Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Февраль 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Что такое core-тренировка?

На наших фитнес-страницах часто можно встретить упоминания о мышцах кора. Наверняка не раз в наших статься вы встречали фразы «работают мышцы кора», «укрепляем кор», «автоматически включаются в работу мышцы кора» и т.д. Что такое кор, как и зачем его тренировать, будем разбираться в этой статье вместе.

«Сore» - это слово, имеющее английское происхождение, и в переводе оно означает ядро, сердцевина, центр, стержень. Проще говоря, кор – это середина нашего тела, тот мышечный каркас, который поддерживает правильную форму нашего позвоночника. Вокруг того, какие именно мышцы относить к мышцам кора, существуют некоторые разногласия в среде специалистов. Одни считают, что кор – это все группы мышц, которые расположены от диафрагмы до тазобедренных суставов, и включают сюда прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, подостные, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы тазового дна и подвздошно-поясничные мышцы. Другие специалисты трактуют понятие кор более широко, включая в него все мышечные группы от коленных суставов до грудины.

Как бы там ни было, кор – это то, благодаря чему мы держим равновесие при ходьбе и любых других действиях, осуществляем движения, требующие толчка, силы или координации. Именно мышцы кора поддерживают внутренние органы и внутрибрюшное давление. Тренированный кор избавит вас от обвисшего неэстетичного живота, предохранят вас от развития грыжи, множества заболеваний мочеполовой системы, пищеварительной и выделительной систем, смещения внутренних органов. Развитые мышцы кора обеспечат здоровье позвоночнику и тазобедренным суставам, снизят травмоопасность упражнений с утяжелителями и собственным весом.

Таким образом, мы плавно подошли к вопросу, какие же упражнения, помогут сделать кор крепким и развитым. Именно такие упражнения и лежат в основе core-тренировок.

Прежде всего, укрепить кор помогут различные положения тела, которые требуют определенных усилий для удержания баланса.

Фото Натальи Гришко

Без применения дополнительных спортивных приспособлений к таким упражнениям можно отнести:

- прямые планки на локтях и ладонях;
- боковые планки;
- различные планки, усложненные поднятием рук или ног;
- гимнастический «мостик» в различных его интерпретациях (баланс на ладонях рук и стопах ног с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу);
- упражнение «корзинка» в различных его интерпретациях (баланс на животе с подъемом всех остальных частей тела над полом и прогибом в дугу) и т.п.

Фото Натальи Гришко

Но еще более эффективной core-тренировку можно сделать с помощью таких спортивных приспособлений, как:
- скамья для гиперэкстензии;
- фитбол;
- полусфера BOSU;
- специальная балансирующая доска/тренажёр Core.

Фото Натальи Гришко

Различные упражнения на упомянутых приспособлениях (планки, отжимания, приседания) заставляют с удвоенной силой работать кор, чтобы удержать равновесие. Ведь такие приспособления, как фитбол, полусфера BOSU, балансирующая доска Core – это поверхности неустойчивые. Чтобы удержаться на них, мышцы кора включаются в работу автоматически.

Фото Натальи Гришко

Полноценная core-тренировка начинается с кардио разминки, постепенно переходящей в основную часть занятия и заканчивается растяжкой. Секрет эффективности такого тренинга в постепенном наращивании нагрузки, количества подходов к каждому упражнению, скорости их выполнения, уменьшении времени отдыха между повторениями, чередовании силовых и кардио элементов. Для сохранения динамики результативности core-тренировок раз в два месяца меняется ее план, добавляются новые более сложные в техническом плане упражнения. Не последнюю роль в эффективности таких занятий играет сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима. Наилучшее время суток для core-тренировок – утро.

Также для развития мышечного ядра нашего тела полезно больше ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься плаванием, кататься на скейте, лыжах, сноуборде, постоянно следить за своей осанкой. При наличии финансовых возможностей не лишними будут физиотерапия и сеансы массажа.

На выходе все ваши усилия по укреплению кора дадут улучшение обмена веществ и самочувствия, подтянутость и рельефность живота, повышение выносливости и умения держать баланс, красивую осанку и снижение дискомфорта в спинном отделе позвоночника, уменьшение тревожности и стрессоустойчивость.

Попробуйте и вы core-тренировки и убедитесь в их потрясающем жиросжигающем эффекте. Комбинируйте их с правильным питанием и уже к весне получите улучшенную фигуру!

Как отражается недостаток магния на здоровье

19 февраля 2020, рубрика Здоровье
Дефицит магния проявляется многими симптомами, важно их вовремя заметить и предпринять меры для восполнения запасов важного минерала. Если не обращать внимания на недостаток магния, разовьются серьезные проблемы со здоровьем, ведь этот минерал необходим для организма человека. Читать далее


Великий астроном Николай Коперник. Годы учёбы

19 февраля 2020, рубрика Интересные люди
Николай Коперник считающийся реформатором астрономии, человеком который создал гелиоцентрическую систему мира, всё ещё является недостаточно изученной личностью, вызывающей споры его биографов. И естественен интерес к нему всех людей хоть немного интересующихся астрономией и тайнами ночного неба. Читать далее


Ошибки и привычки, которые вызывающие морщины в области глаз

18 февраля 2020, рубрика Красота и Стиль
Самые первые морщинки, портящие внешний вид, как правило, образуются в области глаз. Парадоксально, но они могут появляться в достаточно молодом возрасте. Виной чему часто являются вредные привычки и ошибки, совершаемые при уходе за собой. Желая сделать, как лучше, многие, наоборот, вредят коже. Узнаем о самых распространенных промахах, чтобы не допустить их. Читать далее


Последние новости:

Бойфренд дочери Ивана Урганта рассказал о своей любви

19.02.2020
В прошлом месяце Эрика Куталия, 19-летняя дочь Ивана Урганта поделилась с пользователями инстаграм фотографиями своего бойфренда по имени Мозес. Читать далее


Оксана Воеводина была не единственной супругой султана

19.02.2020
Наша соотечественница Оксана Воеводина в прошлом году разорвала отношения со своим супругом экс - монархом Малайзии Мухаммадом V. Оказалось, что отношения в семьи были многогранными в прямом смысле. Читать далее


Дмитрий Шепелев уволился

19.02.2020
Бессменный ведущий телепередачи "На самом деле" Дмитрий Шепелев поделился с поклонниками грустной вестью - больше он не работает на Первом канале. Читать далее


Джиган в четвертый раз стал папой

19.02.2020
В семье рэпера Джигана и модели Оксаны Самойловой счастливое событие: их семья увеличилась еще на одного человека. Читать далее


Традиции народных гуляний, любимые карусели Суворова и Москва в кино: на фестивале «Московская Масленица» пройдет 30 бесплатных экскурсий

19.02.2020
Уже очень скоро в столице стартует масштабный фестиваль «Московская Масленица»: он пройдет с 21 февраля по 1 марта. На площадках по всему городу мы будем угощаться блинами, смотреть представления, участвовать в народных забавах и увлекательных мастер-классах – ремесленных и кулинарных. Проникнуться праздничной атмосферой и лучше узнать историю любимого города гостям фестиваля поможет экскурсионная программа. В рамках «Московской Масленицы» запланировано 30 познавательных прогулок по самым красивым историческим уголкам столицы. Участники побродят по улицам и дворикам, пропитанным духом старой Москвы, узнают о традициях народных гуляний, о том, как в старину в нашем городе отмечали масленицу и другие народные праздники, что происходило в Столешниковом переулке с наступлением весны, какие забавы и игры устраивали в царском селе Рубцово-Покровское и много другое. Кроме того, в рамках фестиваля пройдут сразу две премьерные экскурсии: «Москва в кино. Дубль один» и «Новая Божедомка. История в лицах». Читать далее


Брэдли Купер умиляет поклонников

18.02.2020
Несмотря на то, что звездная пара Ирина Шейк и Брэдли Купер расстались еще в прошлом году, они сумели сохранить дружеские отношения и поддерживают общение ради дочери. Читать далее


Какие фотообои выбрать для спальни

18.02.2020
Спальня – личное пространство для отдыха и сна, здесь мы проводим значительное количество времени, а значит, интерьер этого помещения должен быть максимально комфортным. Важна не только расстановка и качество мебели, но и отделка стен, расстановка акцентов. Фотообои в интерьере спальни – это современный способ не только придать образу необходимое настроение, но и позволяет расширить помещение или наполнить его светом, если комната, например, выходит на северную сторону. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Картофельный салат с сельдью и горошком
Описание: Предлагаю рецепт картофельного салата с селёдкой и горошком. Этот несложный салат из небольшого набора продуктов готовится просто и быстро. Угощайтесь!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → У Оксаны Самойловой и Джигана родился четвертый ребенок
Счастливые родители трех очаровательных дочек наконец-то обзавелись и долгожданным сыночком – четвертая беременность Оксаны закончилась очередным кесаревым сечением и появлением на свет мальчугана по имени Давид... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Шашлык домашний "с дымком"
кулинария, рецепты, шашлык

Этот рецепт «родился» одним летом, когда на неделе стояла жара, а на выходных, когда мы собирались ехать на шашлыки, неизменно шёл дождь. В один из таких выходных, окончательно потеряв надежду на долгожданный пикник, супруг сказал, что люди с фантазией должны находить выход из любого положения, после чего удалился на кухню и начал священнодействовать с мясом…
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Джареда Лето видели в компании русской подруги и мамы

Джареда Лето видели в компании русской подруги и мамыФото: digitaloceanspaces.com

Известный американский киноартист был замечен во время прогулка в Лос-Анджелесе вместе с его русской возлюбленной Валерией Кауфман и мамой.

Папарацци засняли 48-летнего Джареда Лето и его спутниц, когда они покидали ресторан. »
В избранное