Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа естественной стройности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье - в Ваших руках!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

4.269 подписчиков
-22 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа естественной стройности № 21


Школа Естественной Стройности
  Письмо | Займись Собой | Дистанционная методика | Заказать | Форум ШЕС | Отзывы
 


Выпуск 21

Сегодня в выпуске:
Тема выпуска
Набор в группу 130 Дистанционной Школы Естественной Стройности
Расписание семинаров-тренингов ШЕС по городам

Здравствуйте, друзья!


Поздний ужин.


Про поздний ужин мы все наслышаны. Прекрасно знаем, что это вредно, но мало кто способен с ним справиться так, чтобы при этом не испытывать моральных и физических мук. А зря!

Сначала о влиянии позднего переедания на здоровье:

Поздний ужин - путь к болезням.
Источник MyJane.ru

Ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова:

Вообще пища предназначена для двух вещей - давать строительный материал для наших тканей и снабжать организм энергией. В большинстве своём меню современного человека насыщено легкоусвояемыми углеводами. Они очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы.

Если после приёма пищи человек активно двигается, то весь этот «сахар» усваивается его мышцами. Ложиться спать - спать ложатся и мышцы. А значит, глюкоза идет прямым ходом в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир.

Жир, в свою очередь, распределяется по всему организму, и откладывается в самых разных частях тела. Чаще всего – на бёдрах и животе. При этом страдают даже внутренние органы – они подвергаются ожирению. Далее результат, как правило, одинаков: возникновение сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза.

Вроде бы все слова знакомы, и, как будто, ничего нового. Теперь попробую переложить с научного на человеческий.

Да, пища нужна организму для двух вещей, для энергии и строительного материала (обменных процессов). Да, от переедания возникает сахарный диабет второго типа (не врожденный, а который наедается). А так же, плюс, гипертония и атеросклероз, стандартный букет болезней, сопровождающих ожирение.

И все-таки, об ужине.

Вредность его не в самом факте поздней еды (я понимаю, что разочаровываю людей, гордящихся своими подвигами "не есть после 18.00"), а в том, что мы именно переедаем. Дело в том, что именно вечером еды нам требуется меньше, чем в течении всего дня. Основной потребитель энергии - мышцы, а вечером и ночью они, как правило, не задействованы.

И куда организму девать всю полученную вечером глюкозу, если мышцы в этом топливе не нуждаются, они устали и хотят спать? Конечно в жир.

И, если бы только в жир. Сначала глюкозы (сахара) становится много в крови. Выделяется инсулин, чтобы открыть "замочки" в мышечных клетках, чтобы туда могла проникнуть глюкоза. Но мышечные клетки, когда и без того переполнены глюкозой, на инсулин уже не реагируют. Она так и плавает в крови и межклеточной жидкости до следующего дня. Когда такое состояние становится постоянным, это называется преддиабет, или гиперинсулинизм.

Далее, если ничего не менять, продолжать сидеть на "гиперуглеводной диете" (наш обычный рацион, изобилующий сладким и мучным), особенно вечерами, организм может не справиться, и, здравствуй, диабет.

Как же все-таки избежать подобного хода развития? Как не переедать на ужин?

Если бы это было бы совсем просто сделать, никто бы и не переедал бы. Но, видимо, есть причины, упорно толкающие на это именно вечером.

Причина главная, наше невежество в отношении себя. Проявляется оно, например, в том, что люди, чаще молодого активного возраста, не едят весь день. Пока много дел и забот, о еде можно и не помнить. Некоторые этим даже гордятся. Но, к вечеру наступает момент, когда дела и/или силы заканчиваются, и, отодвигаемые до сих пор, потребности выходят на первый план.

Потребность отличается от, например, желания, тем, что она никуда не исчезает, пока ее не утолишь адекватным способом. Сон можно утолить сном, жажду питьем, и т.д. Но, какой бы не была потребность, она всегда сигналит нам о своем присутствии дискомфортом.

А если потребностей накопилсь несколько? И все они в конце дня разом проявились. А сил делать что-то, чтобы их утолить, нет. На ум приходит "сделать хоть что-то для себя приятное". Если пиво с чипсами нельзя, то, "хотя бы пожрать".

Пару раз подкрепили рефлекс, и вот уже, не думая, падаем без сил у телевизора, натащив к нему предварительно охапки еды. И так до полного вырубона. Каждый день.

Для того, чтобы выйти из этого порочного круга, нужно кое-что изменить в привычках.

Первое, это обязательный завтрак. Легкий, богатый клетчаткой. Он нужен для того, чтобы запустить в работу кишечник. Чем раньше будет запущен кишечник, тем раньше станет "отдыхать" вечером и ночью. И не покупайтесь на то, что по утрам есть не хочется. Это состояние по утрам имеет свойство проходить внезапно.

Второе, это полноценная еда в течении дня. Следует позаботиться о разнообразии, и о том, чтобы она соответствовала вашим желаниям. Грубо говоря, не ешьте того, чего не хочется. Ну и, не переедайте.

Третье, вечером запланируйте что-то расслабляющее, приятное для себя, помимо еды. Это может быть ванна с пеной, ароматами. Неплохо иногда и баню или сауну посетить. Или массаж, или гимнастика, желательно медленная, медитативная. Или просто полежать в тишине с закрытыми глазами. В общем, нужен период покоя, чтобы хоть немного придти в себя.

Организм наш так устроен, что не может все время находиться только в напряжении, равно как и только в расслаблении. Ему нужно переключаться. Вечер, замечательное время, чтобы заняться собой.

И не позволяйте телевизору воровать ваше внимание. Вы СЕБЯ тем самым лишаете возможности восстановиться, почувствовать человеком.

И еда, которая на ужин, при такой расстановке акцентов, становится всего лишь едой, а не "единственным средством решить все проблемы".



Всего вам самого лучшего!

До встречи!

Сергей Сергеев



PS. Набирается группа 130 для обучения по курсу дистанционной Школы ЕСТЕСТВЕННОЙ СТРОЙНОСТИ.

О том, как запросить реквизиты для оплаты, узнайте Здесь




Расписание семинаров-тренингов Школы Естественной Стройности


по городам:

г. Новосибирск - 24 мая

Запись по e-mail,
тел. 8-923-224-67-03
_______________

в г.Москва
схема проезда
начало 28 июня
Запись по e-mail
тел. 8-909-987-42-71 (Галина); 715-35-81(Марина)
________________

Пишите мне

Заходите на сайт stroynost.sergeevs.ru

Форум ШЕС

Основной сайт - проект (пока в разработке) ЗАЙМИСЬ СОБОЙ



Внимание!!!
Если нет явного запрета на публикацию Вашего письма, оно может быть опубликовано в рассылке. Если Вы не хотите, чтобы Ваш e-mail был в рассылке, не указывайте его в теле Вашего письма.



Мои Рассылки:
Как похудеть легко, приятно и навсегда
Как ЕСТЕСТВЕННО улучшить ЗРЕНИЕ

Рассылки партнеров:
Собственое поместье. Полезный опыт - Рассылка для познания идей и способов достижения счастливой, здоровой и долгой жизни
"Советник" - Новости сайта - Путеводитель по хорошим книгам


В избранное