Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30
31

Автор

savta

Статистика

385 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело Как с помощью еды справиться с ПМС

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело Совместный проект сайтов Счастливая женщина (Счастливая женщина, Детские сказки о главном, Путь к успеху, Стильные интерьеры, Интерьер кухни, Модные картинки, Картинки с кухни, Мир красивых вещей, Женщина и красота) и Мастерская здоровья Выпуск 14 Январь 2011 года Как с помощью еды справиться с ПМС Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня у нас несколько необычный выпуск. В нем, во-первых, ссылка на статью Елены Ларко Фруктово-овощная психология - еще один нетрадиционный способ познать себя. Читать здесь >>> Во-вторых, рекомендация обратить внимание на новые статьи в рубрике Красота и здоровье. Как, обычно, список новых статей (довольно интересных!) дан в конце выпуска. Но на случай, если у вас не хватит терпения дочитать выпуск до конца, привожу их список здесь. Красота и здоровье Секреты идеальной фигуры Три травы! Что такое степ-аэробика Степ-аэробика за 10 минут и Степ-аэробика для начинающих (видео) Ссылки на все статьи - смотрите ниже. И, в-третьих, статья Как с помощью еды справиться с ПМС Накричали на ребенка ни за что? Забыли мобильник в холодильнике? За час съели три шоколадки? Это несомненные признаки того, что у вас начался предменструальный синдром - сложный комплекс симптомов, возникающий у женщин в дни, предшествующие менструации. По статистике, от 15 до 35% женщин в возрасте 30-40 лет жалуются, что не могут вести нормальный образ жизни 10 дней из каждого месяца – из-за ПМС и связанных с ним симптомов. Предменструальному синдрому может сопутствовать множество физиологических и эмоциональных симптомов. Начинается он, как правило, в пост-овуляционную фазу менструального цикла, примерно за две недели до начала менструации, и исчезает с ее началом. Физиологические симптомы могут включать в себя боли в животе, вздутие живота, чувствительность груди, расстройство пищеварения, кожный зуд, тошноту, боли в голове или в пояснице. ПМС часто сопутствуют и психологические нарушения, включающие беспокойство, упадок настроения, агрессивность, изменения аппетита, вялость, утомляемость, перепады настроения, неспособность сконцентрироваться и чувство тяжести на душе. Причем бывает так, что у некоторых женщин наблюдаются только физиологические симптомы, другие подвержены только эмоциональным перепадам, а у третьих есть весь спектр симптомов, которые тоже могут варьироваться от слабых до непереносимых. Вдобавок, некоторые хронические болезни, такие как, например, астма или мигрень, могут обострять предменструальный синдром. Существует доказанная связь между гормональным дисбалансом и предменструальным синдромом. Женщины, у которых снижена выработка прогестерона (женского гормона, который производится яичниками во второй половине менструального цикла), с наибольшей вероятностью страдают от ПМС. Кроме того, чаще подвержены ПМС женщины с избыточным весом (до 74% из них) и те, кто потребляет в пищу много насыщенных жиров и рафинированных сахаров. Диетологи рекомендуют избавляться от предменструального синдрома с помощью изменений в питании. Вот несколько приемов, позволяющих удерживать ПМС под контролем: Что нужно есть: Регулярное питание, богатое клетчаткой, и достаточное количество жидкости помогут избавиться от запоров, которыми многие женщины страдают перед началом менструации. Сложные углеводы (овсянка, гречка, коричневый рис, фрукты и овощи) помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и замедляют переваривание пищи. Это обеспечивает длительную сытость, поддерживает настроение и уменьшает желание наесться на ночь глядя шоколада или других вкусных вещей. При наступлении ПМС позволительно съесть между основными приемами пищи немного простых углеводов (мучных изделий, меда) – они увеличивают уровень серотонина, чем поднимают настроение и позволяют бороться с депрессией. Что ограничить: После многочисленных лабораторных исследований ученые составили список продуктов, отказ или ограничение которых помогает облегчить симптомы ПМС или вообще избежать их. В первую очередь это сахар и газировка. Они стремительно увеличивают уровень глюкозы в крови и так же быстро способствуют его снижению, что приводит к упадку настроения, появлению тревожности, вздутию живота. Также нужно отказаться от солений и копченостей. Избыток соли задерживает в организме воду, ухудшая симптомы ПМС. Откажитесь и от консервов – в них тоже очень много соли. Единственные разрешенные консервы – рыба в масле или в собственном соку. Кроме того, нужно серьезно ограничить потребление кофеина. Такие напитки как чай, кофе, кола, энергетические напитки усугубляют симптомы ПМС и препятствуют усвоению нужных питательных веществ. Полезно заменять эти напитки травяными чаями с мятой, ромашкой, гибискусом. Специалисты советуют также при склонности к ПМС на время отказаться от потребления корицы, которая тоже замечена в ухудшении проявлений предменструального синдрома. Прием биодобавок Недавние исследования показали, что прием некоторых биодобавок в рекомендуемых дозах может помочь в борьбе с некоторыми симптомами ПМС. Это, например: Витекс священный (Авраамово дерево, Прутняк обыкновенный) – очень ценное и широко известное лекарственное растение. Недавние исследования доказали, что витекс священный очень эффективен в облегчении симптомов ПМС. Его применение облегчает боли в голове и поясничном отделе, снимает чрезмерную тревожность и агрессивность и улучшает настроение. Исследования проводились на 170 женщинах, которые принимали 20 мг витекса в течение менструального цикла, результатом чего явилось значительное улучшение симптомов предменструального синдрома, по сравнению с теми женщинами, которые принимали медикаменты от головной боли и анальгетики. Зверобой – еще одно очень полезное при ПМС лекарственное растение, значительно улучшающее настроение и помогающее бороться с депрессией. Сбор зверобоя следует заваривать и пить по одному-два стакана в день за одну-две недели до начала менструации. Вместе с другими лекарствами зверобой следует принимать с осторожностью, поскольку он может взаимодействовать с компонентами других медикаментозных средств. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в большом количестве в жирной рыбе, помогают улучшить настроение и успешно борются с другими психологическими и физиологическими симптомами ПМС. Поэтому рекомендуется дополнительный прием жирных кислот Омега-3 в виде добавок за одну-две недели до начала менструации. Автор: Марина Аль-Рабаки Источник: http://www.myJane.ru/ Новые статьи Притчи от Тадао Ямагучи В чем смысл жизни Удача и успех Позитив! Когда захватывает дух! Он и Она «Диван не такое уж позорное место для мужчины. Не под забором же он лежит!» Красота и здоровье Секреты идеальной фигуры Три травы! Что такое степ-аэробика Степ-аэробика за 10 минут и Степ-аэробика для начинающих (видео) Мода и стиль Alexander McQueen весна-лето 2011 Наш дом Джинсовый стиль интерьера Керамика Franz Collection Фотогалерея Керамика Franz Collection Муранское стекло в интерьере Вкусно! Соус - это главное! Рекс Стаут, Ниро Вульф и американская кухня Готовим "вкусненькое" детям в микроволновке Наши рассылки: Как стать независимой и сильной женщиной Как сделать свой дом уютным, красивым и удобным Как женщине заработать в Интернете Кулинарные путешествия во времени и пространстве Кулинарные шедевры Готовим в микроволновке Комплименты: учимся говорить Секреты любви (сохраните ее от скуки). К счастливому замужеству Уроки жизни Позитив! 5 языков любви Электронный журнал "Счастливая женщина" Сам себе психолог Как вырастить успешного ребенка P .S. Если Вы считаете, что этот выпуск рассылки будет интересен кому-то из Ваших коллег или друзей - пожалуйста, перешлите ему это письмо. Внимание! О публикации приходящей почты: Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке. Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма. Copyright © 2010-2011 Елена Станив. Все права защищены. Разрешается публикация материалов рассылки  с обязательным указанием автора, источника и ссылкой на сайт http://www.staniv.ru/

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}