Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.027 RSS
←   Ноябрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.027 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 583. Правила питания при занятии фитнесом для сброса веса


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 583
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (677) / Психология (1100 (+2)) / Дети (602 (+2)) / Здоровье (997 (+1)) / Секс (260) / Красота (712) / Деньги (491 (+2)) / Питание (600 (+1)) / Деловой мир (347)
Правила питания при занятии фитнесом для сброса веса

Поставив перед собой цель – сбросить вес, у многих людей возникает, казалось бы «золотая» идея совместить занятия фитнесом и диету, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. В итоге эксперимент заканчивается неудачей, да он и изначально обречён на неудачу – нарушаются основные правила жизнедеятельности организма.

Для успешного занятия фитнесом (независимо от поставленной цели) организму необходим весь комплекс питательных элементов, а диеты как раз сильно ограничивают дневной рацион.

Рассмотрим, как правильно организовать питание тем, кто решил похудеть с помощью фитнеса.

Прежде всего, определимся сколько раз в день садиться за стол: оптимальный вариант – 3-4 приёма пищи. Промежуток между приёмами пищи должен составлять 4-6 часов. Это очень важное условие для сохранения здоровья пищеварительной системы, за это время пища (почти полностью) переваривается, и организм готов к приёму новой пищи. По этой же причине надо исключать быстрые перекусы на ходу – такой режим питания вносит хаос в работу желудочно-кишечного тракта. Чтобы легче было соблюдать это правило, надо выработать привычку – вставать из-за стола с лёгким чувством голода, тогда организм легко обойдётся без перекусов до следующего полноценного приёма пищи.

Чтобы ответить на вопрос, какие продукты способствуют сбросу веса при занятии фитнесом, рассмотрим основные компоненты, из которых состоит пища.

Минеральные вещества – необходимы в полном объёме каждому организму, особенно тем, кто занимается фитнесом. Чтобы организм не испытывал недостатка минеральных веществ, надо регулярно кушать. Творог, фундук, свёклу, фасоль, грецкие орехи, морковь, капусту. В этих продуктах содержится достаточное количество кальция, фосфора, магния и калия. Хорошим источником минеральных веществ также являются: картофель, огурцы, лимоны, смородина красная, чёрная, малина и груши.

Витамины – также незаменимый компонент нашей пищи. Следует быть осторожным, употребляя искусственные витамины – от них минимум пользы и достаточно легко нанести вред. Лучше кушайте печень, твёрдый сыр, щавель, морковь , яйца, горох, капусту, петрушку, орехи, смородину и крыжовник. Эти продукты обеспечат ваш организм комплексом всех необходимых для организма витаминов.

Углеводы – являются основным источником энергии для организма. Несмотря на то, что у полных людей достаточный запас жира (который может использоваться как источник энергии), необходимо чтобы с пищей поступали качественные углеводы. Если это правило не соблюдать, – человек будет быстро уставать на занятиях фитнесом, сокращать свои тренировки, что, естественно, будет мешать сбросу веса.

Надо обязательно ограничить поступление в организм «плохих» углеводов, а лучше их вообще не кушать: белый сахар, белый хлеб (и любые другие изделия из белой муки, например, макароны), газированные сладкие напитки, сладкие батончики, конфеты.

Оптимальные источники углеводов и энергии для организма – это мёд, сладкие фрукты и овощи, крупы, картофель.

Белки – выполняют целый ряд наиважнейших функций в организме. Многие специалисты утверждают, что белковое голодание – самое тяжёлое. Особенно это касается людей, занимающихся фитнесом, – на тренировке происходит активная работа мышц и разрушение некоторых мышечных волокон. Чтобы восстановить разрушенную скелетную мускулатуру, необходим белок – основной строительный материал в нашем организме.

Источники качественного белка: орехи, семечки, яйца, горох, рыба, твёрдый сыр и свежее молоко.

Пища, содержащая белок, но большое количество жира и калорий (ограничить или полностью исключить из рациона): свинина, колбаса, ветчина, сардельки, сосиски.

Жиры. Наверное, самая главная ошибка людей, стремящихся похудеть, – это полное исключение жиров из питания. Если не хватает жиров в ежедневном рационе, организм это осознаёт, и замедляет жировой обмен. По этой причине сброс веса резко замедляется или вообще останавливается.

Источниками некачественных жиров являются такие продукты: жирное мясо, колбасные изделия, фаст-фуд, жирные кетчуп и соус, маргарин и заменитель масла, жирные и сладкие печенья. Эти продукты лучше полностью исключить из собственного рациона.

Продукты, содержащие качественные жиры: масло грецкого ореха (грецкий орех), жирная океанская рыба, подсолнечное и кукурузное масло.

Чтобы результативно сбрасывать вес с помощью фитнеса, надо соблюдать питьевой режим. Вода нужна организму во время тренировки и для полноценного обмена веществ, а это, как известно, наиважнейшее условие при сбросе веса.

После тренировки кушать надо только после появления здорового чувства голода.

Составим примерный режим питания при занятии фитнесом для сброса веса.

Завтрак. Лучше всего завтракать в промежуток времени с 6 до 8 часов утра. Пропускать этот приём пищи нельзя, тогда замедляется обмен веществ, и сброс веса идёт очень медленно. После ночного отдыха обильная еда не требуется – достаточно фруктов, овощей (тушёных или в виде салата), если есть аппетит, то можно позволить себе пищу, содержащую углеводы.

Обед надо делать примерно через 4-6 часов после завтрака. Он должен состоять из овощей и углеводной пищи (картофель, крупы), если есть аппетит, то можно добавить продукты, содержащие качественный белок.

Ужин лучше всего делать за 2-3 часа до сна. Он должен состоять из овощей и белковой пищи.

Решив изменить свои привычки питания, надо делать это постепенно – резкая смена рациона и времени приёма пищи – стресс для организма, а стрессы лучше избегать. Обязательно надо следить за тем, чтобы не было сильного чувства голода. Если постоянно хочется кушать, надо увеличивать количество съедаемой пищи или количество приёмов пищи.

Систематические занятия фитнесом и правильное питание будут неуклонно способствовать сбросу веса организмом.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 591")

Воспитание детей через творчество / Психология
Воспитание детей посредством творчества давно стало одной из самых распространенных и применяемых методик. Это совершенно не удивляет, учитывая количество положительных эффектов, которые дает такой способ развития способностей ребенка. Читать далее...

Как приходят деньги к «богатым» и почему бедные остаются «бедными»? / Психология
Вы наверняка не раз слышали о том, что все ваши деньги находятся у вас в голове. Во внешнем мире нет препятствий. Вы сами устанавливаете себе ограничители, выбираете подходящий заработок, образ жизни и фильтруете свои желания. Некоторые могу возмутиться: «Как же так! Я хочу и даже пытался зарабатывать, но ни поддержки, ни понимания…» Читать далее...

Как правильно покупать курицу в супермаркете / Деньги
Покупать продукты в супермаркете удобно и быстро. Но именно здесь надо быть внимательнее с выбором продуктов. Читать далее...

Источник дрожжей для выпекания хлеба / Питание
У меня вопрос: можно ли из естественных дрожжей – из картошки и прочего – выпекать хлеб в хлебопечке? Читать далее...

Храп «убивает» мозг / Здоровье
Не так давно в журнале «Сон» появилась интересная публикация, в которой было изложено интересное исследование. Данное исследование относилось к синдрому обструктивного апноэ сна, которое приводит к тому, что снижается уровень серого вещества в человеческом мозге. Читать далее...

Настольные книги для любознательных / Дети
Мне несказанно повезло, я стою под крышей Пантеона! Да, именно того, что с дырой на самой вершине купола. Да, именно того, что в Риме. Осознаю, что Храм всех богов построен где-то между окончанием той эры и началом нынешнего летоисчисления, и прихожу в недоумение: "Как сделано отверстие (“окулюс”), что через него проходит такой ровный столб света? Что в Пантеоне такого, что даже великий Рафаэль завещал похоронить себя именно здесь? Как вообще было возможно соорудить такое грандиозное строение две тысячи лет тому назад?" Читать далее...

Также "Выпуск 591" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное