Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

← Октябрь 2021 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

План домашних тренировок на осень

Любите, когда в программе тренировок одно упражнение плавно переходит в другое и не требует каждый раз радикально менять исходное положение? Тогда наш сегодняшний план занятий спортом именно для вас! Из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик, и то по большому счету можно будет обойтись и без него.

Данный комплекс упражнений поможет проработать все основные мышечные группы и также улучшить растяжку. Не лишним будет и похудательный эффект, которым вне всяких сомнений обладает предложенный ниже план тренировок. Заниматься по данной программе можно как дома, т.е. в помещении, так и на улице, если тому не помешает осенняя непогода.

Для занятия выберите удобную и не стесняющую движений одежду и обязательно спортивную обувь (даже если занимаетесь дома).

Начинаем в положение, стоя прямо, ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Прогнитесь в пояснице. Потяните спину.

Фото Натальи Гришко

Далее в качестве компенсации наклонитесь вперед, ладонями потянитесь в пол.

Фото Натальи Гришко

Повторите чередование прогиба и наклона 10-15 раз. После выполнения последнего наклона присядьте.

Фото Натальи Гришко

Выпрямитесь. Одну ногу согните в колене и потянитесь к нему локтем разноименной руки.

Фото Натальи Гришко

Затем снова присядьте, а, выпрямляясь, теперь соедините поднятое колено противоположной ноги с разноименным локтем.

Повторите связку с приседанием и диагональным скручиванием по 10 раз на каждую ногу. В данном случае работают и бедра, и ягодицы, и брюшные мышцы.

После последнего приседания не выпрямляйтесь, а примите упор ладонями в пол, ноги поочередно отставьте назад или прыжком назад займите положение высокой прямой планки с упором на ладони прямых рук, расположенных под плечами, и мыски ног.

Фото Натальи Гришко

Из положения прямой планки выполните 10 отжиманий от пола. Руки в локтях сгибайте так, чтобы угол между плечом и предплечьем был острым. Работают трицепс, плечевой пояс и мышцы кора.

Фото Натальи Гришко

После выполнения последнего отжимания вернитесь в высокую прямую планку. С нее необходимо переместиться в боковую планку. Для этого одну руку поднимите над полом, разверните весь корпус и ноги в сторону поднятой руки, повернувшись к полу боком. Поднятую руку разместите перпендикулярно полу. Зафиксируйте положение.

Фото Натальи Гришко

Затем вернитесь в прямую планку и отстройте боковую планку в другую сторону. Для этого необходимо будет поднять над полом противоположную руку и развернуть в ее сторону корпус и ноги. Вернитесь в прямую планку. Повторите отстройку боковых планок по 10 раз в каждую сторону.

Вернувшись в прямую планку после выполнения последней боковой планки, сделайте шаг вперед обеими ногами и поднимите таз вверх. Ноги выпрямите в коленях, пятками потянитесь в пол. Спину выпрямите, голову разместите под руками. Ваше тело в данном положении должно представлять треугольник с полом или знаменитую Позу Собаки мордой вниз из йоги. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и раскрывается грудной отдел.

Фото Натальи Гришко

После такой растяжки медленно опустите бедра на пол и прогнитесь в спине. Теперь положение должно напомнить вам Позу Кобры из йоги.

Фото Натальи Гришко

Повторите смену Позы Собаки мордой вниз с Позой Кобры 10 раз.

Хорошенько растянув таким образом спину, снова поднимитесь в прямую планку. Далее поочередно сделайте ногами шаг вперед или прыжком сразу на двух ногах вперед займите положение глубокого приседания с упором ладонями в пол. Затем выпрямляемся, перенеся вес тела на ноги. Руки поднимаем вверх и прогибаемся в спине. Таким образом, вы вернулись в положение, с которого началась наша тренировка. Но это еще не конец, а только начало нового круга, на котором вам предстоит повторить всю последовательность описанных выше движений. В идеале таких кругов нужно проделать 5, но для начала можете наметить себе цель в 3 круга. Затем постепенно от тренировки к тренировке наращивайте количество кругов до 5.

Положительный эффект от занятий по описанному плану вы почувствуете уже после первого дня, а заметный позитивный результат на состоянии фигуры – уже через несколько недель. Естественно, что для его выразительности одних только занятий физкультурой недостаточно. Сбалансированный рацион питания и здоровый режим сна и отдыха помогут не только похудеть и стать подтянутей, но и значительно улучшить самочувствие, работоспособность и настроение этой осенью!

Оставьте комментарий!

Энциклопедия йоги: что такое гуны?

6 октября 2021, рубрика Йога

Гуны – важный элемент занятий хатха-йогой. Зная природу гун, понимая их смысл, вы начинаете больше понимать себя, а ваши практики йоги становятся более эффективными. В переводе с санскрита «гуна» означает «веревка», «то, что связывает душу». В более широком смысле гуны – это качества, свойства или даже то, что лежит в основе всех качеств. Гуны – это невероятно многогранное понятие, применимое во множестве сфер. Читать далее

Картофельные бунты или Почему картошку заклеймили плевком дьявола

6 октября 2021, рубрика Дача, сад, огород

Картофель – всем привычный овощ, без которого сейчас сложно представить свою жизнь. Но так было не всегда. Сначала его не любили и даже называли «чертовым яблоком» и «плевком дьявола». Как так произошло? Читать далее

Жирные волосы. Как улучшить состояние волос

5 октября 2021, рубрика Красота и Стиль

Многим знакома проблема жирных волос. Волосы приходится мыть часто, уложить их в прическу непросто. С наступлением холодов проблема усугубляется - под головными уборами волосы становятся сальными еще быстрее. Сколько шампуней и других средств для ухода за волосами перепробовано, а воз, как говорится, и ныне там… Читать далее

Последние новости:

Анастасия Решетова подтвердила факт принятия ислама

06.10.2021

Слухи о том, что теперь 25-летняя Анастасия Решетова исповедует ислам, появились еще весной – бывшая возлюбленная Тимати неоднократно намекала на это у себя в соцсетях своими рассуждениями о вере. Читать далее

Метеорологи ООН предсказывают человечеству серьезный водный кризис

06.10.2021

Всемирная метеорологическая организация (ВМО) ООН предрекает человечеству грандиозный водный кризис – соответствующий доклад был опубликован на сайте ВМО 5 октября. Читать далее

Бывший муж Ани Лорак сделал предложение своей новой возлюбленной

06.10.2021

В 2018 году Ани Лорак развелась со своим неверным супругом, а теперь стало известно о том, что Мурат Налчаджиоглу уже больше года встречается с новой возлюбленной, более того, совсем недавно он сделал девушке предложение! Читать далее

Конкурс «Приметы осени» в Стране Мам

06.10.2021

Осень… Для кого-то это холод, дождь и слякоть, а для кого-то яркие желтые листья, легкая прохлада после изнуряющей летней жары, возможность путешествий и неспешных прогулок. Яркие краски осенних цветов, школа, смешные и немного надоедливые детские поделки, и многое другое. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Карамельный фондан

Невероятно вкусный и очень карамельно - ароматный десерт, который сведет с ума любого любителя сладкого. Отличительная особенность десерта в сочетании двух структур – плотной снаружи и тающей, кремовой внутри. На стол подается горячим с шариком мороженого. Рецепт приготовления достаточно прост, самое главное — следовать точным пропорциям.

Категория: Выпечка › Изделия из теста › Кексы

Ингредиенты для «Карамельный фондан»:

Масло сливочное Шоколад белый Сахар Сливки Яйцо куриное Мука пшеничная Крахмал

Тэги: десерт, праздник, сладкое

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Делюсь впечатлениями о двух натуральных новичночках NIVEA: WonderBAR средство для умывания и скраб

Средство для умывания у меня постоянно заканчивается, и при выборе умывашки я всегда придерживаюсь варианту пробовать что-то новое, и сразу обратила внимание, что у Нивея вышли натуральные новинки, я не смогла пройти мимо.
Что тут у нас?
Твердое средство для умывания NIVEA WonderBAR Radiance для снятия макияжа, 75г... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Торты без выпечки. Легко и просто, приготовят даже дети!
торт, пирожное, десерт, печенье, выпечка, без выпечки, бананы, сгущенное молоко, кукурузные палочки

Если у Вас нет духовки или же времени, а побаловать себя так и хочется вкусным десертом, эти рецепты - просто находка для сладкоежек.
Тортики получаются в меру сладкие, нежные, а самое главное, приготовит даже юный кулинар. А что может быть приятнее, если ребенок приготовит нечто вкусное для своих близких.
Времени нужно на приготовление минимум, а удовольствия максимум.
Заинтересовала?
Итак, приступим.
Торт "Рыбки"
Нам нужно:
Крекер "Рыбки" - 400 г
Читать статью

Шоу-бизнес

Бритни Спирс переедет в новый дом после снятия опекунства

Фото: news-now.ru

Американская певица Бритни Спирс собирается купить новый дом, куда переедет со своим женихом Сэмом Асгари, передает портал TMZ.

Звезда строит планы, рассчитывая на окончательное снятие опеки, длящейся с 2008 года. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}