Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

← Ноябрь 2022 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Фитнес без усилий - неужели такое возможно? Нулевой фитнес

При упоминании о фитнесе сразу всплывают ассоциации о тренировках в спортзале или упорных занятиях в домашних условиях. Оказывается, путь к похудению бывает не таким тернистым.

Если у вас нет времени ходить в спортивный зал, вы можете поддерживать себя в хорошее форме, занимаясь привычными делами.

Что вы слышали о нулевом фитнесе? Этим понятием мы обязаны Свену Фельпелю, немецкому геронтологу. Под загадочным названием скрываются занятия спортом с минимальным расходом времени. Что радует - такая нагрузка подходит каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. То есть теперь сложно будет отговориться фразами типа: «У меня нет времени для занятий фитнесом» или «Я уже не в том возрасте, чтобы махать ногами (руками)». Суть этой методики - изменение мышления в сторону увеличения физической активности. Если вам удастся осознать пользу физической активности, сбрасывать лишние килограммы станет намного проще.

Для начала задумайтесь, сколько вы двигаетесь в течение дня? Речь идет о естественном движении. Бег по беговой дорожке и зарядка сюда не входят. Часто ли вы пользуетесь лифтом или предпочитаете несколько этажей подняться по ступенькам? На работу и с работы ездите на транспорте или успеваете две-три остановки пройти пешком? Как часто выходите прогуляться в парк или лес?

Если по пути с работы домой вы ускорите шаг или перейдете на бег в спокойном режиме, то за минуту потеряете 20 ккал! Ускоренный темп помогает усилить кровообращение и лимфоток. Можно чередовать быструю ходьбу с медленной - получите настоящую интервальную тренировку!

Используйте домашние дела как полноценную тренировку.
Впечатляет: за полчаса мытья окон можно сжечь 167 ккал, 60 минут мытья полов шваброй избавит еще от 190 ккал, если откажетесь от швабры и вымоете пол «вручную», сожжете 240 ккал! Куда там спортивному залу!

Сбросить лишние килограммы помогает приготовление пищи. Да-да! Казалось бы - пища и похудение не очень дружат, но это не так! В среднем за час работы у плиты сгорает до 300 ккал, но это не все! Можно улучшить показатель. Во время приготовления пищи попробуйте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, бедер, пресса.

Отлично стимулирует энергичная музыка. Включайте музыку и двигайтесь в такт, пока варится борщ или жарятся котлеты. Только желательно подобрать музыку заранее, чтобы не получилось так, что вместо приготовления еды и тренировки вы значительное время потратите на выбор музыкального сопровождения, бормоча под нос: «Нет, не то!», «А, вот это!», «Да ну, не подходит, надоело» и т.д.

Маленькие дети лучше любого спортивного зала! Не ленитесь играть с малышами, причем не только в развивающие игры. Учитывайте, что поднимая ребенка на руки, кружа его по комнате, сажая на плечи и даже просто активно играя в прятки (приседаем, ищем под столом и кроватью, встаем на носки и т.п.), мы задействуем многие мышцы, которые в другое время обычно остаются без нагрузки. Но, конечно же, не переусердствуйте. Ребенку такие занятия должны быть в радость, а вы должны помнить о технике безопасности для ребенка и себя любимого. Помните о здоровье позвоночника и правильном поднятии тяжестей.

Езда на велосипеде помогает сжечь до 800 ккал. Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности езды. Чем быстрее вы будете крутить педали, тем больше килокалорий сожжете.

Подобная нагрузка не поможет похудеть в короткие сроки, но зато со временем сделает вашу фигуру подтянутой, а организм - более здоровым и выносливым.

Ввести посильную нагрузку в свой распорядок дня - лучшее решение для желающих похудеть, но не готовых сидеть на жестких диетах и ходить в спортзал. Вы сами себе господин! Можете корректировать или вовсе отменить тренировку, если возникли проблемы с самочувствием. Если в какой-то день чувствуете усталость, не стоит из последних сил бежать трусцой по улице на работу или с работы! Позвольте себе поехать на автобусе или машине.

Свен Фельпель утверждает, что укрепить тело и сделать мышцы рельефными можно без тренажеров. Классические приседания, подтягивания, отжимания менее травмоопасны и со временем помогут сбросить лишние килограммы.

У таких тренировок есть название - калистеника или тренировки с собственным весом. Чтобы получить желанный результат быстрее, занимайтесь 3 раза в неделю по 30 мин.

Упражнения для ног
Сядьте на стул, спина прямая. Руки свести за головой или упереть в сиденье рядом с бедрами. Поднимайте ноги, напрягая мышцы тела. Упражнение повторите 6-10 раз.

Подъемы на носки
Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Повторите упражнение не менее 20 раз. Упражнение способствует укреплению мышц ног и улучшает кровообращение.

Отжимания от стены
Подойдите к стене, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в стену. Сделайте несколько отжиманий. Начинайте с небольшого количества, постепенно увеличивая количество отжиманий. Упражнение помогает проработать и укрепить зону плеч, мышц спины.

Упражнение для рук
Сядьте на стул, руки - с обеих сторон от ягодиц. Вытяните ноги вперед и поднимите корпус над стулом, опираясь на руки. Начинайте с двух-трех повторов, постепенно увеличивая количество. Упражнение укрепляет трицепсы и подтягивает мышцы пресса.

Два упражнения вы точно можете выполнять во время приготовления пищи! Это подъемы на носки и отжимание от стены.

Оставить комментарий

Наши новые статьи:

Советы цветоводам. Уход за комнатными цветами осенью

28 октября 2022, рубрика В мире цветов

Остались позади жаркие солнечные дни. Осень нередко преподносит нам дожди и пасмурную погоду. Кажется, какая разница комнатным цветам от смены времен года? Они же находятся в комфортных условиях. Но это не так. Читать далее

«Секси» после 60? Несколько советов как не убить в себе женщину

26 октября 2022, рубрика Красота и Стиль

Нет, до 60-ти мне еще далековато. Но я надеюсь добраться к этому возрасту без значительных потерь в женской притягательности. Начинать работать над этим можно уже в любом возрасте. И даже в 60 лет еще не поздно. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Паштет из кабачков с орехами и сыром

Описание: Очень вкусный паштет для любителей кабачков! Хоть на хлебушек намазать, хоть тарталетки заполнить, а можно и ложкой, если есть такое желание.

Рецепты: Закуски -> Паштеты

Ингредиенты: Кабачок, Сыр полутвердый, Сыр сливочный, Орехи грецкие, Чеснок, Базилик, Укроп, Мед, Соль, Перец черный, Масло растительное.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Конкурс "Мой осенний аромат" с EQUIVALENT PARFUM

Студеный воздух, кружение золотистых листьев, уже пожухшая трава, серые тучи – то, что в полной мере олицетворяет осень. Кого-то прохладная пора вдохновляет на новые открытия, а кого-то заставляет немного похандрить, закутавшись в теплый плед за чашкой горячего кофе и книгой... Читать полностью

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}