Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

← Июль 2020 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как нормализовать режим активности после карантина

В режиме самоизоляции многие из нас «выпали из обоймы». Отпала необходимость рано ложиться спать, доступность холодильника многих подкупила есть чаще и большими порциями, закрытие фитнес-клубов, запреты на прогулки городом и посещение спортивных площадок большинство из нас на долгие недели уложило на диваны. При этом немногие смогли самоорганизоваться на домашние тренировки, несмотря на доступность множества видеоуроков в открытом доступе в сети. В результате двигательная активность, а с нею и мышечная масса заметно снизилась, потребление калорий увеличилось, из-за чего обреченно набежали лишние килограммы. Согласитесь, что в разгар лета – это особенно обидно, тем более, что карантин ослаблен, и отдых у бассейнов и открытых водоемов вновь доступен.

Как же взять себя в руки и вернуться к здоровому режиму дня?

Предлагаем Вам в этой связи пошаговый план действий.

Шаг 1. Нормализация сна

У многих привычка поздно ложиться, выработанная во время карантина, осталась неизменной даже после возвращения к обычному режиму дня с его необходимостью раннего пробуждения. Если заставить себя ложиться раньше волевым решением не получается, попробуйте делать это постепенно: каждый день ложитесь спать раньше на 15 минут. Помните, что каждый час, который вы проводите во сне до полуночи, самым благоприятным образом сказывается на регенерации кожи, обмене веществ и вашем самочувствии.

Шаг 2. Нормализация питания

От беспорядочного и бесконтрольного питания отвыкнуть сложно. Желудок растянут, избалован алкогольными подходами среди рабочей недели, которые для многих в режиме изоляции вошли в норму. Между тем, алкоголь сам по себе продукт калорийный, да еще и возбуждает аппетит. Поэтому прежде всего стоит решительно отказаться от алкоголя по будням и минимизировать его прием по выходным (если уж без этого никак). Баночке газированного сладкого коктейля предпочтите лучше полбокала хорошего вина. Полноценно питайтесь трижды в день и не забывайте о важности для стимуляции обмена веществ перекусов. Наполните свой рацион свежими овощами и фруктами, запекайте кабачки, баклажаны, перец. Для перекусов запасайтесь кисломолочными продуктами, орехами и сухофруктами. Откажитесь от мучного и жирных сортов мяса и рыбы. А чтобы встряхнуть организм после излишеств во время самоизоляции, устройте разгрузочный день на воде, кефире или фруктах.

Шаг 3. Повышение активности

Здесь главное не переусердствовать. Желание побыстрее вернуть себе хорошую форму чревато травмами, мышечной крепатурой и быстрой потерей мотивации. Мягко и постепенно возвращайтесь к привычным докарантинным нагрузкам. Помните, что ваш организм отвык от активных тренировок, ему необходимо время, чтобы адаптироваться. Поэтому первые 2-3 недели выбирайте щадящие занятия с регулярностью 2-3 раза в неделю. Побольше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, ходите пешком, бегайте на стадионе, прыгайте через скакалку. Летом все эти виды кардио нагрузок доступны на свежем воздухе и помогут в максимально сжатые сроки нормализовать вес и вернуть мышечный тонус.

И в качестве бонуса предлагаем вам план домашних тренировок на все тело без применения инвентаря.

После небольшой суставной разминки начните с 10-минутной пробежки.

Фото Натальи Гришко

Продолжите кардио-блок 1 минутой прыжков-«ангелов». В прыжке то разводите ноги в стороны и через стороны поднимайте руки вверх, то сводите ноги вместе и опускайте руки вдоль корпуса.

Фото Натальи Гришко

Следующие 30 секунд проведите в скручиваниях стоя: поднимите руки вверх, разверните корпус вправо, затем опустите руки за левое колено и туда же разверните корпус, немного согнув ноги в коленях. Продублируйте упражнение в зеркальном отражении.

Фото Натальи Гришко

Далее выполним 4 упражнения на ягодицы и бедра:

1. 20 приседаний.

Фото Натальи Гришко

2. По 20 выпадов назад на каждую ногу.

Фото Натальи Гришко

3. По 20 махов прямой ногой, лежа на боку (направляйте пятку вверх).

Фото Натальи Гришко

4. По 20 махов вверх согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Фото Натальи Гришко

Для укрепления рук и кора выполните по 20 подъемов согнутой в колене ноги к уху, стоя в прямой планке.

Фото Натальи Гришко

Для этих же целей сделайте 20 прямых отжиманий.

Фото Натальи Гришко

В заключение первого круга нашей комплексной домашней тренировки сделаем два упражнения на пресс:
1. «Раскладушка» сидя – 20 раз

Фото Натальи Гришко

2. Обратный ролл – 20 раз.

Фото Натальи Гришко

Весь комплекс повторите еще 2 раза, включая кардио-блок.

Будьте последовательны, не форсируйте события, возвращайтесь к активному режиму жизни постепенно и непременно придете в норму, форму и привычный динамичный ритм.

Оставьте комментарий!

Йога для омоложения организма

22 июля 2020, рубрика Йога

Мы не раз на йога-страничках нашего журнала рассказывали о том, как благотворно воздействуют на наш организм перевернутые асаны, омолаживая его и наполняя энергией. Все дело в том, что, когда мы переворачиваемся с ног на голову, процессы гравитации начинают действовать внутри нас в обратном обычному направлении. Благодаря этому активизируется движение жизненной энергии внутри нас, мы становимся полны сил и энтузиазма. Читать далее

Время бесед: как создать беседку на даче

22 июля 2020, рубрика Дача, сад, огород

Какое место на приусадебном или дачном участке подобно магниту? Где любит собираться семья и каждый ее представитель по отдельности? Конечно, в беседке! Если вы только мечтаете об оазисе отдыха и единения, самое время воплотить мысли в реальность. Многие в своих желаниях могут «споткнуться» о дороговизну идеи и сложность возведения. На практике все может оказаться гораздо доступнее. И мы попробуем вам это доказать. Читать далее

Почему ломаются ногти и как это исправить

21 июля 2020, рубрика Парфюмерия и косметика

Ухоженные и аккуратные ногти являются не только показателем того, насколько хорошо женщина за собой следит, но и считаются одним из признаков здоровья. Сухость, ломкость, странный цвет, полосы или пятна на ноготках гласят о том, что в работе организма могли произойти какие-то сбои. Рассмотрим наиболее частые причины ломкости и непривлекательного вида ногтей и способы решения этих распространенных проблем. Читать далее

Последние новости:

Екатерина Диденко не скрывает нового романа

20.07.2020

Скандально известная блоггер "аптечный ревизорро" Екатерина Дидено прославилась в СМИ после того, как ее супруг и несколько гостей вечеринки по случаю дня рождения погибли в бассейне, наполненном сухим льдом. Читать далее

Новый клип Cream Soda с рептилоидами

20.07.2020

Юморист и ведущий Александр Гудков представил на своем ютуб - канале новый клип группы Cream Soda на песню "Сердце лед". Читать далее

Кто создает стиль Пелагеи?

20.07.2020

Музыкальный жанр, к которому можно отнести песни Пелагии, называется народным фолком. Но она выделяется на эстраде не только благодаря своим необычным музыкальным композициям и шикарному голосу. Читать далее

Эмилия Кларк появилась в компании бойфренда

20.07.2020

Актриса предпочитает скрывать свою личную жизнь от посторонних глаз. Но в интервью отметила, что ее главное правило в выборе спутника жизни можно охарактеризовать тремя буквами "БНА" - больше никаких актеров. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Торт "Трюфель Евы"

Описание: Прелестный шоколадный тортик, девочки кто на диете проходим мимо, т. к. калорий в одной порции больше чем дней в году)))

Рецепты: Десерты -> Торты -> Торт-суфле

Ингредиенты: Масло сливочное, Шоколад темный, Яйцо куриное, Сок лимонный, Какао-порошок, Сахар.

Тэги: десерт, торт.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Скончался Александр Беляев

Александр Беляев, невероятно популярный ведущий прогноза погоды на российском телевидении, ушел из жизни в 71 год – на протяжении нескольких лет Александр боролся с онкологией... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Четыре нападающих (продолжение)

Ленка Логинова, первая красавица курса, по сути, самая обыкновенная девчонка, но с силиконовыми губами и нарощенными ресницами, не проявляя ни малейшую осторожности, зажгла сигарету прямо под табличкой «Курить запрещено» и стала громко хвастаться.
-Я на работу устроилась в такое потрясающее место!
-Да ты сперва диплом получи, а уж потом на работу устраивайся!- резонно заметил один из стоящих рядом парней, Костик с английского отделения.
Читать статью

Шоу-бизнес

В суде представили новые доказательства измены Эмбер Херд Джонни Деппу

Фото: livejournal.com

Консьерж пентхауса в Лос-Анджелесе Алехандро Ромеро выступил на суде и дал свидетельские показания, из которых можно сделать вывод о неверности актрисы.

По словам очевидца, к Эмбер Херд неоднократно приезжал генеральный директор SpaceX Илон Маск. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}