Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

← Август 2024 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Тренируйся в корейском стиле

Какие виды фитнеса наиболее популярны в Южной Корее.

Корейская культура все больше набирает популярность во всем мире, будь то музыка, фильмы, еда, сериалы или бьюти-лайфхаки. Многие корейцы обладают идеально стройной фигурой, которой можно восхищаться. Если вы предполагали, что это все генетическое, то это не всегда верно. Люди в Корее, которые выглядят физически подтянутыми и стройными, тренируются дома, в парке или в спортзале, чтобы обрести и поддерживать такую форму.

Вот несколько наиболее популярных среди корейцев видов фитнеса:

1. Пилатес

В Корее главное не столько похудеть, сколько иметь здоровое юное тело. Они перешли от похудения к наращиванию мышечной массы.

Чтобы достичь этого, очень многие люди в Корее регулярно занимаются пилатесом. Согласно их постам в интернете, Розэ и Дженни из BlackPink, например, регулярно практикуют пилатес. Известно, что пилатес один из нетравматичных видов спорта, доступный людям с самой минимальной степенью тренированности, например, пожилым и восстанавливающимся после болезни. Это система упражнений на укрепление и растяжку мышц, позволяющая проработать все тело в плавной серии движений. Пилатес укрепляет корпус и улучшает осанку, а также гибкость. Помимо создания отличной формы, пилатес также помогает улучшить дыхание, здоровье и настроение.

2. Пингвинье упражнение Бэ Сюзи

Бэ Сюзи — популярная южнокорейская певица, актриса и модель. Любимые «пингвиньи» упражнения Сьюзи сосредоточены на руках, и их очень легко выполнять. Вы можете делать это упражнение где угодно и когда угодно. Чтобы выполнить его, сначала вытяните запястья под прямым углом, как пингвин. Быстро двигайте запястьями внутрь и наружу, взмахивая руками вверх и вниз, как пингвин. Не нужно поднимать руки слишком высоко вверх. По словам Сьюзи, вы должны не останавливаться, пока не заболят мышцы рук. Это восхитительно легкое и в то же время эффективное упражнение для избавления от дряблости рук.

3. Слинговая тренировка

Слинги представляют собой группу взаимосвязанных мышц и фасций, охватывающую все тело от головы до пят, которые двигаются последовательно, создавая вращательные движения. Они отвечают за равновесие и эффективность движений.
Слинговая тренировка, или, как ее еще называют, миофасциальная тренировка - популярная практика в Южной Корее. Наряду с улучшением равновесия, она также улучшает тонус мышц и осанку. В концепцию тренировки заложена оптимизация способности тканей организма к адаптации, улучшение эргономики повседневных движений, повышение спортивных результатов и выносливости. В нее входят специальные скользящие движения, дыхательные практики, элементы самомассажа и работа с мячами.

4. Кроссфит

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка с элементами кардио, аэробики, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Она особенно популярна среди южнокорейских женщин, которые хотят накачать более мускулистые ягодицы. Кроссфит позволяет быстро похудеть, привести тело в форму, повысить выносливость и координацию.

За довольно короткое время - 20-45 минут - спортсмен выкладывается по полной программе, выполняя множество подходов. Здесь важна не столько техника, сколько скорость выполнения упражнений. Надо только помнить, что из-за высокой интенсивности, кроссфит имеет больше противопоказаний, чем другие виды тренировок.

5.Тренировка пресса ABS

Корейцы, которые тренируют пресс, стремятся достичь не «кубиков», а «числа 11». Это популярный термин для четко очерченного пресса, который имеет две вертикальные линии поперек живота, напоминающие число 11.

В этом виде фитнеса задействуются в основном мышцы спины и брюшного пресса. Некоторые популярные упражнения для пресса включают в себя планку и вариации скручиваний. Важно сначала сделать 10-минутную разминку, а затем перейти к энергичной тренировке пресса. Особенно полезна тренировка ABS женщинам после родов, людям, имеющим проблемы со спиной и позвоночником, и всем желающим избавиться от лишнего веса и привести живот в тонус.

Оставить комментарий

Наши новые статьи:

Саббатикал – заслуживающий внимания вид отпуска!

22 июля 2024, рубрика Отдых

Слово «саббатикал» знакомо немногим, а ведь за ним скрывается очень заманчивая возможность как следует отдохнуть и восстановить свои силы! Саббатикал – это продолжительный отдых от работы, порой называемый еще и творческим отпуском. Длится он, как правило, от полугода и дольше, и на протяжении всего этого времени за сотрудником сохраняется его должность, а порой и оклад или же какая-то часть от него! Правда, в настоящее время подобная практика встречается преимущественно за рубежом (чаще всего – в IT-сфере), однако в последние годы данное явление можно встретить и в некоторых российских компаниях! Читать далее

Упражнения для женщин после 50 лет для продления молодости и хорошего самочувствия

24 июля 2024, рубрика Аэробика дома

Физическая активность приветствуется в любом возрасте. Заняться аэробикой, фитнесом не поздно в любом возрасте. Как говорится: «Лучше поздно…» Ничего страшного, если раньше вы не удосужились уделять время таким занятиям. То есть, безусловно, было бы лучше, если бы вы с «младых ногтей» уделяли время физической подготовке. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Шаурма с купатами и хрустящим луком

Описание: Шаурма это настоящая еда для пикника. Овощная нарезка, острые мясные кусочки и пикантный соус - всё это в хрустящем конверте из тонкого лаваша. От такой закуски никто не откажется. Предлагаю в качестве мясного наполнителя положить обжаренные купаты ТМ Индилайт. Они уже полностью готовы, в них есть специи и пряности, нужно только поджарить их на углях или гриле. Не забудьте про маринованный хрустящий лучок с молодым чесноком и укропом. Вкуснятина!

Рецепты: Закуски -> Бутерброды -> Закрытый бутерброд

Ингредиенты: Колбаски, Лук репчатый, Вино белое сухое, Чеснок, Укроп, Уксус яблочный, Листья салата, Огурец, Помидор, Перец сладкий, Сметана, Майонез, Соус, Лаваш, Соль, Сахар, Масло растительное.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Пустые баночки июля 2024

Вот и еще один месяц пролетел.
Что там у меня накопилось?
Фоткала партиями, не копила банки.
Тушь для ресниц Фаберлик.
Очень красслая. Понравилась. держится хорошо, не осыпается, ресницы не слипает. Для снятия достаточно смочить водой ресницы и снять тушь "чулочками".
Крем для век Дары Природы.

Тоже понравился... Читать полностью

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}