Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Март 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Чем заменить дома упражнения на тренажерах

Любите силовые тренировки, но по каким-либо причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал? Тогда эта статья для вас! В ней мы расскажем, чем можно заменить упражнения на тренажерах, не имея к ним доступа.

В период карантинных ограничений из-за пандемии коронавируса тренажерные залы то и дело оказываются недоступными. А кому-то, возможно, просто на данном непростом в экономическом плане этапе дорого покупать абонемент в тренажерный зал. Поэтому мы поразмыслили, как упражнения на массивных тренажерах, которые не разместишь у себя дома, выполнять с помощью более компактных и подходящих для домашних тренировок приспособлений.

Понадобятся только гантели, фитнес-резинка, которые имеются на сегодня у каждой любительницы спортивных тренировок, и маленький гимнастический мяч, который наверняка валяется без дела в комнате ваших детей в ящике с игрушками.

Фото Натальи Гришко

Возьмем, к примеру, такое полезное для внешней боковой части бедра упражнение, как разведение ног. В спортивном клубе вы выполняете его, сидя в специальном тренажере, разместив ноги внутри специальных ограничителей. Далее, преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы разводите ноги в стороны. Дома вы можете выполнять те же упражнения, сидя на обычном стуле и закрепив под коленями фитнес-резинку. Преодолевая сопротивление резинки, разводите ноги в стороны. Упражнение отлично тонизирует зону так называемого галифе и убирает «ушки» на бедрах.

Фото Натальи Гришко

Сведение ног в тренажере хорошо прорабатывает проблемную внутреннюю сторону бедра. В спортивном клубе часто и сведение, и разведение ног выполняется на одном тренажере с помощью механического изменения положения ограничителей для коленей. Для сведения ног они устанавливаются таким образом, что ваши колени оказываются за ними. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы сводите ноги вместе, не допуская хлопка ограничителей. Дома вы можете выполнять то же упражнение, сидя на обычном стуле или даже диване, разместив между коленей маленький гимнастический мяч. Преодолевая сопротивление мяча, сжимайте его коленями, пытаясь свести их вместе. Упражнение отлично убирает целлюлит с внутренней боковой поверхности бедер, которую в обычной жизни нагрузить сложно.

Фото Натальи Гришко

Ягодицы и заднюю поверхность бедра эффективно можно проработать с помощью отведения бедра назад. В спортивном клубе это упражнение выполняется либо в кроссовере, закрепив нижний трос на щиколотке, либо стоя в специальном тренажере с упором локтями на подлокотники, а рабочей ногой – на платформу тренажера. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы поднимаете рабочую согнутую в колене ногу вверх. Дома вы это же упражнение можете выполнять стоя на четвереньках, закрепив фитнес-резинку на щиколотке опорной ноги и стопе рабочей. Преодолевая сопротивление резинки, отводите бедро рабочей согнутой в колене ноги назад и вверх до его параллели с полом. Упражнение отлично убирает «апельсиновую корку» с ягодиц и задней поверхности бедра.

Фото Натальи Гришко

Скручивания корпуса всегда считались одним из наиболее эффективных упражнения для пресса. Прямые брюшные мышцы в спортивном клубе успешно можно прокачать как на наклонной скамье, так и с помощью специальных тренажеров, сидя в которых вы можете получать сопротивление выставленного груза как при наклоне корпуса к ногам, так и при разгибании (обратная гиперэкстензия). Дома с не меньшей эффективностью вы можете выполняться аналогичные скручивания с весом собственного тела, просто лежа на гимнастическом коврике.

Фото Натальи Гришко

Приседания и выпады с грифом от штанги или в специальном тренажере, а также жим ногами лежа дома заменят обычные классические приседания и выпады, дополненные жимом гантелей вверх. Упражнение эффективно тонизирует бедра и ягодицы. Во избежание преждевременного износа коленного сустава следите за тем, чтобы колени в нижней точке выполнения упражнений не выходили за линию мысков ног, а бедра располагались на параллели с полом.

Фото Натальи Гришко

Для сохранения упругости груди любой тренер посоветует вам упражнение «бабочка», которое выполняется, сидя в специальном тренажере. Здесь, преодолевая сопротивление выставленного веса, вы сводите руки вместе, избегая хлопка ручек тренажера. Дома это же упражнение без потери эффективности заменит сжимание гимнастического мяча руками, расположив его на уровни груди, а предплечья – параллельно полу.

Фото Натальи Гришко

Сгибания на бицепс в условиях тренажерного зала можно делать не только с помощью гантелей, но и в специальной бицепс-машине или даже с помощью кроссовера, используя ручку нижнего троса. Дома сгибания на бицепс также можно делать с помощью гантелей, поочередно сгибая руки в локте.

Фото Натальи Гришко

Разгибания на трицепс в условиях тренажерного зала также можно выполнять различными способами: с помощью тяги верхнего троса кроссовера, сидя в трицепс машине и т.д. Дома тренировку трицепса можно заменить прямыми или обратными отжиманиями от края дивана, тягой гантелей вверх из-за головы или тягой фитнес-резинки к груди, стоя в наклоне и зафиксировав один край приспособления под стопами.

Как видите, отсутствие возможности посещать тренажерный зал - вовсе не повод пропускать силовые тренировки. Ведь практически любое упражнение на любимом тренажере дома можно заменить с помощью более компактных спортивных приспособлений!

Коллекционирование кукол: самые дельные советы

31 марта 2021, рубрика Куклы
«Ты что не наигралась в детстве?» - именно такие высказывания нередко слышишь в адрес женщин, которые собирают кукол. Однако на самом деле этот вид коллекционирования ничем не отличается от коллекционирования марок, грампластинок, картин и прочих вещей. Поэтому и подходить к куклам необходимо так же серьезно, как, например, к предметам искусства. Читать далее


Апрель зовёт в огород и сад. Апрельские заботы огородников

31 марта 2021, рубрика Дача, сад, огород
Скоро начнутся работы в саду и огороде. Апрель не дает скучать садоводам и огородникам. Дел у них немало - уборка огорода, обрезка деревьев, обработка грунта... Читать далее


Массаж лица дома: обзор доступных приспособлений

30 марта 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Выглядеть молодо и свежо – мечта любой женщины. Именно лицо является нашей визитной карточкой и барометром того, как воспринимают нас окружающие. Вот почему во все времена женщины в первую очередь уделяли внимание уходу за кожей лица. Причем, наряду с применением косметических средств давным-давно выяснено чудодейственное влияние массажа. Сегодня салоны красоты и студии SPA предлагают различные процедуры для лица: как косметические, так и массажные либо комбинированные. Но далеко не все могут позволить себе профессиональный салонный уход за лицом. Поэтому сегодня на странице красоты нашего журнала мы решили сделать небольшой обзор вариантов доступных приспособлений для массажа лица дома. Читать далее


Последние новости:

Двоюродный брат Ларисы Долиной впервые появился на телевидении

30.03.2021
Как выяснилось, у певицы есть двоюродный брат – их отцы были родными братьями! Геннадий Коулман уже более сорока лет живет в Майами, где у него имеются собственные апартаменты, расположенные прямо на побережье. Читать далее


Ушла из жизни главный редактор журнала «Мурзилка»

30.03.2021
Татьяна Андросенко скончалась на 75-м году жизни после продолжительной борьбы с тяжелым хроническим заболеванием. Читать далее


Регина Тодоренко похвасталась новой прической

30.03.2021
30-летняя телеведущая не решалась сменить свою прическу долгих двадцать три года, и вот не так давно она все-таки отважилась на смену своего образа! Читать далее


Звезду «Глухаря» нашли мертвым в собственной квартире

30.03.2021
Всеволод Хабаров ушел из жизни в возрасте шестидесяти семи лет. Тело актера было обнаружено в его собственной квартире, и пролежало оно там более месяца, однако о причине смерти Всеволода Хабарова пока что ничего неизвестно. Читать далее


Марафон "Уборка дома по мотивам системы Fly lady" с Fаiry, Tide и Ariel на MyCharm.ru

30.03.2021
На проекте MyCharm.ru стартовал марафон "Уборка дома по мотивам системы Fly lady", призы в котором предоставляют бренды Fаiry, Tide и Ariel. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Шоколадный торт с шоколадным кремом
Рецепт: Шоколадный торт с шоколадным кремом

Как большой любитель шоколадной выпечки и шоколада в целом, я всегда в поисках новых рецептов. Предлагаю вам попробовать простой шоколадный торт с потрясным шоколадным кремом из двух ингредиентов. Фактически крем - это ганаш, но менее жирный. А сам бисквит из бюджетным простых ингредиентов. Торт получается влажным и нежным с насыщенным шоколадным вкусом!

Ингредиенты для «Шоколадный торт с шоколадным кремом»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → ZEPE. Мартовские пустые баночки.
Добрый вечер майчармельки! В этом месяце дома всем интересно стало, почему у меня не выбрасывается пустые баночки, из-за них некоторые даже выкинула. Шампунь, гель для душа пока не закончились, зато мой любимый ночной крем пустой, после того, как отрезала тюбик, ещё наслаждалась кремом... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

О котах-мутантах и замученных счастливых хозяевах
кот, юмор, Домашние животные, РАССКАЗЫ

Часть 1. Брюс Живоглотович. Его величество наглая полубританская сволочь. Твердо уверенная, что он единственный, неповторимый и т.д.
Обожаю умных котов… Когда про них пишут. Когда читаешь и хихикаешь: «Пошел, насцал под кресло, кайф… Пришел хозяин, ругался. Сидел под столом и ждал, пока перестанет и, наконец, накормит». Ага. А если у тебя такой же? Нет, ну кто скажет – он умеет думать или нет?
То, что эта тварь ночью орет, причем орет избирательно – это факт.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Дмитрий Шепелев вновь стал отцом

Дмитрий Шепелев вновь стал отцомФото: sollys.ru

Телеведущий Дмитрий Шепелев снова стал отцом - у него родился сын.

О радостном событии он рассказал в своем Instagram-аккаунте, опубликовав фото с новорожденным. »


В избранное