Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Анаболическая диета

Диета состоит из продуктов с высокой питательной ценностью, которые легко перерабатываются и уваиваются организмом. Анаболическая диета содержит разумное количество протеина, обеспечивающего рост и восстановление тканей, а также много сложных углеводов, которые служат источником энергии. Придерживаться анаболической диеты очень просто. Вам нужно просто выбрать любые продукты из тех, которые указаны в списке, и есть эти продукты в любом количестве и любых сочетаниях.

Никакой предварительной подготовки вам не потребуется, можете начать прямо сейчас. Просто решите, как долго вы будете следовать анаболической диете — и приступайте; три недели — это самый подходящий срок. Не решайте заранее, сможете ли вы придерживаться диеты дольше. Как и в любом новом деле, здесь нужно иметь четкую цель (чтобы была возможность на практике проверить действие диеты), но не менее важна и свобода выбора (особенно если диета вам не подойдет).

Если после трех недель диеты вы почувствуете реальное улучшение, то не сомневайтесь — продолжение диеты пойдет вам на пользу. Более того, поскольку анаболические диеты основаны на вашем личном выборе, вы всегда можете внести любые изменения в соответствии с меняющимися потребностями. Самое главное — сосредоточиться на выборе здоровых продуктов. Если вы будете есть достаточно полезной пищи, то для вредной просто не останется места. В любом случае, продукты из списка не повредят вашей фигуре, поэтому ешьте их в тех количествах, какие требует ваш аппетит. Это лучше, чем ограничивать порции и постоянно испытывать голод в течение нескольких недель, чтобы потом 'вознаградить' себя, когда диета закончится.

В течение всей диеты помните: ваша цель — получить достаточно энергии, чтобы снова почувствовать себя здоровым. Поэтому нужно не только есть полезную пищу, но и позаботиться о себе другими способами. Выделите как можно больше времени на отдых и постарайтесь избегать стрессов. Полноценный отдых и отсутствие стрессов — это неотъемлемая часть диеты, а не лишняя роскошь. Кроме того, постарайтесь уделять достаточно времени каждому приему пищи; небольшой отдых после еды только полезен. Но в то время умеренные физические упражнения, не вызывающие переутомления (такие, как ходьба, плавание, неутомительная работа в саду), также должны стать частью оздоровительной программы.

Через несколько дней после начала анаболической диеты вы можете почувствовать легкое недомогание, например, головную боль, симптомы, похожие на простуду, понос; не беспокойтесь, это хороший признак, значит, к вам постепенно возвращаются жизненные силы. Недомогание продлится всего несколько дней, а потом уровень жизненной энергии будет повышаться, ваше самочувствие улучшится, ощущение упадка сил исчезнет, и вы заметите — общее состояние организма изменилось к лучшему.
Но не забывайте — не следует сразу расходовать только что образовавшийся запас энергии, возвращаясь к прежнему образу жизни, который как раз и привел вас к болезни. Используйте накопленную энергию для исцеления. Продолжайте заботиться о себе, правильно питайтесь, избегайте стрессов и обеспечьте себе полноценный отдых в течение нескольких недель после того, как вы впервые заметили реальное улучшение своего состояния.

Если вы на этом этапе приложите все усилия для того, чтобы по-настоящему оздоровиться, это может изменить всю вашу дальнейшую жизнь. Возросшая жизненная энергия не только увеличит благотворное действие принимаемых вами медикаментов, но и поможет избавиться от тяжелой болезни, которая бы преследовала вас долгие годы. Лечение хронической болезни — это, во-первых, использование природной способности организма к самоисцелению, а, во-вторых, создание условий для того, чтобы эта способность действовала. Уважать свои собственные потребности — значит, признать, что вы можете заботиться о других, только если сначала позаботитесь о себе. Если вы способны использовать энергию для улучшения здоровья, то ваш пример вдохновит других.

Продукты для анаболической диеты

Ниже мы приводим список продуктов, из которых вы можете составить анаболическую диету, наиболее подходящую вашему вкусу и привычкам. Ешьте эти продукты, сколько хотите (в пределах разумного) и в любых сочетаниях, которые придутся вам по душе. Здесь также составлено примерное меню на неделю — оно поможет вам сделать первый шаг, кроме того, вы можете воспользоваться рецептами отдельных блюд. Но помните — выбор всегда за вами.

Сложные углеводы. Семена, корни и зерновые (например, рис, паста, кускус, булгур, гречиха, петрушка, сельдерей, морковь, картофель, свекла, кукуруза).

Протеин. Бобы, горох, злаковые и зеленые листовые культуры. (Мясо не следует включать в анаболическую диету, потому что концентрация всех веществ в мясе очень высока и оно может содержать значительное количество гормонов, антибиотиков, нитратов и других химикалий.)

Овощи всех видов. Желательно органически выращенные, сырые или термически обработанные (отварные, печеные или паровые) в зависимости от вашего вкуса, состояния здоровья и пищеварения. Можно начать с термически обработанных овощей, а затем постепенно включите в рацион и сырые овощи, если хотите. Если вы не можете найти в продаже органически выращенные овощи или они слишком дороги для вас, используйте привычную продукцию, только очищайте овощи от кожуры. В среднем, органические овощи содержат больше питательных веществ и меньше воды, чем те, которые были выращены по методам интенсивного фермерского хозяйства. Кроме того, органические овощи не подвергаются обработке химикалиями, на обезвреживание которых организм тратит немало энергии. Органические или нет, свежие овощи являются самой здоровой пищей, потому что они не подвергались фабричной (механической или химической) обработке.

Фрукты. Ешьте две порции в день, самостоятельно или в составе других блюд. Фрукты очень полезны, но анаболическая диета направлена на равномерное пополнение энергетических запасов. Большинство фруктов содержат простые сахара (дисахарнды), которые перевариваются и попадают в кровь быстрее, чем сложные сахара (полисахариды), содержащиеся в овощах и зерновых культурах). Поэтому потребляя слишком много простых сахаров, вы начинаете расходовать больше энергии на поддержание уровня сахара в крови — той самой энергии, которая так нужна для борьбы с болезнью. Отдавайте предпочтение местным фруктам, которые находятся в поре созревания, а также фруктам, улучшающим пищеварение, таким, как папайя, ананас, банан и грейпфрут. Лимоны — ценный источник витамина С и содержат не очень много сахара.

Напитки. Главная цель анаболической диеты — создание внутренних ресурсов. Для этого необходимо, во-первых, составить свой рацион из продуктов с высокой питательной ценностью; во-вторых, свести к минимуму усилия по перевариванию и усвоению пищи. Поэтому из напитков больше всего подходит чистая вода, соки (без добавления сахара) и травяные чаи (по мере возможности избегайте тех, в которые добавлены искусственные красители).

Примерное меню анаболической диеты

Фруктово-овощная блицдиета

Возможно, именно с этого метода стоит начать новичкам. Эти особые программы диетического питания отличаются небольшой продолжительностью, основываются на контрастном или комбинированном питании. Блицдиета рассчитана в среднем на 5—7 дней, ее можно сравнить со 'скорой помощью' вашему организму. Эти диеты подходят тем людям, которым не хватает времени для более тщательного ухода за собой и питания по правилам в течение многих месяцев. Несколько дней особого питания доступны каждой из вас, милые женщины. Если хотя бы раз в месяц проводить блицдиеты, то мечта о стройной фигуре будет ближе и реальнее.
Без блицдиеты не обойтись, если у вас всего 2—3 'лишних' килограммчика. Ведь в таком случае не нужно сидеть на строжайшем ограничении в меню длительное время, а достаточно за короткий срок провести эффективные процедуры для корректирования своей фигуры.
Во время блицдиеты рекомендуем увеличить нагрузку на организм: ежедневно делать зарядку и выполнять комплекс упражнений для мышц живота, бедер, ягодиц. Это сделает ваши старания более продуктивными. При физических нагрузках на проблемные зоны и диетическом питании жировые отложения быстрее расщепляются и перерабатываются организмом. Кроме этого, физические нагрузки сжигают калории, не позволяя им отложиться в жировых клетках. Очень полезно потоотделение при физических упражнениях, ведь через кожу выходят ядовитые вещества, соли, которые загрязняют организм, создают 'застои' — так называемые проблемные зоны.

Основной принцип блицдиеты — не мучать свой организм голодом. Овощи и фрукты вы можете потреблять столько, сколько хотите, и в любое время. Установка, что есть после 18 часов вечера нельзя, на блицдиеты не распространяется. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости, однако они легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

Завтрак должен состоять из продуктов, богатых витаминами, и не превышать по калорийности 200 ккал.

Примерное меню завтрака

Первый вариант. Салат из свежей капусты с укропом, небольшая булочка из муки грубого помола, 1 стакан яблочного сока.
Второй вариант. 1 отваренная картофелина, салат из свежих томатов со шпинатом, 1 стакан свекольного сока.
Третий вариант. Отварная соя, салат из цветной капусты, 1 стакан апельсинового сока. Если вы привыкли завтракать более плотно, на завтрак съешьте небольшой кусочек ржаного хлеба, это не повредит диете.

Чтобы не испытывать чувство голода между утренними часами и обедом, рекомендуется в 11 — 12 часов дня немного перекусить.
Второй завтрак составляет легкая пища, в основном сырые овощи и фрукты. Очень полезно есть сырую морковь, капусту, редьку, также самые разнообразные фрукты — сливы, виноград.

Примерное меню второго завтрака

Первый вариант. Капустный лист, финики.
Второй вариант. 50 г сухофруктов, яблоко.
Третий вариант. Сырая морковь, апельсин.

Обед — это возможность основательно насытиться и получить нужное количество витаминов. Для приготовления обеденных блюд вы можете использовать небольшое количество очищенного растительного масла. Можно испечь кукурузные или овсяные лепешки или булки из отрубей. Такие мучные изделия наименее калорийны и гораздо легче перерабатываются организмом, чем готовая сдоба. На первое обязательно приготовьте овощной суп.

Диетические супы — это особая страничка в кулинарии, любая хозяйка может справиться с этой задачей. Бульон для супа готовится из отвара овощей: картофеля, моркови, лука. В него вы уже можете положить надлежащие компоненты. Обязательно добавьте в диетические супы зелень, укроп, сельдерей, петрушку. Диетический суп может быть с фасолью или горохом, со спаржей или листьями салата, со свеклой.

На второе приготовьте салат из свежих или вареных овощей, а гарниром может стать отварной картофель или соя. На диетическом столе всегда кстати будет овощное рагу или запеканка из кабачков.

Постарайтесь использовать самые разнообразные салаты. Очень вкусный и оригинальный салат можно приготовить из сырой редьки, протертой через терку, сырой свеклы с грецкими орехами и т. д. Капусту можно использовать и свежую, и квашеную.
На сладкое — чай из лекарственных трав с общеукрепляющим свойством или специальный чай для похудения. Вместо него можно выпить стакан любого фруктового или овощного сока, съесть ягодное пюре или свежие фрукты. Согласитесь, предлагаемые варианты обеда звучат аппетитно и по своему составу достаточно питательны.

Выдержать фруктово-овощную диету достаточно просто, ведь во время ее соблюдения не приходиться голодать. Скорее, наоборот, такая диета доставляет удовольствие.

Диета на лето

Обмен веществ у нас, жителей средней полосы, устроен так, что осень и зима — это время накопления и растраты жиров, сна — период восстановления. Лето же — своего рода отдых обменных перестроек: они перестают властвовать над нашим организмом. А это значит, что толщина жировых отложений почти целиком зависит от питания, а не от генетической предрасположенности. Поэтому диеты считаются наиболее эффективными именно летом. Летних диет великое множество, и практически все они делятся на два вида: фруктово-ягодные и овощные. Мы постараемся объяснить вам принцип их действия. А вы, взяв за основу наши подсказки, сможете за месяц подкорректировать свою фигуру, заодно оказав неоценимую очистительную пользу своему организму ...

16 советов по рациональному питанию
Пусть известное выражение 'Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть' послужит для вас девизом. Когда же оно станет органичным для вас, вы сможете отведать любой продукт, который захотите, без лишних опасений за прибавку в весе, так как будете полностью владеть собой ...

Калланетика - этап второй, укрепляем и восстанавливаем
Мы с вами уже ознакомились с таким понятием как  калланетика и даже узнали первую ступень упражнений для начинающих. Следующий комплекс рассчитан не только на максимальное укрепление мышц, но и на придание проблемным зонам тела эстетического вида. ...

Гармония ароматов
Известно, что женщины испокон веков больше всего ценят наряды и благовония. И что самое главное — каждая стремится иметь непохожее ни на одно другое в мире платье и присущее только ей неотразимое благоухание. Но как же достичь этого в современных условиях, когда разнообразие парфюмерных изделий затрудняет собрать из них гармоничный букет? ...

Цвет и одежда - сделаем правильный выбор!
В настояшее время ученые многих стран, экспериментально изучая воздействие цвета на психику человека, дают рекомендации практического использования во всех областях человеческой деятельности. В производственной сфере воздействие цвета используют как средство оптимизации производства — для повышения производительности труда, ослабления чувства усталости; в медицине как средство психотерапии — успокаивающее, создающее оптимистическое настроение и способствующее выздоровлению  ...

Ножки в босоножки
Летом  мы носим открытую обувь, а это значит, что все внимание окружающих так или иначе будет падать нам на ножки. согласитесь, ведь ухоженные пальчики, красивая обувь обязательно привлекут к себе внимание. и чтобы нам не было стыдно, давайте поговорим сегодня о педикюре. ...

Восточная баня - дома
Традиции восточных бань, или, как их зачастую называют, турецких или арабских, уходят своими корнями в глубь веков. У турецких бань очень много общего с римскими термами, ведь арабы переняли обычай ходить в баню от римлян. Сами арабы называют эту баню хаммам (от арабского 'распространяющий тепло'). Массовое распространение турецкие бани получили благодаря пророку Мухаммеду, считавшему, что тепло хаммама увеличивает плодовитость и соответственно увеличивает количество почитателей ислама ...