Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.029 RSS
←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.029 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 325. Как грамотно набрать вес


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 325
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (400 (+4)) / Психология (590 (+4)) / Дети (305) / Здоровье (579 (+1)) / Секс (178) / Красота (362 (+1)) / Деньги (74 (+3)) / Питание (300 (+1)) / Деловой мир (273 (+2))
Как грамотно набрать вес

Многим знакома проблема лишнего веса, но дискомфорт может доставлять также и малый вес. Когда человек весит ниже нормы – это также вредно для организма, как и избыточный вес.

Что нужно есть, чтобы набрать вес.
Чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает организм. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг. мышечной массы. Из этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 калорий больше.

Следующая диета может помочь вам набрать вес. Но вы можете придумать и свою собственную. Количество продуктов дано из расчета на одну порцию.

Молочные продукты (молоко – 1 ст., йогурт – 1 ст., сыр, творог – 32 г., мороженное) 4 и более порций в день.

Мясные продукты (мясо, рыба, птица – 125 гр., яйца – 1 шт., бобовые – 125 г., орехи, семена – 2 ст. ложки) 3 и более порций.

Овощи (вареные, сырые, мороженные – 125 г., листовые овощи – 250 г.) 6 и более порций.

Фрукты (сок – 180 г., сухофрукты – 60 г., свежие фрукты –125 г., консервированные фрукты – 125 г.) 4 и более порций в день.

Зерновые (хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г., вареная крупа (гречка и т.д.) – 125 г., вареный рис, макароны – 125 г.) 16 и более порций.

Чтобы увеличить количество принимаемой пищи вы можете употреблять либо порции большего размера, либо есть чаще.

Вам также необходимо избегать высококалорийной пищи, такой как тортики и булочки, так как они бедны питательными элементами, необходимыми для увеличения веса за счет мышц, а не жира. Следующие продукты богаты и калориями и питательными веществами: орехи, сухофрукты, сыр.

Не забывайте также о физических упражнениях, без которых не обойтись, если вы хотите поправиться за счет мышечной массы. Скорее всего, здесь подойдут не всякие физические упражнения. Например, бег, пожалуй, не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. Попробуйте, покачать мышцы на тренажерах.

Избегайте употребления насыщенных жиров в больших количествах. Так как это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте употребление моно – и полиненасыщенных жиров, которые содержаться в оливковом масле, авокадо, орехах и т.д.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 338")

Когда друзья уходят… / Отношения
В одной из последних рассылок поднята тема новых друзей и знакомых. Лично для меня эта тема очень актуальна. Так получилось, что со своими друзьями детства я практически потерял контакт, хотя раньше, как мне казалось, дружба была довольно крепкой. Мне кажется, что они просто потеряли интерес ко мне. Не знаю почему, но я стал им просто не интересен. Про себя в отношении их я не могу сказать того же... А новых друзей или хотя бы хороших знакомых у меня не получается завести (хотя круг нового общения и есть). Возможно, есть фактор недоверия ко всему (всем) новому, в связи с ситуацией, сложившейся с моими прежними друзьями. Я не думаю, что мой характер настолько скверен, что со мной никто не хочет общаться. А подчас бывает достаточно одиноко или просто не к кому обратиться за помощью. Читать далее...

Миома: что это и как это лечить / Здоровье
Лечение миомы матки без оперативного вмешательства. возможна ли беременность при миоме матки? Читать далее...

Просто женщина / Отношения
В семье рождается девочка, и в одно прекрасное время становится женщиной. На вид. Но многие женщины в душе так и остаются маленькими девочками. Они ждут своего принца, пытаются привлечь внимания мужчин всеми доступными средствами. Читать далее...

Как правильно выбирать и хранить сухофрукты / Питание
Сухофрукты являются источником микроэлементов, витаминов и энергии для нашего организма. Для тех, кто заботиться о своем здоровье, сухофрукты просто необходимы. Особенно их ценность возрастает в зимний период, когда свежих фруктов в рационе не так много. Читать далее...

Сценарная личность – зачастую конфликтная личность / Отношения
Хотелось бы увидеть на Вашем сайте такую статью: "Сценарная личность - её негативное воздействие на окружающих и способы противодействия ей". Хотелось бы сравнить свои знания и отношение к этому вопросу других людей. К сожалению, приходится сталкиваться с людьми, пытающимися  вложить свои представления  в оболочку другой личности: они, якобы, знают, что данный человек чувствует, знает, собирается предпринять. И, конечно, сценарный человек приносит колоссальный вред, прежде всего, себе. Читать далее...

С Новым Годом! / Психология
Уважаемый читатель, поздравляем с Новым Годом. Желаем, чтобы все ваши мечты осуществились, чтобы мы перестали бежать за счастьем и дали ему наконец-то догнать нас, чтобы все получалось. Читать далее...

Также "Выпуск 338" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Стеклянные покрытия на деревянных столах

Такие покрытия безусловно служат хорошей защитой от царапин и увеличивают срок службы деревянного стола. Однако, помните, что влага не должна попадать между стеклом и деревом. Читать далее...

Ёлочные украшения своими руками

Для создания такой ёлочной игрушки наклейте на заготовку из картона цветную бумагу, в данном случае можно и обёрточную, чтобы получился нужный рисунок. Нанесите по краям ёлки зеленую позолоту с помощью специального фломастера. Проделайте в ёлочной макушке дырку и протяните ленту, на которой и будет висеть ваша игрушка. Из такой же ленты изготовьте бант и наклейте на ёлку. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Научить ребенка рисовать реально!

20 видеоуроков рисования. Практический курс для детей и родителей. Научить ребенка рисовать реально! Подробности.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное