Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Май 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

План ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону

В нынешнем году май не радует нас своим теплом. Однако лето неумолимо вот-вот должно вступить в свои права. А это значит, что до начала пляжного сезона остаются считанные недели. Между тем, большинство из нас расслабились во время вынужденной самоизоляции и не выдержали соблазнов побаловать себя калорийной пищей и малоподвижным образом жизни. Результатом всего этого стали набежавшие лишние килограммы, а также сантиметры на талии и бедрах. Чтобы исправить такую ситуацию, предлагаем вам план ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону, который поможет избавиться от избыточного веса и вернуть мышечный тонус своему телу. Работать будем с весом собственного тела, поэтому из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик и невысокая перекладина, которую вы без труда найдете на любой современной уличной спортивной площадке.

Начните с небольшой разминки в виде суставной гимнастики и пробежки по стадиону.

Дальше начнем «топить жир» на талии. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке. Через сторону поднимайте вверх колено одной ноги и тянитесь к нему локтем. То же проделайте с другой ноги. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Также для «ликвидации жира» на талии подойдут наклоны в стороны, лежа на лопатках. Ноги при этом согните в коленях, стопы расположите на полу. Пальцами рук при каждом наклоне тянитесь к пяткам. Голову и плечи в течение всего упражнения держите на весу. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Далее подключаем кардио. Для этого нам понадобится та самая упомянутая в начале статьи длинная узкая невысокая перекладина. Упритесь в нее руками и перепрыгивайте то на одну, то на другую сторону от нее в течение 30 секунд.

Фото Натальи Гришко

Чтобы избавиться от дряблой линии плеча, добавим в тренировку 15 обратных отжиманий от той же низкой перекладины, через которую только что прыгали.

Фото Натальи Гришко

И снова кардио. Поочередно зашагивайте на возвышенность то одной, то второй ногой, одновременно противоположное колено поднимайте вверх. Продолжайте в течение 30 секунд.

Для тренировки пресса ложитесь на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы разместите на полу. Будем выполнять следующую серию упражнений.

Фото Натальи Гришко

1. Вначале 10 раз поднимите над полом корпус. Возвращаясь в исходное положение, опускайте на пол только лопатки.
2. Следующие 10 подъемов корпуса дополняйте подъемом над полом согнутых в коленях ног.
3. Следующие 10 подъемов корпуса дополняйте выпрямлением над полом ног.

Фото Натальи Гришко

Еще одно хорошее упражнение на прямые брюшные мышцы – перекаты на спине. Ложитесь на спину, колени руками прижмите к груди. Перекатом на спине выйдите в положение «сидя», лбом потянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Фото Натальи Гришко

Для тренировки косых брюшных мышц в положение «сидя» немного отклоните корпус назад, согнутые в коленях ноги поднимите над полом (голени параллельно полу) и выполните по 15 разворотов корпуса в каждую сторону.

Теперь самое время заняться ягодицами. Чтобы сделать их более упругими и подтянутыми, будем выполнять сразу два вида ягодичного мостика.

Фото Натальи Гришко

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы разместите на полу и поднимите вверх одну прямую ногу. 20 раз поднимите над полом ягодицы, размещая при этом корпус и бедра на одной линии.

Фото Натальи Гришко

2. Второй вид ягодичного моста будем выполнять, лежа на боку с опорой на локоть нижней руки. Ноги немного согните в коленях. 15 раз поднимите ягодицы над полом. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 15 аналогичных подъемов.

Фото Натальи Гришко

Для тонуса внутренней поверхности ног сделайте 20 разведений нижних конечностей в стороны из положения лежа на спине, прямые ноги – вертикальны полу. Данное упражнение также улучшает поперечную растяжку.

Фото Натальи Гришко

Заднюю поверхность ног потяните поочередно то сгибая, то выпрямляя колени в положение Собака мордой вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Фото Натальи Гришко

В завершение тренировки потяните спину в Позе ребенка и в Позе кобры, хорошо знакомых вам из йоги.

Фото Натальи Гришко

Предложенный план тренировок выполняйте не реже 3 раз в неделю. Не лишним будет и умерить свой аппетит. Не забывайте, что стартовал сезон свежих овощей, и данные продукты на полках супермаркетов становится дешевле с каждым днем. Уже появились свежие кабачки и баклажаны, из которых можно в духовке приготовить массу полезных и вкусных блюд. Пейте обычную негазированную воду.Ограничьте потребление хлебобулочных изделий. Жирным сортам мяса предпочтите рыбу, куриное или индюшиное филе. Лучше отварите себе кашку, а не жарьте картошку. Все эти советы помогут улучшить свою физическую форму и самочувствие к разгару пляжного сезона. Удачи!

Асана месяца: Поза удара молнии

27 мая 2020, рубрика Йога
Поза удара молнии, поза алмазной твердости, поза алмаза, несокрушимая поза - как только не называют Ваджрасану. В переводе с санскрита «Ваджра» означает «алмаз». Этим объясняются «алмазные» производные перевода названия асаны на русский язык. Эту простую с технической точки зрения асану используют во время своих молитв мусульмане, японские буддисты медитируют в ней, она является основой хатха-йоги, а всем нам ее регулярные практики сулят массу преимуществ. Как правильно выполнять Ваджрасану, какие разновидности этой позы существуют и чем она полезна, рассмотрим на сегодняшней йоге-страничке нашего электронного журнала. Читать далее


Стручковая фасоль

27 мая 2020, рубрика Дача, сад, огород
Или как её ещё называют, спаржевая фасоль многие годы считалась в нашей стране чуть ли не деликатесом. На самом деле она является разновидностью обыкновенной фасоли. Окультуривать её начали в глубокой древности вместе с другими разновидностями фасоли в Центральной и Южной Америке. Упоминания о ней сохранились в письменных источниках Древнего Египта и Китая. Читать далее


Здоровый вид ногтей – польза и вред средств для ухода за ногтями

26 мая 2020, рубрика Красота и Стиль
Весенний авитаминоз лишает покоя многих представительниц слабого пола. Бледный вид, тонкие, тусклые волосы, ломкие ногти портят настроение и внушают беспокойство за здоровье. Прием витаминов, правильное питание, питательные и увлажняющие маски помогут вернуть свежесть коже и блеск волосам, а вот ногтям придется уделить немного больше внимания. Читать далее


Последние новости:

Николай Басков представил новый клип

26.05.2020
Новый клип на песню артиста "Зараза", выполненный в стиле аниме, демонстрирует историю двух крылатых влюбленных : бабочки и мотылька, приехавших в большой город. Читать далее


Наоми Кэмпбелл отметила свое 50-летие

26.05.2020
22 мая супермодель отметила 50-летие. Подробностей о том, как проходило торжество в условиях самоизоляции пока нет, однако Наоми порадовала поклонников новыми фото в Instagram, на которых она позирует в окружении множества шикарных букетов цветов. Читать далее


Келли Осборн рассказала о причинах отказа от алкоголя

26.05.2020
На днях 35-летняя Келли Осборн дала интервью австралийскому радио KIIS FM, в котором рассказала, что уже с 2017 года ведет трезвый образ жизни. Читать далее


Хейли Болдуин рассказала, как начинался ее роман с Джастином Бибером

26.05.2020
Супруги запустили собственное шоу под названием The Biebers on watch, где рассказывают о проблемах со здоровьем, искусстве и отношениях, а также делятся подробностями своей личной жизни. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Посткарантинные котлетки
Описание: Друзья, все эти карантины с вирусами изрядно потрепали семейные бюджеты многих жителей нашего сайта. Я хочу поделиться с Вами менее затратным, но не менее вкусным рецептом мясных котлет, рассказать как при меньших тратах приготовить целый килограмм. Если это кого-то интересует, то заходите в гости.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Скончалась австрийская принцесса Мария Голицына
Принцессе был всего лишь 31 год (до 32-летия молодая женщина не дожила шесть дней), а причиной ее внезапной смерти явилась аневризма сердца. Правнучка последнего австрийского императора состояла в браке с Риши Сингхом, американским шеф-поваром, и супруги воспитывали двухлетнего сынишку Максима... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей и взрослых в условиях самоизоляции и не только. 3. Большие праздники

Сегодня я расскажу о двух мероприятиях, которые, конечно, не для условий карантина. Но карантин когда-нибудь закончится, и тогда, возможно, эти идеи кому-то пригодятся. Просто как вариант.
Это - две свадьбы. Разные и по материальным вложениям, и по условиям, и по количеству гостей. Но одинаково классные и запоминающиеся.
1. Свадьба друзей.
Дело было в начала двухтысячных. Денег у ребят не было "от слова совсем" . То есть, не было возможности даже снять зал в кафе.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В США проведут первый кинофестиваль о котах

В США проведут первый кинофестиваль о котахФото: fotokto.ru

Питтсбургский кинотеатр Row House Cinema объявил о подготовке к первому в истории Соединенных Штатов "Карантинному кошачьему кинофестивалю", который будет проводиться в онлайн-формате.

Как указано на странице кинотеатра, мероприятие запланировано на 19 июня. »
В избранное