Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.027 RSS
←   Апрель 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.027 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 550. Спорт и питание


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 550
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (656 (+1)) / Психология (1007 (+5)) / Дети (542 (+3)) / Здоровье (926) / Секс (246 (+2)) / Красота (681 (+1)) / Деньги (417 (+2)) / Питание (566) / Деловой мир (340)
Спорт и питание

Как правило, мы начинаем заниматься спортом по одной причине – это недовольство своим телом. Одни стремятся сбросить лишний вес, другие – нарастить мышечную массу. Но в любом случае вам придется пересмотреть свое питание.

Чаще всего, начиная активно заниматься спортом, мы резко снижаем количество потребляемой пищи, что в итоге ведет только к бессилию, усталости и утрате всякого желания что-либо делать. Если вы стремитесь к серьезному увеличению мышечной массы, то, конечно, без жирного творога, молочных продуктов и мяса не обойтись. Но для поддержания хорошей физической формы «налегать» надо на углеводы. Сжечь белки – задача не из легких, даже при очень интенсивных физических нагрузках. Углеводы же быстро преобразуются в энергию и также быстро сгорают. При этом мышцы работают хорошо, и никаких лишних жировых отложений не происходит.

Старайтесь есть за 1,5-2 часа до предстоящей тренировки. Вы можете позволить себе бананы, картофель, мясо, рыбу, хлеб, рис, шоколад – эти продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и быстро отдают энергию организму. После тренировки ощущение сытости вам дадут макароны, овсянка, апельсины. Йогурт, молоко, яблоки, сливы, курага подойдут в качестве перекуса вечером, или ими лучше позавтракать. Если вам нужно похудеть, то лучше, чтобы в вашем рационе было больше мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов (исключая бананы и виноград). Меньше употребляйте хлеба и картофеля, исключите сладкое, заменив его сухофруктами, балуйте себя иногда горьким шоколадом. Отличный источник энергии – крупы, так что переходите на каши, сваренные на воде.

После аэробной тренировки ограничьтесь яблоком, через час можно съесть овсяную кашу или гречку, через 1,5-2 часа после каши – творог, рыба, на ужин – овощи. После силовой тренировки воздерживаться от пищи как раз не нужно! Иначе ваши занятия потеряют смысл. Вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц не будет! Важно, чтобы в принимаемой вами после тренировки пище не содержалось жира. Это может быть куриная грудка, белки яиц, телятина.

Не забывайте, что от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, вы подбираете и характер тренировок, и питание.


© Елена Борисова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 558")

Все возрасты женской сексуальности / Психология
Сексуальность – это функция организма человека, формирование которой начинается еще в утробе матери. Женская сексуальность играет немаловажную роль не только в жизни самой женщины, но и в жизни ее партнера. В любом возрасте женщина должна «притягивать к себе и не терять свою сексуальность. А что бы оставаться такой, надо себя любить. Читать далее...

Флирт и дружба / Отношения
На самом деле флирт - это разумеется, поведение сексуально, но НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ведущее к половому акту. Более того, даже так: "Флирт есть сексуально окрашенное поведение, к половому акту НЕ ВЕДУЩЕЕ ВООБЩЕ." Читать далее...

Как визуализация снимает боль? / Психология
Окружающим легко понять, что вы чувствуете, если в вашем желудке происходит «извержение вулкана», в голове «работает сверло», а в спину «воткнули гвозди». Используя сравнения, вам проще донести «масштабы бедствия» и распознать характер боли. Но задумывались ли вы, что с помощью тех же самых образов можно управлять своим телом, улучшать самочувствие, ослаблять и снимать боль. Читать далее...

Делаем мыльные пузыри сами / Дети
Сделать мыльные пузыри самим достаточно просто. Главное – это хороший мыльный раствор и трубочка. Чем больше диаметр трубки, тем больше получится пузырь. Подойдет трубочка для коктейлей или обычная шариковая ручка. Моющие средства лучше использовать концентрированные, такие как Фейри. Если боитесь аллергии, то берите гипоаллергенные средства или детский шампунь. Читать далее...

Стоны в постели / Секс
Для женщины важным моментом в сексе считается не только оргазм, но и кульминация. Женщины более чувствительны, они больше нуждаются в ласке, заботе. Понятия секс и любовь – считается почти неразделимым. С детства девушки проявляют свои эмоции словами, звуками, и если она молчит в постели – значит, что-то не так. К сожалению, не все это понимают. Многие стесняются и скрывают свои истинные чувства. С точки зрения сексологии, такой метод – тупиковый, и он может привести только к фригидности. Читать далее...

Японская методика обучения детей / Дети
В 1954 году жил-был в Японии учитель математики Тору Кумон, и однажды его сын Такеши принес из школы двойку по арифметике. Г-н Кумон не растерялся и стал каждый день давать сыну простые задания на сложение, которые умещались на одном листочке. Вскоре Такеши стал лучшим в классе, а родители одноклассников повели своих детей на занятия к его отцу. Читать далее...

Как стать лучшей версией себя: 10 самых полезных книг по саморазвитию / Психология
Вы хотите изменить свою жизнь к лучшему? Стать успешнее, увереннее, общительнее? Сделать мечты реальностью и обрести свободу? Тогда вам точно пригодятся лучшие книги по психологии и саморазвитию из этой подборки. Читать далее...

Также "Выпуск 558" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное