Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.027 RSS
←   Май 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.027 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 639. Умственные нагрузки для похудения


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 639
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (719) / Психология (1241 (+3)) / Дети (679 (+1)) / Здоровье (1087 (+2)) / Секс (266) / Красота (746) / Деньги (565 (+1)) / Питание (666 (+2)) / Деловой мир (367) / Рассказы (21 (+1))
Умственные нагрузки для похудения

Для каждого живого организма присущ энергетический обмен. Обмен энергии и веществ осуществляется постоянно и беспрерывно. Питательные вещества продуктов усваиваются, преобразуются, низкоэнергетические вещества их утилизации выводятся из организма. Получаемая энергия используется для обеспечения работы клеток и жизнедеятельности организма (работы мышц, сердца, функционирования внутренних органов).

Измеряется процесс энергетического обмена в калориях. Но калория является очень маленькой величиной, поэтому энергобаланс организма лучше определять в килокалориях. Так сколько же энергии нужно человеческому организму на сутки для обеспечения его нормальной жизнедеятельности? Ответив на этот вопрос, можно сразу определить причину появления излишнего веса.

Знания о наиболее эффективных энерго-затратах для сжигания излишнего жира могут быть грамотно и успешно использованы в процессе похудения.

Эта абстрактная величина для обычного человека составляет в среднем 2200 ккал. Индивидуально более точную цифру необходимых килокалорий можно получить, умножив нормальный для мужчин вес в кг на 33 ккал, для женщин – на 30 ккал. Этот расчёт рациона питания является общепринятым. Лишние килограммы нарастают от переедания, малоподвижного образа жизни. То количество энергии, которое поступило в наш организм с едой, превышает то, что мы в состоянии расходовать. Эти энергетические излишки и превращаются в жировые отложения.

Физические нагрузки и похудение – как основа

При физической нагрузке большее количество энерго-затрат осуществляется при работе скелетных мышц. Именно они должны обеспечивать сжигание 90% полученной от пищи энергии. Поэтому при помощи физических нагрузок и упражнений, являющихся мощными факторами активизации обмена веществ, можно легко нормализовать вес и обеспечить похудение. Физ-нагрузки помогут значительно уменьшить энерго-запасы организма в виде жировых осложнений. Регулярные физические упражнения, типа быстрой ходьбы, аэробики, гимнастики, бега, значительно повышают энерго-затраты. В мышцах также сжигается до 26% энергии и в условиях покоя.

Но не секрет, что большей части современных людей присущ малоподвижный образ жизни. Именно он и приводит к накоплению в организме избытка жировых отложений. Существует вопрос: а возможно ли уменьшение веса за счет не физических, а умственных нагрузок?

Существует доказанный научным методом факт: количество энергии, необходимое для обеспечения деятельности мозга, является практически одинаковым как во время сна, так и во время его работы. Интенсивность работы мозга обеспечивается не за счёт увеличения энергетических затрат, а путём переключения энергетических потоков между его различными отделами. Умеренное возрастание энерго-обмена осуществляется в период напряжённой умственной деятельности за счёт возникающего повышения тонуса мышц, т.е. усиления энергетического обмена и, следовательно, похудение обеспечивает эмоциональная окраска умственной деятельности.

Умственная нагрузка и похудение – как дополнение

Но однозначного мнения относительно влияния умственной деятельности на процесс похудении и сжигания излишних калорий нет. Исследования некоторых британских медиков позволили заметить, что усиление умственной работы мозга может вполне способствовать сжиганию калорий. Особенно интенсивно это происходит при складывании пазлов, решении кроссвордов, участии в викторинах и прочих видах умственной деятельности.

Такого вида умственные упражнения на протяжении часа позволяют сжечь до 90 ккалорий. Для сравнения можно заметить, что в шоколадном печенье содержится примерно 56 ккал, в бутерброде с вареньем – 85 ккал. Мозгу необходимо 0,1 ккалл в минуту для обеспечения выживания, а сжигаем мы, когда заставляем его работать, по 1,5 ккалл в минуту.

Головной мозг содержит миллионы нервных клеток, которые называются нейронами. Их предназначение заключается в передаче информации к органам тела. Нейроны производят так называемые нейротрансмиттеры для передачи сигналов организму. Для их производства из крови извлекается сахар, доступные калории, и кислород. Таким образом, умственная деятельность требует больших затрат сахара, калорий и кислорода. То есть, пара часов умственного труда вполне компенсирует пару калорийных бутербродов. Но хотя мозг и требует много энергии, всё же забрать её из жировых отложений он не может. Поэтому для похудения и поддержания нормальной физической формы одной умственной деятельности будет, к сожалению, не достаточно. Желание похудеть лишь при помощи умственного труда без физических нагрузок и правильного здорового питания, увы, практически неосуществимо.

Кстати, при наличии желания похудеть совсем необязательными являются физические упражнения до изнеможения, перерывы между ними способствуют не меньшему сжиганию жира. Ускорить обмен веществ, а также расщепить жировые ткани поможет употребление во время умственной деятельности зелёного чая, содержащего полифенол. Выпивая некоторое количество этого чая и соблюдая умеренность в потреблении пищи, можно вполне сбросить без особых усилий на протяжении месяца несколько лишних килограммов.

Так что, если Вы желаете похудеть, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы, решайте логические задачи, занимайтесь в меру физическими упражнениями, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и всё у Вас получится.


© Галина Загудайлова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 645")

Космический конкурс продолжается... / Дети
Продолжается конкурс, начатый в день космонавтики. Ждем Ваши рисунки до пятницы 19 мая по адресу info@efamily.ru. После чего будут подведены итоги. Если мы не подтвердили получение Вашего рисунка просьба его продублировать. Ждем писем с пометкой "Космический конкурс". Читать далее...

Жизнь в полете. Памяти Майи Плисецкой / Психология
2 мая 2015 закончилась эпоха балета Майи Плисецкой. Изящные жесты, грациозные линии, длинная шея и непревзойденный артистический талант - все это о ней, величественной звезде балета. Как писала Майя Михайловна в своих книгах, вся эта изысканность далась ей через настоящую боль и кровь. Но оно того стоит! Читать далее...

Домашнее вино / Питание
Наш дедушка всегда делал домашнее вино. Он говорил, что это особая философия и состояние души. Тогда я этого не понимал, лишь с годами многое узнал и разобрался. Так вот, дедушка делал несколько рецептов домашнего вина. У каждого напитка своя технология, подход, методика, рецептура, своя душа. Основное и главное – это виноградное, потом делали вишнёвое, смородиновое, сливовое. Кроме этого было и яблочное. Каждое вино имело своё назначение: десертное, праздничное, женское, лечебное и просто для хорошего настроения. Иногда он давал им какие-то причудливые имена, или другие названия. Такие вина готовились к определённым датам, торжествам, событиям, юбилеям. К каждому сосуду обязательно прикреплялась фанерная бирка. На ней химическим карандашом указывалось название вина, дата изготовления и к какому банкету или дате будет подано. Кроме этого, более подробная информация записывалась в особую тетрадь. В при мечаниях обязательно указывалось что-то особое, своё, характерное для этого вида, сколько сахара, сколько мёда, какие травы использовались при созревание напитка, добавки и так далее. Читать далее...

Как себя не залечить и здоровье возвратить? / Психология
В современном обществе принято считать, что здоровье не даётся так просто и, чтобы оставаться здоровым, необходимо прикладывать к этому постоянные усилия. На самом деле, такая точка зрения выгодна разве что фармацевтической промышленности и традиционной медицине. Читать далее...

Польза чёрного, зелёного и белого чая / Здоровье
Раньше чай продавался в аптеках и считался лекарственным средством. Наши предки не так уж и ошибались, ведь полезных свойств у этого напитка и впрямь великое множество. Читать далее...

Как составить грамотный бюджет отпуска? / Психология
Иногда отдых необходим нам практически так же, как воздух. В такие моменты хочется бросить все и уехать за тридевять земель, к теплому морю и песчаным пляжам, к яркому солнцу и зеленым пальмам, или к обилию экскурсий и культурных программ. В любом случае, каким бы ни был вариант вашего отдыха, и каким бы ни был отпуск — спонтанным или давно планируемым, нужно правильно подойти к вопросам финансирования. Это значит, что стоит уделить хотя бы немного времени и, вооружившись ручкой и бумагой, составить подробный бюджет вашего будущего отдыха. Читать далее...

Также "Выпуск 645" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное