Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Ноябрь 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Упражнения от «холки» на шее

Холка – термин, который правильней применять к животным, нежели к людям. Так называют место на позвоночнике четвероногого – между его лопатками. Часто холка является самой высокой точкой тела животного. Рост тех же лошадей или собак меряют именно по холке. К людям термин «холка» применим в переносном смысле. Так называют жировое отложение в районе шеи. Если у животного холка – это физиологическая норма, то для человека «холка» – дефект, требующий коррекции, а иногда и хирургического вмешательства.


«Холку» из-за ее формы еще называют «вдовьим горбом», что подсказывает нам о неэстетичности данного образования. В чем же причина его появления, чем чревато, как предотвратить появление «холки» и возможно ли избавиться от уже развившегося «вдовьего горба» – давайте разбираться вместе.


Откуда берется

Причин появления «холки» множество. К ним относят:
1. Травмы черепа. Удары головой или даже родовые травмы могут не иметь мгновенных последствий, а дать о себе знать через много лет. Смещение костей черепа, к которым ведут подобные травмы, может создавать препятствие для нормального кровотока и вести к застою жидкости в шейном переходе, из-за чего и появляется «вдовий горб».

2. Менопауза. Возрастные гормональные изменения в организме женщины часто являются спутниками развития «холки», из-за чего деформацию даже иногда называют «климактерический горб».

3. Малоподвижный образ жизни. Замечено, что у людей так называемых «сидячих» профессий жировое отложение на шее появляется и в довольно молодом возрасте, из-за этого его еще называют «холкой бухгалтера».

4. Недостаток в организме кальция. В этом смысле появление «вдовьего горба» может сигнализировать о начальной стадии остеопороза.

Чем чревато

К сожалению, «холка» не просто визуальный дефект нашей фигуры, но и чревата такими неприятными сопровождающими ее появление явлениями как:
- головными болями;
- головокружением;
- звоном в ушах;
- быстрой утомляемостью;
- ухудшением зрения;
- ухудшением памяти;
- увеличением артериального давления,
- пульсацией в зоне затылка;
- хрустом при вращении головы;
- потерей сознания во время ходьбы;
- ухудшением кровоснабжения головного мозга со всеми вытекающими из этого последствиями;
- онемением конечностей и т.п.

Как предотвратить

Как и любой застойный процесс в организме, появление «холки» легче не допускать, чем потом от нее избавляться. С этой целью примите к сведению следующие рекомендации:

1. Проконсультируйтесь с врачом-травматологом или врачом-хирургом по поводу положения костей вашего черепа, убедитесь, что смещений и препятствий для кровотока из-за ранее полученных травм нет.
2. Следите за своей осанкой: держите спину прямо, когда работаете за компьютером или держите в руках смартфон, не наклоняйте голову низко.
3. Замените свою мягкую подушку на более жесткую или даже на валик. Это позволит придать шее правильный изгиб во время сна и расслабиться мышцам.
4. Контролируйте свой вес. Ведь холка – это не искривление позвоночника, а именно локальное жировое отложение!
5. Ежедневно делайте специальные упражнения, которые, кстати, не только являются хорошей профилактикой от развития «холки», но и помогут избавиться от нее, если она уже появилась.

Упражнение 1. Шея вперед

Фото Натальи Гришко

Упражнение выполняется сидя или стоя с ровной спиной. Выдвиньте шею вперед, словно черепаха из своего панциря. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз.


Упражнение 2. Голова вперед-назад

Фото Натальи Гришко

Чередуйте наклоны головы вперед и назад 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Фото Натальи Гришко

Данное упражнение можно выполнять в статике. Для этого накиньте на шею полотенце. Руками возьмитесь за его края и потяните вниз, надавливая на шею, голову при этом отклоняйте назад, оказывая сопротивление давлению полотенца.

Фото Натальи Гришко

Также данное упражнение можно выполнять без полотенца, просто разместив на затылке ладонь одной руки.

Упражнение 3. Голова вправо-влево

Фото Натальи Гришко

Чередуйте повороты головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Упражнение 4. Подъем плеч вверх

Фото Натальи Гришко

10 раз поднимите плечи вверх, потянитесь ими к ушам.

Упражнение 5. Наклоны головы вправо-влево

Фото Натальи Гришко

Чередуйте наклоны головы вправо и влево 10 раз. Совершайте движения медленно, чтобы не повредить шею.

Фото Натальи Гришко

Усилить наклон можно мягким давлением одноименной со стороной наклона ладонью на голову.


Упражнение 6. Сведение-разведение локтей

Фото Натальи Гришко

Чередуйте 10 раз выведение локтей вперед с разведением их в стороны, разместив ладони на плечах.


Упражнение 7. Подъем локтей вверх

Фото Натальи Гришко

Чередуйте 10 раз подъем локтей вверх с опусканием вниз, разместив ладони на плечах.

Данные упражнения вы можете практиковать сами по себе, даже сидя на рабочем месте, а можете включать в качестве разминки в комплексную спортивную тренировку.

Будьте здоровы!

Мужское здоровье. Что надо знать о простатите

17 ноября 2021, рубрика Мужчинам на заметку
От состояния здоровья напрямую зависят жизненный тонус, успехи и триумфы. Мужчинам важно заботиться о своем здоровье, стараться продлить молодость, вовремя насторожиться при первых симптомах нездоровья. Читать далее


Несъедобное лакомство

17 ноября 2021, рубрика Здоровье
Сейчас, когда можно купить жевательную резинку любых видов, трудно представить себе, что в СССР эпохи застоя существовал самый настоящий «культ жвачки». Да и на Западе она «прижилась» далеко не сразу… Читать далее


Чем полезен кунжут?

16 ноября 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Семена кунжут часто используют для приготовления выпечки, разных десертов, смузи. Чем полезны эти семечки? Где еще их можно применить? Читать далее


Последние новости:

Супруг Анны Седоковой нашел себе работу на месяц

17.11.2021
На протяжении девяти последних месяцев 29-летний баскетболист активно искал работу – Янис Тимма пробовался даже в НБА, но его туда почему-то не взяли. Читать далее


Продюсера Марка Рудинштейна госпитализировали с инфарктом

17.11.2021
Здоровье стало постепенно подводить 75-летнего Марка Григорьевича еще с начала осени – именно тогда ему пришлось перенести операцию по стентированию коронарных артерий. Читать далее


Детский спектакль "Бумажная сказка" в КРК "Кремль в Измайлово»

17.11.2021
20.11.2021 года в арт-галерее на территории "Кремль в Измайлово" пройдет детский спектакль "Бумажная сказка". Читать далее


Поклонники не узнали располневшего Андрея Малахова

16.11.2021
Россияне подозревают, что 49-летний телеведущий серьезно болен, и ужасно за него переживают! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Торт меренговый
Рецепт: Торт меренговый

Торт хрупкий и рассыпчатый, одновременно нежный и тающий во рту. Меренга отлично сочетается с кремом на основе творожного сыра. У крема выдающийся сливочно – ванильный вкус, он прекрасно держит форму, легко наноситься на поверхность.

Ингредиенты для «Торт меренговый»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Пустышки
Итак, всем Здравствуйте.
Решила выставить все фото опустевших упаковок на сегодня:
Традиционное мыло. Беру постоянно.
Вот здесь-только один лишний элемент-Био мыло:
Вроде нет навязчивого запаха, но нет ощущения скрипа от чистоты и размокает.
На этом фото "слабое звено" мыло Бархатные ручки, почему-то стало сушить руки... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Позволь ему дотронуться до твоего сердца рукой, но оставь себе разум.
планы, разочарование, обещания, действия

Нет подходящего слова, которое могло бы охарактеризовать женщину на начальной стадии отношений с мужчиной. Это тот самый яркий, как ясный летний день период конфет и букетов... познавания… и иногда допросов… любви… поцелуев... удивления... Она способна на многое, а конкретно: не замечать очевидного, придумать не бывалого, расстраивается от нормального, переживать из за обыденного. Она летает... ждёт встреч... её захватывает ожидание и...
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

На Трэвиса Скотта подали в суд из-за смертельной давки на концерте

На Трэвиса Скотта подали в суд из-за смертельной давки на концертеФото: кадр видео с youtube.com

Как минимум три иска поданы в суд на американского рэп-артиста Трэвиса Скотта и организаторов концерта в Техасе, во время которого погибли восемь человек.

Напомним, давка произошла на фестивале Astroworld. После инцидента мероприятие было прекращено. »


В избранное