Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Ноябрь 2020   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook 4 минуты фитнеса Эту солнечную морскую фитнес-фотосессию мы специально оставили на конец осени, которая часто бывает серой, унылой и непохожей. Мы надеемся, что предложенный ниже план тренировок не только будет полезным, но и согреет вас и в прямом смысле - благодаря движению и физической нагрузке, и в переносном – благодаря теплу, которое исходит от самих фото. Как и заявлено в названии статьи, продолжительность данной тренировки составляет всего 4 минуты. После того, как в нашу жизнь вошел план табата, по-моему, уже ни у кого из любителей фитнеса не осталось сомнений, что за 4 минуты тренировки можно тонизировать все мышечные группы и стимулировать обменные процессы в организме, которые еще многие часы будут способствовать нашему похудению. Предлагаемый в данной статье план тренировок можно использовать и в формате табата, работая с каждым упражнением в течение 20 секунд на пределе возможностей, а затем отдыхая перед выполнением следующего упражнения в течение 10 секунд. Также можно взять за основу данную схему и сделать из нее полноценную комплексную тренировку с разминкой, кардиоблоком и заминкой на финише. Саму же серию упражнений можно выполнять в 3-5 кругов в умеренном темпе или делая по 3-5 подходов к выполнению каждого упражнения. Решать вам! Кстати, для выполнения предложенных ниже упражнений вам не понадобятся ни гантели, ни какие-либо другие спортивные приспособления. Приготовьтесь так же к тому, что комплекс содержит много элементов растяжки, которые помогут сохранить/вернуть здоровье спины, улучшить продольную и поперечную растяжку. Если тренируетесь дома, то обувь надевать не обязательно. Комплекс не содержит взрывных движений и прыжков, в результате которых можно было бы травмировать ноги, двигаясь без обуви. 1. Начнем с подъемов колена к локтям Фото Натальи Гришко Для выполнения данного упражнения встаньте прямо, руки согните в локтях и выведите их перед собой. Коленом одной ноги потянитесь к локтям. Возвращаясь в исходное положение приземляйтесь поднятой ногой позади себя, пяткой тянитесь в пол, колено опорной ноги немного согните, опустившись в неглубокий выпад. Сделайте 10 таких подъемов или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. Затем повторите упражнение на другую ногу. 2. Следующее упражнение – статичные приседания-плие Фото Натальи Гришко Встаньте прямо, стопы разместите как можно шире плеч. Опуститесь в приседание, расположив бедра параллельно полу. Зафиксируйте данной положение на 10-20-30 секунд в зависимости от той схемы, по которой занимаетесь. 3. «Мельница» Фото Натальи Гришко Положение ног то же, что в предыдущем упражнении – шире плеч. Наклоните корпус вперед. Прямыми руками упритесь в пол перед собой. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, одновременно поднимая вверх одну прямую руку, соответствующую стороне поворота. В итоге положение и движения вашего тела будут напоминать работающую мельницу. Отсюда и название упражнения. Сделайте по 10 таких поворотов в каждую сторону или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. 4. Переминание с ноги на ногу в наклоне Фото Натальи Гришко Исходное положение после выполнения предыдущего упражнения не меняем – оставайтесь в наклоне. Примите упор на ладони рук, прыжком ноги переместите назад и сведите вместе, голову опустите под линию рук. Поочередно сгибайте колено то одной, то второй ноги, пяткой прямой ноги тянитесь в пол, растягивая заднюю поверхность ноги. Сделайте по 10 таких сгибаний коленей с каждой ноги или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. 5. Отведение ноги назад в наклоне вперед с последующим перемещением в прямую планку Фото Натальи Гришко Исходное положение после выполнения предыдущего упражнения не меняем – оставайтесь в наклоне вперед с опорой на ладони прямых рук. Одну прямую ногу отведите назад. Затем перенесите вес тела на руки, опустите вниз ягодицы и переместитесь в прямую планку, одновременно выведя колено поднятой ноги вперед. Сделайте 10 таких движений или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. Затем повторите упражнение на другую ногу. 6. Боковая планка Фото Натальи Гришко Для ее выполнения сядьте на бок, примите упор на ладонь прямой руки и поднимите ягодицы над полом, выровняв все тело под углом к полу. Свободную руку поднимите вверх. Оставайтесь в данном положение 20-30 секунд. Затем повторите планку на другую сторону. 7. Мост из положение сидя Фото Натальи Гришко Сядьте на пол, упритесь ладонями в пол по бокам от своего тела. Перенесите вес тела на руки, поднимите над полом ягодицы и прогнитесь в мост, расположив тело от плеч до колен в одну прямую линию, параллельную полу. Вернитесь в исходное положение, едва касаясь ягодицами пола. Сделайте 10 таких движений или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. 8. Завершите тренировку упражнением «Велосипед» Фото Натальи Гришко Для этого ложитесь на спину, поднимите над полом прямые ноги на небольшую высоту. По очереди подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. Ваши движения в итоге должны напоминать движения велосипедиста, который крутит педали. Сделайте по 10 таких сгибаний коленей каждой ногой или продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, если занимаетесь по таймеру. На этом все. Продуктивных тренировок! Оставьте комментарий! Декор из подручных материалов 5 ноября 2020, рубрика Другие рукоделия В углу на полке стоял деревянный куб, покрытый коричневой морилкой, а рядом на земле лежал обрезанный девичий виноград. Почему бы не соединить эти дары природы и не сделать подсвечник, решила я. Читать далее Последние затмения 2020 года 5 ноября 2020, рубрика Астрология Современные астрологи не рассматривают затмения как надвигающиеся бедствия, хотя вполне недооценивают их влияние. А то, что происходит в момент затмений, имеет судьбоносное влияние и способно проявиться как за две-три недели до самого затмения, так и после. А вот последствия затмений, затрагивающих астрологическую карту человека, иногда длятся значительно дольше, бывает, что могут пройти десятилетия. Читать далее Что губит память человека 5 ноября 2020, рубрика Здоровье Если возникают проблемы с памятью, значит что-то вы делаете не так. На забывчивость влияет целый ряд факторов. Забывчивость возникает не только у пожилых, память может "подкачать" у людей разного возраста и рода занятий. Читать далее Модный тренд: экстремальная обувь, осень 2020 5 ноября 2020, рубрика Мода В последнее время в моду вошла крайне брутальная обувь. Такое ощущение, что дизайнеры создают ботинки и сапоги для солдат, которым предстоит штурмовать непроходимые территории. Впрочем, в этом нет ничего удивительного, ведь мода зеркально отражает жизнь. Телеэкраны заполнены кадрами штурмов, боев — отсюда и модные веяния: камуфляжные принты, грубая обувь, куртки в стиле милитари. Посмотрите, как эти тенденции отражаются в ассортименте обуви. Читать далее Последние новости: Конкурс "Лучший пользователь ноября" на Diets.ru 04.11.2020 Ноябрь - не повод грустить. Пусть этот месяц не всегда радует своей погодой, зато дает возможность чаще проводить время дома, в уютном кругу родных и близких. И, конечно же, унылая пора позволяет уделять больше внимания любимому сайту. А мы, чтобы порадовать вас, объявляем о новом этапе конкурса "Лучший пользователь месяца". Читать далее Как голливудские звезды отпраздновали Хэллоуин 02.11.2020 В ночь с 31 октября на 1 ноября во всем мире празднуют День всех святых, более известный как Хэллоуин. Читать далее Мелани Гриффит продемонстрировала отличную фигуру в купальнике 02.11.2020 63 летняя актриса в личном блоге опубликовала селфи в купальнике. Мелани показала прекрасную фигуру и пышный бюст. Читать далее Джонни Депп проиграл суд британскому изданию 02.11.2020 Актер проиграл суд изданию The Sun. Британский суд вынес свое решение онлайн, спустя 96 дней после заседания. Читать далее Конкурс "Лучший пользователь ноября" с Taft и GlissKur на MyCharm.ru 02.11.2020 Ну что же, дорогие друзья, вот и подкрался - к кому-то - по белоснежному снегу, к кому-то - иначе, к нам ноябрь. Пусть он будет добрым и уютным для всех нас. Читать далее Конкурс рецептов "В кругу семьи с Олейна" на Поваренок.ру 02.11.2020 Приглашаем всех желающих к участию в конкурсе осенних рецептов с маслом ТМ Олейна. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Ягодное печенье Нежное, ароматное печенье с овсяно-ореховой крошкой и начинкой из сочной ежевики! Категория: Десерты › Печенье › Печенье с начинкой Ингредиенты для «Ягодное печенье»: Мука овсянаяХлопья овсяныеСахарСольОрехи грецкиеКорицаМасло сливочноеЕжевикаКрахмал кукурузный Тэги: выпечка, печенье, десерт, чаепитие, духовка Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Виктория Лопырева назвала блюдо, которое она готова всегда есть на завтрак Поклонники Виктории частенько просят ее поделиться секретами своей стройности, и особенно их интересует ее рацион. Между тем, чего-либо особо необычного в ее рационе нет! Более того, Виктория честно признается, что придумать что-либо оригинальное на завтрак – для нее реально огромная проблема... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Вкусный, простой яблочный пирог. пироги с яблоками, выпечка Сезон яблок в самом разгаре. И в ход идут всевозможные рецепты, но бывают ситуации когда вечером или рано утром вас настигает вдохновение приготовить для своей семьи что-то вкусненькое к чаю. Однако в холодильнике в наличии только одно яйцо и меньше четверти бутылки молока или кефира. Тогда на выручку к вам придёт этот лёгкий в приготовлении и простой по составу продуктов, яблочный пирог. Достаточно всего пары, тройки яблок, а уж если у вас в корзинке их гораздо больше, это просто замечательно! Читать статью     Шоу-бизнес У Эшли Симпсон родился сын Фото: smi2.net Эшли Симпсон Вновь стала матерью известная американская актриса и певица Эшли Симпсон. Как передают зарубежные СМИ, появившийся на свет в конце октября мальчик стал уже третьим для звезды и ее мужа, актера Эвана Росса. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}