Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.027 RSS
←   Апрель 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.027 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 498. Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 498
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (606 (+2)) / Психология (885 (+2)) / Дети (472 (+1)) / Здоровье (834 (+2)) / Секс (237) / Красота (596) / Деньги (301 (+1)) / Питание (472 (+2)) / Деловой мир (323)
Вы хотите иметь рельефные мышцы, но у вас ничего не получается?

Для большинства мужчин наращивание мышечной массы требует упорного труда. Однако для некоторой категории мужчин даже этого упорного труда недостаточно.

Если после постоянных силовых тренировок в спортивном зале и употребления 5000 ккал в день, вы не набираете мышечной массы, значит, вы попали в список тех удачливых людей, у которых не будет проблем с лишним мышечным весом. Обычные программы по бодибилдингу рассчитаны не на ваш тип, и чтобы добиться успеха вам необходимо в них кое-что поменять.

Объем нагрузки.

Вам следует ограничить общее число повторов выполняемого упражнения. Это количество не должно превышать 10 за один подход.

Сфокусируйтесь на комплексных поднятиях тяжести и исключите упражнения, цель которых сжечь лишние калории и израсходовать резервные запасы энергии организма, которые могли бы быть задействованы для построения новых мышечных тканей.

Ваша программа должна включать: жим лежа, упор присев, становую тягу, жим стоя, тягу в наклоне, выпады со штангой. Исключите разведение рук в стороны, экстензии ног, любые сгибания бицепса и прочие упражнения, разработанные только для работы над одной группой мышц.

Ваша цель заключается в том, чтобы в одном упражнении работало несколько мышечных групп. Вашему организму нужно тратить калории экономно.

Отдых.

Вам необходимо больше отдыха и времени на восстановление, чем обычно. Следовательно вы должны проводить в зале меньше времени, чем человек, наращивающий мышцы с нормальной скоростью.

Обратите внимание на сон. Вы должны спать, как минимум, 7-8 часов в сутки, а то и больше, в зависимости от требования вашего организма. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливает мышечную ткань после тренировок.

Стоит упомянуть и о стрессе. По возможности старайтесь его избегать или минимизировать, так как это фактор, мешающий вам наращивать мышцы.

Питание.

Питание – самая главная проблема человека, плохо набирающего мышечный вес. В основном, его организм просто не способен съесть столько пищи, сколько требуется для наращивания мышечной ткани.

В таком случае нужно подкорректировать питание следующим образом: сконцентрироваться на высококалорийных продуктах и по максимуму исключить низкокалорийные продукты, которые при этом дают чувство сытости (овощи, попкорн, напитки).

В основу вашего рациона должны входить орехи, сухофрукты, арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, сливочное масло, красное мясо, куриная грудка и творог.

Запомните также следующее: если вы не набираете вес, добавьте к своему рациону дополнительные 250 ккал. Добавляйте, таким образом, калории пока не заметите, что ваш вес начинает увеличиваться. При правильном выборе продуктов 250 ккал – это немного, например, столько содержится в 3 ст. ложках арахисового масла.

Постарайтесь, чтобы больше калорий приходилось на тот прием пищи, который происходит ближе всего ко времени ваших тренировок.

Заключительное слово.

Если вы из тех, кто плохо набирает вес, то, скорее всего, вы не сможете стать массивным качком, Однако при правильном подходе к наращиванию мышц, вы сможете сделать свое тело рельефным и мускулистым.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 506")

Секреты долгожителей / Здоровье
С давних времён люди искали способы продлить свою жизнь и молодость. Несмотря на все усилия алхимиков, эффективный «эликсир бессмертия» создать так и не удалось. Однако изобретение антибиотиков и вакцин от инфекционных заболеваний позволило значительно увеличить среднюю продолжительность жизни – с 20-30 до 70-80 лет. И всё же, по сравнению со многими другими обитателями нашей планеты, человек по-прежнему живёт до обидного мало. Так, например, соколы и попугаи могут прожить более 130 лет, киты и красные морские ежи – более 200 лет, крупные черепахи – до 300. Возраст многих лиственных и хвойных деревьев насчитывает столетия. В Калифорнии найдена сосна, которой уже более 4000 лет! Читать далее...

Как познакомиться с девушкой / Отношения
Думаем, что мы не откроем ни для кого секрет если скажем, что вопрос знакомства с очаровательной представительницей женского пола для многих мужчин ещё как актуален. Поэтому предлагаем сегодня обсудить столь волнующий момент, и сделать для себя соответствующие выводы, что же может помочь кавалерам с успехом завязать знакомство и затем продолжить общение с красавицей. Читать далее...

Черемша / Питание
Видовое название растения – ursinum произошло от латинского – ursus – «медведь». В нашей стране черемшу называют медвежьим луком, а в Германии – Bärlauch — медвежий зелёный лук. Связано это с тем, что проснувшийся после зимней спячки медведь поедает черемшу для восстановления сил. Читать далее...

Образцы поведения, которые приводят к разрыву отношений / Отношения
Влюбляясь, человек испытывает сильное чувство праздника. Но природой в нас заложен «механизм отключения» данного источника удовольствия. Поэтому спустя какое-то определённое время, большинство людей переживает кризис в отношениях. Обычно первая трещина в отношениях появляется приблизительно через три года. Но за это время люди уже привыкают друг к другу, вместе переживают многие радостные и печальные события. Читать далее...

Покупки к дачному сезону / Деньги
Лужайка у дома – некая традиционная «визитная карточка» любого земельного участка, поэтому так важно, чтобы она имела цивилизованный и ухоженный внешний вид. Добиться такого результата поможет современная газонокосилка. Её выбор будет зависеть от того, какой у вас газон, на каком участке расположен, ну, и от количества денег, которое вы готовы отдать за этот агрегат. Читать далее...

Также "Выпуск 506" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное