Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.029 RSS
←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.029 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 240. 6 правил для тех, кто хочет набрать вес с помощью фитнеса


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 240
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (279) / Психология (423) / Дети (225 (+1)) / Здоровье (437 (+3)) / Секс (118 (+2)) / Красота (265 (+2)) / Деньги (46) / Питание (230 (+1)) / Деловой мир (223 (+1))
6 правил для тех, кто хочет набрать вес с помощью фитнеса

Сейчас модно быть худеньким. Эту моду навевает реклама по телевизору, глянцевые женские и мужские журналы, а также повсеместные разговоры об убийственном вреде лишнего веса. В такой ситуации почти не слышно здравого голоса специалистов, которые утверждают что недостаток мышечной массы настолько же, а может и больше вреден, чем избыток жировой ткани в организме. Недостаток веса изначально приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти проблемы не проявляют себя сразу, особенно в подростковом возрасте, но со временем обязательно приводят к серьёзным, хроническим болезням.

Самый естественный и правильный способ набрать мышечную массу – заняться фитнесом по специальной программе. Рассмотрим, соблюдение каких правил будет этому способствовать.

1. Прежде чем приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, надо определить свой оптимальный вес, а затем рассчитать, сколько килограммов вам не хватает. Набор мышечной массы - процесс длительный, поэтому лучше составить реальный план решения этой проблемы. В среднем, по истечении одного месяца можно рассчитывать на увеличения массы мышц на 1 килограмм. Перед началом занятий надо обязательно взвеситься и сделать обмеры основных пропорций тела. Эту процедуру рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз в месяц, чтобы контролировать ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и выполняют работу. Часть волокон разрывается – это нормальный физиологический процесс. В ответ на это организм стимулирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким образом, увеличиваются количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Надо помнить о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в пище качественного белка. Так как мышцы - это белок, они могут образовываться только из белка, полученного с пищей. Восстановление мышц происходит в ночное время, поэтому без полноценного отдыха также невозможно набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу наиболее эффективно, если за неделю прорабатывать каждую большую мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый оптимальный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка вместе с разминкой в этом случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке выполняем 2 разных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза между подходами – 3-5 минут, чтобы обязательно восстанавливалось дыхание. Вес надо подбирать так, чтобы последние повторения в каждом подходе давались с максимальным усилием. Это очень важные правила, их надо беспрекословно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Так как на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), большое значение имеет разминка. В каждом упражнении первый подход должен быть разминочным с минимальным весом, и надо выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мышцы и связки разогреются, и уменьшится риск появления травм.

5. На тренировках надо основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и так далее) можно использовать на каждой тренировке не более 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план тренировок при четырёх занятиях в неделю.

Понедельник. Тренируем мышцы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мышцы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узким хватом.

Четверг. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову или тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животу, сидя, спину держим прямо, ноги немного сгибаем.

Примерно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, поэтому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На следующей день, после правильно проведённой тренировки, должны чувствоваться усталость и небольшая боль в мышцах.

Конкретный набор упражнений может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей и привычек человека, главное – неотступно соблюдать основные правила тренировок.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 254")

Премия Грация: Всесторонняя подготовка к лету от Эстетик Клуба / Красота
Зима стремительно сдает свои позиции. Весна проносится мимо как скорый поезд. И на горизонте появляется лето. Как долгожданно! Сколько терпения и нервов! Читать далее...

Как предохраняться от беременности подросткам и нерожавшим женщинам / Здоровье
Трудно не согласиться, что подростковая сексуальная активность возросла. Разговоры про секс везде: телевидение, Интернет… Сегодня подростки хотят не только все знать, но и все пробовать на «вкус» и, как следствие, - ранняя беременность, роды, аборт, оставленный в роддоме малыш или потерянная юность. Читать далее...

В чем виновата фрикция? / Здоровье
Помимо импотенции существует много вещей, которые могут испортить сексуальную жизнь мужчины. Одно из самых частых мужских сексуальных нарушений – досрочное излияние семени – имеет, кстати, до конца необъяснимые причины. На самом ли деле женщине так важно, как быстро мужчина кончает, или секундомер не является мерой всех вещей? Читать далее...

Второй хлеб / Питание
Большинству из нас трудно представить свою жизнь без картошки, не даром картофель называют вторым хлебом. Читать далее...

Что делать, если один из близнецов борется за свою независимость? / Дети
Семьи, которые воспитывают близнецов, очень часто сталкиваются с тем, что один из близнецов вдруг начинает настойчиво требовать независимости от другого близнеца. Это проявляется в в желании близнеца играть самостоятельно, одеваться не так, как брат или сестра, учиться в разных школах с братом или сестрой и т.д. Как в данном случае следует реагировать родителям? Читать далее...

Мята – чудо растение / Здоровье
Все мы хорошо знаем такое растение, как мята, и, наверное, первое, что вспоминаем о его полезных свойствах, это то, что мяту применяют при желудочно-кишечных расстройствах. Однако, это далеко не единственная возможность использовать данное растение на пользу себя и своим близким. Читать далее...

Прикладной английский или Английский с Прикладным образованием / Деловой мир
Изучение любого иностранного языка – это поиск новых дорог в мире человеческого общения. Бизнес, путешествия, политика, дружба и даже любовь осуществляются и раскрываются во всей полноте благодаря коммуникативным связям. В сущности оказывается, что человек проживает столько жизней, сколько языков он знает. Современная действительность предполагает активную позицию у каждого, кто стремится достичь высоких результатов, реализовать свой деловой и творческий потенциал. Иностранный язык становится инструментом, посредством которого мы реализуем этот потенциал. Читать далее...

Также "Выпуск 254" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Разноцветная грядка

Выращивать салат не только полезно, но и эстетично. Подберите салаты различной структуры и цвета, высадите их в какую-либо емкость, и у вас получится отличное украшение для вашей грядки. Читать далее...

Садовая композиция в горшочке

Яркие оттенки желтого притягивают к себе взгляд, даже если они находятся в самом дальнем конце вашего сада, поэтому цветочная мини-клумба в горшочке станет ярким акцентом в вашем саду. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Творожно-фруктовый дессерт

Состав:
- 50 гр. кураги;
- 200 гр. творога;
- 100 гр. мягкого сливочного сыра;
- 2 ст. ложки апельсинового сока;
- 40 гр. изюма;
- 30 гр. фиников;
- 1/4 ч. ложки соли;
- Дополнительно можно положить молотый миндальный орех. Читать далее...

Пицца на скорую руку

Состав:
- 4 питы или небольших круглых лепешки;
- 2 больших круглых помидора;
- Соль и молотый черный перец;
- 220 гр. сыра Камамбер;
- 40 гр. грецких орехов;
- 2 ст. ложки свежей зелени. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное