Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.027 RSS
←   Июнь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.027 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 563. Будь в форме!…после родов


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 563
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (668) / Психология (1045 (+2)) / Дети (554 (+1)) / Здоровье (959 (+4)) / Секс (260) / Красота (698 (+1)) / Деньги (439) / Питание (578 (+1)) / Деловой мир (343 (+1))
Будь в форме!…после родов

Как восстановить фигуру после родов, не жертвуя грудным вскармливанием малыша.

9 месяцев волнительного ожидания позади, и вот ваш маленький кроха лежит и мирно посапывает в кроватке. Первые 2-3 месяца лучше посвятить отдыху и восстановлению сил, налаживанию грудного вскармливания, установлению режима. В это время стоит больше отдыхать, чтобы не столкнуться со «знаменитой» послеродовой депрессией в самом ярком ее проявлении.

Но вот режим налажен, все домочадцы «вошли в колею» новой жизни, и мысли о восстановлении фигуры посещают все чаще. Если малыш на искусственном вскармливании, диета и активный спорт – не проблема, и можно восстанавливаться обычными известными способами. Но что делать, если малыш полностью зависит от вас и от того, чем и в каких количествах вы питаетесь? Перестраивать свои пищевые пристрастия и заниматься облегченным, направленным фитнесом!

Питание.

Во-первых, стоит развеять один из мифов грудного вскармливания. При ГВ не надо есть за двоих! Особенно, если у вас есть лишние килограммы. Количество молока зависит от качества пищи и от правильности организации самого процесса вскармливания. Поэтому, планируя свой рацион, ешьте как обычно, в меру.

Малыш сам откорректирует ваше питание в течение первых месяцев своей жизни. Диетологи рекомендуют вам есть все вареное, пареное, тушеное, зеленых и желтых цветов, и при этом стоит совсем отказаться от жареного, копченого, специй и «вредностей» в виде чипсов, газировки, майонеза и т.д.

Такое меню поможет не набрать вам лишнего веса.

Самой диеты при ГВ не существует. Нужно питаться, по возможности, разнообразно и сбалансировано, исключая продукты- аллергены. Помните: все, что малышу потребуется, он возьмет от вас, а, если в вашем меню нет нужных микроэлементов, то из вашего организма (поэтому так часто после родов и грудного вскармливания женщины жалуются на выпадение волос и крошение зубов (прямо триллер)).

Так что при ГВ нужна «мягкая диета», основанная не на составе еды, а на принципах питания:

- откажитесь от бесполезных продуктов, разрешенных при ГВ, таких как печенье, белый хлеб, картофель. Малышу эти продукты не принесут никакой пользы, а у вас отложатся лишними граммами на талии.

- пейте больше воды – до 2 литров в день. Вода выводит шлаки, удовлетворяет повышенную потребность в жидкости при ГВ.

- ешьте чаще, маленькими порциями.

- Основное правило: лучше есть жидкую пищу, чем твердую, особенно ближе к вечеру. Суп-пюре из овощей и мяса вместо отбивной, например.

- старайтесь съесть свое разнообразное меню до 6-7 вечера, дальше – кефир в любых количествах. Кефир дает быструю, толчковую лактацию, поэтому с ним нужно быть аккуратнее при лактостазах (застоях молока в груди), но в период лактационных кризов (периоды временного снижения количества молока) кефир – основное питье.

Фитнес.

Существует мнение, что усиленные тренировки меняют вкус молока (оно начинает «горчить», «кислить»), что может вызывать у ребенка отказ от груди. Поэтому, как и в питании, в фитнесе есть основное правило – все хорошо в меру.

Первые 2 месяца после родов лучше воздержаться от каких-либо активных тренировок вообще. Это связано с повышенным риском осложнений (кровотечения и т.д.) В 2-3 деткиных месяца, совершив плановый визит к гинекологу, можно начинать разминаться, каждой неделей увеличивая интенсивность тренировок. В случае родов с помощью кесарева сечения, занятия лучше отложить до 4-6-месячного возраста ребенка, заменив их обычной спокойной гимнастикой без утяжеления.

С чего начать?

Начать рационально с ежедневных длительных прогулок с коляской. Если малыш первый, то 2 раза по 2 часа – прекрасное кардио. Конечно, дорожки, пролегающие по пригоркам и склонам, – ваши друзья, они увеличивают нагрузку и затраты сил. Выбирайте быстрый темп 5-6 км/ч.

Домашние упражнения лучше начать с простой зарядки, состоящей из наклонов, махов и растяжки.

Далее, привыкнув к легким нагрузкам(3-7 дней), вводим обруч – 30-60 минут в день.

После обруча (3-7 дней) можно ввести упражнения на фитболе – для ягодиц и пресса.

И затем прокачиваем пресс: верхний, нижний и косые мыщцы. Начиная с 1 подхода, – по 5 повторов и, доводя до 3 подходов, – по 20 повторов.

При ГВ спорт не противопоказан, наоборот, кардио и физические нагрузки улучшают кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает лактацию. Главное правило, как и в еде, – заниматься в меру, без переутомления, только для поднятия тонуса мышц.

И, конечно, основной принцип хорошей фигуры и внешнего вида – это хорошее настроение! Поэтому избегайте состояний сильной усталости, уныния. Старайтесь использовать для себя хотя бы один дневной сон с ребенком (это возможно при правильном планировании дня и четко расставленных приоритетах), пораньше ложитесь спать ночью (как только малыш вам позволит). Обычно ближе к ночи просыпается голод, лучше его «заспать», а не заесть.

И верьте, вы прекрасны и сейчас, и потом, и всегда!


© Елена Кондакова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 571")

Благоприятные дни для зачатия ребенка / Дети
Многие женщины осознанно планируют беременность, и это очень важно. Ведь, зная все правила, можно избежать незапланированной беременности. А тем, кто этого действительно хочет и ждет, определенные правила помогут, наконец-то, насладиться результатом всех своих стараний. Читать далее...

Как три «З» исполнят ваше желание / Психология
В детстве, по крайне мере до школы, абсолютно все дети знают, чего хотят. Затем желания начинают атрофироваться, и на их место приходят чувство долга, ответственность и угрызения совести за «излишний эгоизм». Достаточно несколько лет «правильной жизни» и мы уже с трудом «отколупываем» себя от «коллектива», а многие понятие подменены социальными стандартами. Наше «убитое я» через постоянную усталость, утреннюю ломоту и вечную простуду делает жалкие попытки сообщить, что такая жизнь ему надоела. Но мы, вместо того, чтобы начать со слов « я хочу…», цепляемся за «правила», избегаем перемен и двигаемся «от болезни», « от усталости», «от нелюбимой работы». Привычка «вставать в бой» вросла в нас, только потому, что мы не знаем, чего хотим и живём совершенно не так, как мечтали в детстве. Читать далее...

Михаилу нужна помощь / Здоровье
Мы как бы есть, а как бы и нет, - с грустной улыбкой говорит мама Миши Алла. Читать далее...

Правильный уход за париком / Красота
От качества ухода за париком зависит срок его службы. Особенности ухода могут незначительно отличаться в зависимости от того из натуральных волос сделан парик или искусственных. Читать далее...

Как жить без жёлчного пузыря / Здоровье
Жить без этого органа можно, причём по-прежнему полноценно и интересно, но следует несколько изменить режим питания. Правильное питание больного после операции позволит избежать многих проблем. Читать далее...

Что такое аэройога, и в чем ее польза / Здоровье
В пользе йоги уже могли убедиться миллионы практикующих по всему миру. Занятия по йоге проводятся в фитнес-центрах, любители занимаются дома по видео-урокам, профессионалы проводят выездные мастер-классы на природе. В последние годы в спортивных центрах появились занятия по аэройоге. Чем эта разновидность практики отличается от традиционной, и в чем ее польза? Читать далее...

Наше (эволюционирующее) отношение к воде / Здоровье
Есть в воде нечто такое, что привлекает и очаровывает нас. И неудивительно, ведь это самый вездесущий элемент на Земле. Без него, как и без воздуха, жизнь просто невозможна. Взять хотя бы тот факт, что океанический планктон — источник более чем половины кислорода нашей планеты. На Земле около 535 миллионов кубических километров воды, и 96 процентов ее — соленая. Вода покрывает более 70 процентов поверхности земного шара; 95 процентов морских глубин до сих пор не изучены. С расстояния, удаленного на более полутора миллионов километров, наша планета похожа на маленький шарик. Читать далее...

Все дела не переделаешь / Психология
У вас никогда не получится переделать все дела из списка. Вам не удастся добиться того, чтобы первая гора дел исчезла полностью. Выбросьте эту мысль из головы раз и навсегда: это просто невозможно. Как только вы примете эту истину, случится кое-что интересное. Читать далее...

Также "Выпуск 571" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное