Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru



  Поговорим о главном!
 
     
 

Капустно-овощная диета

Эту диету можно употреблять тем, у кого нет желудочно-кишечных заболеваний. Она применяется 1 раз в месяц, в течение 3 дней, повторять ее можно по желанию, но не чаще 1 раза в месяц ...

 
 

Как обуздать аппетит?

Готовьте насыщающие блюда. Быстро и надолго насыщают животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) — салат без масла только усилит аппетит ...

 
     
  Актуально!
 
     
 

Зима на Kulina.ru

Ура! Вот и снова наступила зима - самое волшебное время года, когда сбываются все самые заветные мечты. Скоро Новый Год, а это значит, снова мы соберемся с друзьями и близкими и будут танцы, веселье и тосты. Но за праздниками не надо забывать о своем здоровье! Проведите эту зиму с пользой для себя и своего здоровья вместе с Kulina.ru

 
     
  Худеем вместе! Выбираем диету!
 
     
 

Диета красоты

Эта диета соблюдается от 7 до 30 дней. Главный эффект при соблюдении данной диеты - не только похудение, но и заметные улучшения состояния волос, чистоты кожи, а также появится легкость. Воду можно употреблять в любых количествах между приемами еды или за 30 минут до нее. Разрешаются травяные чаи (мелисса, ромашка, календула и т.д.). Фрукты должны быть разных цветов (желтый, красный, оранжевый и т.д.). Сахар находится под запретом. Диету можно соблюдать от 3 до 5 дней и повторять ее раз в месяц.

Понедельник

Завтрак: свежевыжатый фруктовый сок 100 мл.(любой), или 100 грамм свежих ягод, вареное яйца или ломтик сыра, ломтик ветчины, ломтик подсушенного хлеба + чашка кофе с молоком или чаем.

Обед: салат из овощей (картошку нельзя), заправленный раст. маслом, и кусок мяса (нежирное) размером с ладонь или меньше.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан теплого молока или кефира с низкой жирностью.

Вторник

Завтрак: каша из овсянки на воде (можно добавить любые сухофрукты или яблоко), свежевыжатый сок (любой) + отвар шиповника.

Обед: за 30 минут до него рекомендуется выпить коктейль из апельсинового и морковного сока (+ ложка меда). Салат из зеленых овощей (зеленый перец, салат, шпинат, капуста), заправленный оливковым маслом, овощной суп, вареный или печеный картофель и кусок мяса (нежирное) или рыбы размером с ладонь или меньше.

Полдник: фрукты.

Ужин: салат из разнообразных фруктов, кусок отварной курицы или творог с низкой жирностью, травяной чай, инжир или 2 финика.

Среда

Завтрак: ломтик сыра или яйцо, салат из овощей (свежих), ломтик зернового хлеба, 1 фрукт (если маленький, то 2) + стакан простокваши или чая.

Обед: постные щи с щавелем или капустой, 1 яйцо.

Полдник: фрукты.

Ужин: кусок отварной белой рыбы, отварная свекла, заправленная ратсительным маслом.

Четверг

Завтрак: мюсли с медом и орехами, пара хлебцев, сыр + кофе.

Обед: нежирное мясо или курица или вареная рыба (до 150 гр) + свежие овощи (до 300 гр.).

Полдник: фрукты.

Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока.

Пятница

Завтрак: творог 100 г, 1 зерновой хлебец, помидоры 2 шт, апельсиновый сок.

Обед: тыквенный суп-пюре, вареная телятина с овощами, чай каркадэ.

Полдник: фрукты.

Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, 1 стакан яблочного сока.

Суббота

Завтрак: омлет на воде с помидорами, 1 яблоко, зеленый чай с лимоном.

Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного сока.

Полдник: фрукты.

Ужин: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: свежевыжатый фруктовый сок 100 мл.(любой), или 100 грамм свежих ягод, вареное яйца или ломтик сыра, ломтик ветчины, ломтик подсушенного хлеба + чашка кофе с молоком или чаем.

Обед: салат из овощей (картошку нельзя), заправленный раст. маслом, и кусок мяса (нежирное) размером с ладонь или меньше

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан теплого молока или кефира с низкой жирностью

Эффективная диета за 2 недели минус 8 кг

Если вы хотите сбросить лишний вес, воспользуйтесь простой и очень эффективной диетой в состав которой входит гречка, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты и курица. Прелесть этой диеты заключается в том, что вы можете брать с собой на работу продукты и есть их в соответствии с рекомендациями. За две недели можно потерять до 8 кг.

Понедельник

Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Вторник

Сварить на воде гречневую кашу из 2 стаканов крупы (без соли и сахара!). Разделить на 5 приемов и есть в течение дня. Между основными приемами пищи можно съедать по 1/2 апельсина или грейпфрута. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Среда

Взять нежирную белую рыбу - 1 кг. Отварить ее с травами и кореньями, но без соли. Разделить на пять приемов пищи. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Четверг

Овощной день, можно все овощи в вареном или запеченном виде, кроме картофеля. Не солить, можно использовать травы и специи (сушеные). Рыбу можно есть, поливая соком лимона. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Пятница

Любые молочные и кисло-молочные продукты пониженной жирности. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Суббота

Фруктовый день. Фрукты (кроме бананов и винограда) разделить на пять приемов пищи. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

Воскресенье

Отварить одну небольшую курицу, бульон оставить. Курицу разделить на пять порций и съесть в течение дня. Допускается употребление 2-3 огурцов. Чай, кофе - без сахара. Общий объем жидкости за день - 2 л.

 
     
  Модная диета!
 
     
 

Чечевичная диета

Для многих азиатских народов чечевица является одним из важнейших источников белковой пищи, способным заменить по питательным свойствам хлеб, крупу и даже мясо ...

 
     
  Полезно!
 
     
 

Клиника красоты на Kulina.ru - Баночный (вакуумный массаж)

Многие салоны красоты и медицинские центры предлагают такую услугу, как баночный массаж. Он применяется в ряде случаев, например для борьбы с целлюлитом (баночный массаж бедра и ягодиц), при миозитах поясничных мышц, при остеохондрозе, при простудных заболеваниях, бронхитах, пневмонии ...

 
     
  Интересный факт!
 
     
 

Ячмень. Не плюй на проблему

Считается, что если у вас на глазу вылез ячмень, нужно попросить, чтобы на вас неожиданно плюнули - по крайне мере так говорила мне бабушка и такое же средство я нахожу в сборнике народных средств ...

 
     
  Фитнес-бар!
 
     
 

Делаем грудь красивой. Упражнения для грудных мышц

Иногда в женщине бывает прекрасно все - и глаза, и руки, и талия, и даже ягодицы и ноги. Но всю картину портит сутулая спина и отвисшая впалая грудь ...

 
     
  Интересно почитать!
 
     
 

Ликбез - нутрикосметика

Для того, чтобы выглядеть здоровой, необходимо действовать в комплексе. Помимо внешнего воздействия на кожу, волосы или ногти, нужно "подкармливать" свой организм изнутри ...

 
     
  На заметку!
 
     
 

Боремся с угрями

У вас предстоит ответственная встреча или романтический ужин, а на лице снова появились они - угри. Раньше считали, что главной причиной появления угрей или как правильно говорить - акне, считали нарушение гормональной активности ...

 
 

Завтракать полезно

Все диетологи в один голос твердят о том, что свой день обязательно нужно начинать с завтрака. Многие из нас пренебрегают этими советами, убегают на работу заполнив свой желудок чашкой кофе и это в лучшим случае ...

 
     
  Низкокалорийные рецепты
 
     
 

Креветки с рукколой и помидорами 135 ккал

Ингредиенты:

  • королевские креветки 12 шт.
  • помидоры черри 12 шт.
  • руккола 160 г
  • лайм 1/2 шт.
  • лимон 1/2 шт.
  • бальзамический уксус 1 ст. л.
  • соевый соус 1 ст. л.


Способ приготовления:
Очистите креветки от панцирей. Смешайте соевый соус с соком, выжатым из половинки лайма. Залейте креветки соево-лаймовым маринадом и оставьте на 5-10 минут. Обжарьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием креветки и помидоры течение минуты. Огонь погасите, и креветки, накрыв крышкой, оставьте на плите на пару минут. Выложите на блюдо рукколу, обжаренные креветки с помидорами и ломтики лимона и сбрызните все бальзамическим уксусом.

Яйца с густым томатным соусом 195 ккал

Ингредиенты:

  • 7 ст. л. оливкового масла
  • 1 крупный зубчик чеснока, измельченный
  • 1 красный сладкий перец, мелко нарезанный
  • 2 ч. л. молотого тмина
  • 1 ч. л. молотого кориандра
  • 1 стручок свежего перца чили без семян, мелко нарезанный
  • 125 мл красного вина
  • 900 г соуса пассата
  • 1 ч. л. коричневого сахара
  • соль и черный перец
  • 4 яйца
  • зелень кориандра для украшения



Способ приготовления:
Разогрейте масло в глубокой сковороде. Положите чеснок и сладкий перец и подержите на среднем огне 1-2 минуты. Всыпьте, помешивая, тмин, кориандр и чили. Влейте красное вино, доведите до кипения и оставьте на сильном огне на 2 минуты. Уменьшите нагрев, добавьте соус пассата и сахар и варите (время от времени помешивая) 15-20 минут, пока объем соуса не уменьшится и он не загустеет. Заправьте солью и перцем по вкусу. Сделайте в соусе четыре углубления на равном расстоянии друг от друга и разбейте в каждое по яйцу. Накройте крышкой и варите 15 минут, пока белки не загустеют. Подавайте сразу, украсив кориандром.

Форель со шпинатом 152 ккал

Ингредиенты:

  • филе форели 4 шт.
  • шпинат 240 г
  • лимон 1 шт.
  • кунжут 2 ст. л.
  • морковь 1 шт.
  • лук репчатый 1 шт.
  • лук-порей 1 шт.
  • петрушка
  • лавровый лист



Способ приготовления:
Сварите овощной бульон из кореньев - измельченного репчатого лука, сельдерея, моркови, белой части лука-порея, добавив мелко нарезанную зелень петрушки и лавровый лист. Заверните в пергамент шпинат, филе семги, сбызнутое соком лимона. Опустите бумажные конверты в горячий, но не кипящий бульон и накройте кастрюлю крышкой. Варите рыбу 5 минут. Выложите семгу со шпинатом на блюдо, украсив помидорами или посыпав предварительно обжаренными семенами кунжута.

читать еще

 
     

В избранное