Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
savta

Статистика

385 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Узнай, полюби и совершенствуй свое тело Узнай, полюби и совершенствуй свое тело


Узнай, полюби и совершенствуй свое тело

Совместный проект сайтов

Счастливая женщина и Женщина в гармонии с собой

Выпуск 1

Март 2010 года

Добрый день, уважаемые читатели!

Меня зовут Надежда Ворожцова, я - фитнес-инструктор и ваш товарищ в деле совершенствования своего тела.

Рада приветствовать вас в нашей новой рассылке. Здесь мы будем говорить о разных аспектах создания или воссоздания вашего красивого, великолепного тела.

Вы думаете, что 10 - 20 килограммов – это запредельная планка, которую вы не осилите? Готова поспорить с вами, потому что сама весила на десяток кг больше, чем сейчас. Но я закончила войну со своим весом, потому что мирным путем договориться легче. Я начала любить то, что есть и сотворять свое тело таким, каким я хотела его видеть. Скажу честно, на это ушло почти три года. Зато результат долгоиграющий. Благодаря тому, что я нормализовала режим питания и режим спортивных нагрузок, я не набираю вес, не сижу на отвратительных диетах, не мучаю организм голоданием.

Знаете, вся штука в следующем – чем больше вы излучаете негативных эмоций по поводу своей внешности, чем больше злитесь на себя, тем больше килограммов у вас прибавляется. Закон такой вселенский – что пошлешь, что пожелаешь, то и получишь в ответ. В этой рассылке мы будем рассматривать разные способы ухаживания за своим единственным и на все времена любимым телом, но все они вместе создадут в вашей голове систему здоровых привычек, к которой вы привыкните.

И сразу небольшое домашнее задание. Сегодня в течение дня попробуйте выпить восемь стаканов воды. Простой воды. Попросите кого-нибудь напоминать вам в течение дня об этом. Учите, все упражнения я выполняю с вами.

А пока начнем разбор полетов с самого начала. Очень часто приходится слышать в процессах прибавления и убавления веса огромную роль играет обмен веществ. Я бы уточнила, что он играет центральную роль. Скорость обмена веществ или по-другому метаболизма напрямую влияет сначала на все важнейшие системы организма, и только как следствие на вес.

Давайте разбираться. Метаболизм – это химические превращения, начинающиеся с момента поступления в организм питательных веществ до момента их выделения. Метаболизм имеет две стороны - анаболизм и катаболизм. Для чего нам это важно знать? Первый процесс – созидательный. Когда в организм поступают питательные вещества, он «разбирает» их на белки, жиры и углеводы, из молекул которых создает более сложные соединения, необходимые для роста и регенерации тканей – эдакий строительный материал для клеток. Вы удивитесь, но внутри нас всегда есть, что заштопать подклеить и надстроить. Для этого организму нужна энергия, поэтому анаболизм сопровождается затратами энергии. Чтобы было совсем понятно, скажу, что у детей процесс анаболизма более сильный, чем у взрослых, поэтому они и растут.

Представьте, что вы строите дом – кирпич за кирпичиком выкладываете стены, например, мышцы, укрепляете фундамент, надстраиваете крышу, вы устаете при этом, но все равно делаете – это же для себя.

Катаболизм – процесс обратный. Это распад сложных соединений на более простые, который сопровождается выделением энергии, которая расходуется нашим организмом на все его нужды и потребности.

В среднем возрасте в идеале анаболизм и катаболизм примерно одинаковы, что выражается в стабильных габаритах, а с возрастом катаболизм преобладает, поэтому мы усыхаем и уменьшаемся.

Все это я веду к тому, что здоровое питание помогает нашему организму работать качественно и без сбоев, регулировать обмен веществ, дабы сохранялся баланс между катаболизмом и анаболизмом.

Почему, спросите вы, у одних людей обмен веществ реактивный, и им все «не в коня овес», а другие всю жизнь не доедают и все равно далеки от идеала?

За метаболизм в организме отвечает специальный отдел мозга – гипоталамус. Именно в нем обнаружено два отдела: эрготический (гpеч. ergon - работа), который регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe - пища, питание) - он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если эрготический отдел развит сильнее, то катаболизм преобладает над анаболизмом, и человек худеет. А если трофический отдел работает лучше – то пора задуматься, где у нас со временем будет талия.

Итак, суть метаболизма в сохранении энергии для последующих трат, а энергия напомню, необходима для функционирования организма, для жизни нашего физического тела. Бездумные и бесконтрольные ограничения, связанные с пищей, опасны и вредны для здоровья.

Как известно, энергия измеряется в калориях (вообще-то в джоулях, но калория – как-то привычнее. 1 Дж = 4,1868 кал). Это единица энергии, выделяемая при расщеплении пищи, а точнее продукта, который в эту пищу входит.

Представим себе, что мы сегодня съели: бутерброды на завтрак, кофе с шоколадкой, потом еще кофе с печенькой, на обед картошку с котлетой, потом еще пару йогуртов и воооооон то пирожное. Конечно, при таких раскладах можно и не ужинать, но речь сейчас не об этом. Посчитали, сколько энергии вы употребили? Теперь давайте разберемся, сколько потратили – пробежка дом-остановка-автобус- работа и вечером в обратном порядке. В обед – поход в магазин. Вечером, если не врете - гимнастика, а ночью – секс. На самом деле – спите вы или бодрствуете – вы все равно тратите калории. Здравый смысл говорит нам, что если мы потребляем энергии больше, а тратим меньше – мы полнеем, если наоборот – худеем на глазах. Ну и сакраментальные вопросы: как узнать, сколько мы тратим? И сколько получаем?

Ответы на них в нашем следующем выпуске

Ваша Надежда Ворожцова,

фитнес-инструктор, товарищ в деле совершенствования своего тела,

стаж занятий фитнесом и фигуризмом 5 лет.

Все вопросы вы можете задать индивидуальным порядком на форуме, либо написав мне

Библиотечка книг по кулинарии >>>

Новые статьи

Чтобы прилично выглядеть, нужно прилично питаться

Мечты, мечты, где ваша сладость

Об идеальном мужчине

Модные плащи 2010

Модные брюки весны-2010

Ошибки молодости, или 10 вещей, которые нельзя делать со своей кожей

Салат "Цезарь", любовь и корона

Посуда хорошего настроения

Что такое «мини-кухня»

Заработок на файлообменниках

Наши рассылки:

Как сделать свой дом уютным, красивым и удобным

Как женщине заработать в Интернете

Кулинарные путешествия во времени и пространстве

Кулинарные шедевры

Готовим в микроволновке

Комплименты: учимся говорить

Секреты любви (сохраните ее от скуки).

К счастливому замужеству

Уроки жизни

Позитив!

5 языков любви

Электронный журнал "Счастливая женщина"

Сам себе психолог

Как вырастить успешного ребенка

P .S. Если Вы считаете, что этот выпуск рассылки будет интересен кому-то из Ваших коллег или друзей - пожалуйста, перешлите ему это письмо.

Внимание! О публикации приходящей почты: Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке. Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма.

Copyright © 2007Елена Станив. Все права защищены.
Разрешается публикация материалов рассылки 
с обязательным указанием автора, источника и ссылкой на сайт http://www.staniv.ru/ 

В избранное