то выспитесь гораздо лучше, чем если ляжете в полночь и встанете в 8 утра.

Так устроена наша физиология.

А для тех, кто считает себя совой хочу сказать, что вы человек, а не птица.

Сова предназначена для ночного образа жизни – она отлично видит в темноте, вся ее физиология и биологические ритмы настроены на ночной образ жизни.

Человек в темноте не видит и поэтому для него ночью лучше спать.

Только так вы будете хорошо отдыхать и быть максимально эффективным днем.

Третье

За час до сна лучше не грузить свой мозг ужастиками, работой или как-то его еще напрягать!

Дело в том, что в течение сна мозг в 6 раз дольше обрабатывает именно ту информацию, которая поступила к нему за последний час.

Так что, если за час до сна ваш мозг напрягался, то и ночью он будет напрягаться, а не расслабляться.

Попробуйте почитать что-нибудь легкое, послушать музыку, поиграть с ребенком или сделать еще что-нибудь расслабляющее.

Если же вы все-таки хотите напрячь мозг перед сном – лучше взять какой-то ОДИН, именно один вопрос, решение которого не дается и просто покрутить его в мозгу, не пытаясь решить.

То есть просто поставить вопрос и все. В большинстве случаев, на утро вы проснетесь с его решением.

Четвертое

Во время сна наш организм не только отдыхает, но и очищается от токсинов и продуктов жизнедеятельности.

И самое худшее, что можно сделать – это плотный ужин.

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Иначе ваш организм во сне будет заниматься не отдыхом и очищением, а перевариванием ужина.

Как вы понимаете, хорошо выспаться здесь не реально.

Если чувство голода посещает вас раньше, чем заснете, пейте стакан кефира за 1 до сна.

Пятое

Займитесь своим здоровьем и поднятием жизненной энергетики.

И ПОМНИТЕ – чем меньше вы двигаетесь, и чем менее вы активны в течение дня, тем большие у вас возникнут проблемы со сном и процессом засыпания.

Большая часть проблем с бессонницей как раз возникает именно из-за этого. Тело человека просто не успевает расходовать всю энергию за день, и поэтому организм просто не хочет засыпать, так как у него еще остался большой запас лишней энергии.

Шестое

Проинспектируйте свою кровать. Самое главное – вам должно быть удобно на ней спать и с утра вы не должны ощущать никаких болей нигде, особенно в шее. Если что-то не так, поищите что-то другое. Особенно важна подушка. Ваша голова, шея и тело должны образовывать одну строго горизонтальную линию.

Седьмое

Сделайте вашу спальню дружественным местом.

Комфортная температура в комнате 18-20 градусов. Полная темнота и отсутствие посторонних звуков. В спальне должно быть хорошо проветрено перед сном. Для оформления используйте теплые, успокаивающие цвета, которая будут вас приводить в равновесное состояние перед сном.

Восьмое

15 минутная прогулка спокойным шагом перед сном или теплый расслабляющий душ помогут вам быстрее заснуть.

КАК ПРИВЕСТИ СОН В СООТВЕТСТВИЕ С БИОЛОГИЧЕСКИМИ РИТМАМИ.

Возможно, вы уже пытались это сделать. Но не получилось.

Если вы захотите сделать это одним махом, то у вас могут возникнуть проблемы. Вы будете очень долго засыпать, а просыпаться невыспавшимся и разбитым.

Поэтому необходимо смещать время подъема и время отхода ко сну постепенно, на несколько минут каждый день, по пятнадцать-тридцать минут в неделю.

И начинать надо со времени подъема. Самое важное, что вы можете сделать для того, чтобы ваше тело захотело спать к 22:00 - это вставать раньше. Если вы пропустили время отбоя, то все равно вставайте между 6 и 7. Для этого используйте будильник.

Поначалу вам будет некомфортно. Но если вы проявите настойчивость и будете постепенно приближаться к биологическим нормам, то заметите существенную разницу. Вы будете дольше сохранять работоспособность, тратить меньше усилий и потреблять меньше пищи.

Когда вы приведете в порядок свои суточные ритмы, то естественным образом станете просыпаться в нужное время и перестанете пользоваться будильником.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОНИЦЫ

Если вы хотите максимально быстро настроить свой идеальный сон, то здесь лучший выход это ароматерапия и использование эфирных масел.

С помощью приятных запахов вам намного проще войти в расслабленное состояние, в котором и происходит процесс засыпания.

Вы можете

1. Принять горячую ванну перед сном с маслом лаванды (6-8 капель на горсть морской соли) в течение 15 минут.

2. В изголовье положить салфетку, на которую капнуть 1 каплю масла эвкалипта или апельсина или поставить аромалампу.

3. Ежедневно носить аромамедальон с маслом апельсина или лаванды.

Вариантов много. Ведь человек использует ароматерапию уже несколько тысяч лет.

Источник

"Займемся нарядами" — новый бесплатный вебинар

(24-го апреля в 20:00 по Москве)

Запись на вебинар

Новые статьи:

Уроки жизни

Это ты мостишь дорожку, по которой сам идёшь

Он и Она

Мужчина и женщина: мера меры или «бухгалтерия отношений»

Наш дом

Отделка стен камнем

Монтаж облицовочного камня своими руками

Вкусно!

Салат "Фиалка"

Сконсы с лимонной и апельсиновой цедрой

Кулинарные путешествия во времени и пространстве

Румяный аппетитный сконс к чаю

Наши архивы

Эфирные масла для похудения. Ароматерапия против целлюлита, растяжек и лишнего веса

О лучших скрабах и свойствах аромомасел

Балансная модель - как справиться с конфликтной ситуацией

Слово в защиту наших детей

Начинаем насыщать организм витаминами уже весной!

Бегом от авитаминоза

Что такое мультиварка и как правильно ее выбрать

Как хороша Япония весной...

Плетеная мебель из ротанга

Как приготовить безупречный стейк - советы шеф-повара

Желаю удачи!

P .S. Если Вы считаете, что этот выпуск рассылки будет интересен кому-то из Ваших коллег или друзей - пожалуйста, перешлите ему это письмо.

Внимание! О публикации приходящей почты: Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке. Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма.

Copyright © 2010-2012 Елена Станив. Все права защищены.
Разрешается публикация материалов рассылки 
с обязательным указанием автора, источника и ссылкой на сайт http://www.staniv.ru/ 

В избранное