Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru



  Актуально!
 
     
 

Лето на Kulina.ru

Ура! Вот и снова наступило лето - самое лучшее время в году. Море, солнце, игры на воздухе, неспешные прогулки под луной. Что нужно сделать, чтобы оставаться в тонусе, иметь хорошее настроение и как ухаживать за собой в летний период? Об этом мы вам обязательно расскажем! Проведите это лето с пользой для себя и своего здоровья вместе с Kulina.ru

 
     
  Худеем вместе! Выбираем диету!
 
     
 

Яичная диета

Диета рассчитана на две недели. За это время нетрудно сбросить 5 кг. Есть нужно три раза в день. Между приемами пищи нельзя перекусывать и пить кофе. Разрешенные диетой овощи должны быть сырыми или вареными, 6eз масла и других жиров.

Основа рациона — яйца. В этом продукте содержится много ниацина, который необходим для питания мозга и образования половых гормонов. Кроме того, яйца — хороший источник витамина К, без которого невозможна нормальная свертываемость крови. Есть в них и холин, который помогает очищать печень и способствует улучшению памяти. В яйцах к тому же содержится немало витаминов (A, D, E, B1, В2, В6, В13), биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт.

Яйца, если их недолго жарить или варить, быстро и легко усваиваются организмом. Например, яйцо всмятку переваривается за один-два часа. Именно поэтому этот продукт так быстро вызывает ощущение сытости.

Калорий же в яйцах немного, так что это превосходная диетическая пища. Во время диеты очень желательно отказаться от сахара. Если вы не можете без сладкого, употребляйте сахарозаменители. Меню дается на одну неделю. Вторая — точно такая же.

Понедельник

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, 1 помидор, чашка травяного чая.
Обед. 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

Вторник

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка травяного чая.
Обед. Порция нежирного мяса, 1 помидор, листовой салат, 1 огурец, сельдерей.

Среда

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка чая.
Обед. 2 яйца, 150 г нежирного творога, белокочанная капуста, свекла, чашка травяного чая.

Четверг


Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка черного кофе.
Обед. Порция нежирной рыбы, винегрет, чашка черного кофе.

Пятница

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 2 яйца, шпинат, чашка черного кофе.
Обед. Порция нежирной рыбы, винегрет, капуста, чашка черного кофе.

Суббота

Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. Фруктовый салат.
Обед. 1 бифштекс, сельдерей, листовой салат, 1 помидор, 1 огурец, чашка черного кофе.

Воскресенье


Первый завтрак. Грейпфрут, 2 яйца, чашка черного кофе.
Второй завтрак. 1 грейпфрут, порция холодного куриного мяса без кожи, 1 помидор.
Обед. Куриное мясо без кожи, 1 помидор, морковь, капуста, чашка черного кофе.

Диета из кефирных продуктов

Кефир - продукт не только вкусный, но и безусловно полезный. Особенно полезен он тем, кто следит за своим здоровьем и весом.

На сегодняшний момент существует множество диет на кефире или кефирных продуктов. С одной из них мы хотим вас познакомить сегодня!

Продолжительность диеты — 20 дней. Прогнозируемые потери в весе — 8—10 кг. Сложность — 3 балла (по пятибалльной системе).

Адаптация — 2—3 дня.

Приводим два варианта примерных меню этой диеты. Калорийность такой пищи равна 1500—1600 ккал (без хлеба).

Вариант I

Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.
Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.

Вариант II

Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.
Второй завтрак: сырок или печеное яблоко.
Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: творог, чай.
На ночь: стакан кефира.

 
     
  Модная диета!
 
     
 

Диета на неделю

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню ...

 
     
  Полезно!
 
     
 

Клиника красоты на Kulina.ru - IPL – омоложение

С возрастом на нашем лице образуются морщины и сосудистые сеточки, которые мешают нам спокойно жить, являясь проблемой не только эстетического вида, но и психологической ...

 
     
  Интересный факт!
 
     
 

Рис - как основа диеты

В странах Азии коричневый рис употребляют в пищу в основном дети и старики, в то время как в Европе и Америке его ценят сторонники здорового образа жизни за повышенное содержание питательных веществ по сравнению с обычным рисом ...

 
     
  Фитнес-бар!
 
     
 

Домашний фитнес - Упражнения для осанки

Вы не перестаете завидовать людям, которые умеют "держать спину" и подать себя с самой выгодной стороны? А вы знаете, что по мнению ученых, именно люди с хорошей осанкой намного успешнее и здоровее ...

 
     
  Интересно почитать!
 
     
 

Победить стресс поможет диета

Чтобы похудеть, надо есть не меньше, а просто с умом. Не надо крайностей. Никто не спорит: стройная женщина выглядит лучше, изящнее, изысканнее, нежели полная и обрюзгшая ...

 
     
  На заметку!
 
     
 

Как пережить майские праздники

Казалось бы, новогодние праздники отгремели, теперь можно вздохнуть с облегчением. Но не тут-то было. В этом году нас ждут долгожданные майские праздники, которые также таят в себе множество опасностей ...

 
 

На заметку! Весенний насморк

Если весна не радует нас солнечной погодой, а наоборот погода становится переменчивой и капризной, есть большая вероятность того, что в один прекрасный момент вы начнете "хлюпать" носом и у вас появится насморк ...

 
     
  Низкокалорийные рецепты
 
     
 

Шашлык из свежих овощей - 230 ккал

Ингредиенты:

  • 3 баклажана
  • 6 помидоров
  • 1 кабачок
  • 3 сладких болгарских перца (лучше разных цветов: красного, зеленого и желтого)
  • свежая зелень (кинза, базилик, петрушка, укроп)
  • соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Способ приготовления: Тщательно помойте все подготовленные овощи, нарежьте их острым ножом на ломтики, удобные для запекания, затем нанизывайте на шампуры, чередуя друг с другом, чтобы шашлык выглядел более эффектно. При желании можете посолить и поперчить овощи по вкусу. Обжаривайте на огне до образования золотистой корочки. Подавайте шашлыки на блюде, украсив свежей зеленью.

Овощной суп - 180 ккал

Ингредиенты:

  • 5 картофелин
  • 2 моркови
  • 250 г зеленой стручковой фасоли
  • 200 г брюссельской капусты
  • 1 стебель лука-порея (белая часть)
  • 2 луковицы
  • 1,5 л овощного бульона
  • 200 г цветной капусты
  • 150 г зеленого горошка
  • зелень
  • соль, перец
  • приправы по вкусу
  • растительное масло


  • Способ приготовления:
    Картофель вымыть, очистить и нарезать кубиками. Морковь вымыть, очистить и также нарезать кубиками. Белую часть лука-порея нарезать кусочками. Лук очистить и мелко нарезать. Брюссельскую капусту вымыть. Цветную капусту вымыть и разобрать на соцветия. Зелень вымыть, обсушить, порубить. Нарезанный репчатый лук спассеровать в сотейнике на растительном масле до прозрачности. Добавить морковь, картофель. Перемешать и жарить 3 мин. Переложить обжаренные овощи в кастрюлю, влить бульон, довести до кипения и варить 5 мин. Положить брюссельскую и цветную капусту, фасоль, варить 10 мин. Добавить горошек, лук-порей, варить 7 мин. Посолить, поперчить, приправить. Снять с огня, дать настояться 10 мин, разлить по тарелкам. Посыпать зеленью.

    Рулетики из индейки - 210 ккал

    Ингредиенты:

    • 1 луковица
    • 2 зубчика чеснока
    • 60 г маслин без косточек
    • 1 ст. ложка каперсов
    • 2 ст. ложки оливкового масла
    • соль, молотый черный перец
    • 8 тонких ломтиков индейки (по 60 г)
    • 600 г помидоров черри
    • 200 мл белого вина



    Способ приготовления:
    Лук и чеснок очистить и нарубить. Маслины и каперсы мелко нарезать. Все ингредиенты смешать с 1 ст. ложкой оливкового масла, посолить и поперчить. Нагреть духовку до 160. Ломтики индейки вымыть, обсушить, смазать 3/4 начинки. Свернуть мясо рулетами и скрепить зубочистками. Помидоры черри вымыть, по желанию удалить плодоножки. Помидоры выложить в жаропрочную форму, сбрызнуть белым вином, посолить и поперчить по вкусу. На помидоры выложить рулеты из индейки. Сверху распределить оставшуюся смесь начинки для рулетов. Сбрызнуть все 1 ст. ложкой оливкового масла и тушить в духовке 15-20 мин. Готовое блюдо по желанию посыпать рубленой петрушкой.

    читать еще

     
         

    В избранное