Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

←   Сентябрь 2019   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Знакомимся с трубчатым эспандером Сегодня мы хотим рассказать о функциональном приспособлении для фитнеса под названием трубчатый эспандер. Как и фитнес-резинка, трубчатый эспандер сделан в виде полого кольца из латекса. По периметру на кольцо нанизаны неопреновые трубки. Одни из них могут служить удобными ручками при выполнении упражнений, другие – пережимать эспандер, превращая его в секции-петли, в которых удобно фиксировать стопы. Упражнениям с фитнес-резинками мы посвящали не одну статью на фитнес-страницах нашего журнала, поэтому сегодня расскажем более подробно об эспандере и, конечно же, покажем упражнения с ним. Как и фитнес-резинки, трубчатые эспандеры бывают различной эластичности. Те, что растягиваются легче, больше подойдут начинающим спортсменам. Более жесткие трубчатые эспандеры порадуют новизной нагрузки бывалых любителей силовых тренировок. По большей части упражнения с трубчатым эспандером действительно силовые и предполагают растягивание латекса или преодоление его сопротивления. Тренировать с помощью такого тренажера можно как верх, так и низ тела. Т.е. по большому счету, с помощью трубчатого эспандера можно провести полноценную комплексную тренировку, нагрузив все основные мышечные группы. Упражнение 1. Тяга на бицепс отдельно каждой рукой Фото Натальи Гришко Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой и под ее стопой разместите центр трубчатого эспандера, а за его концы возьмитесь одноименной рукой, опущенной вдоль бедра. Сгибайте руку в локте и тяните эспандер к груди. Сделайте по 20 повторов упражнения на каждую руку. Упражнение 2. «Бабочка» Фото Натальи Гришко Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, центр эспандера зафиксируйте чуть ниже шеи за спиной, а его края удерживайте прямыми руками. Разводите руки в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Выполните упражнение 12-15 раз. Оно способствует сохранению упругости груди. Упражнение 3. Тяга к груди, стоя на коленях Фото Натальи Гришко Закрепите центр трубчатого эспандера на турнике так, чтобы, стоя перед ним на коленях, удерживать резинку поднятыми вверх руками. Сгибайте руки в локтях, подтягивая резинку к груди. Работает спина, мышцы рук и груди. Выполните упражнение 12-15 раз. Упражнение 4. Жим от груди в выпаде на одну ногу Фото Натальи Гришко Закрепите центр трубчатого эспандера за турник и встаньте к нему спиной, удерживая ручки тренажера согнутыми в локтях руками. Опуститесь в выпад на одну ногу. Сохраняя это положение, выпрямляйте руки перед собой, преодолевая сопротивление эспандера. Работает спина, мышцы рук и груди, а в статике – еще и бедра, и ягодицы. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу. Упражнение 5. Тяга эспандера стоя Фото Натальи Гришко Встаньте обеими стопами на центр трубчатого эспандера, а за его ручки возьмитесь руками. Ноги немного согните в коленях и наклонитесь вперед. Сгибайте руки в локтях, подтягивая резинку к груди. Выполните упражнение 12-15 раз. Тонизирует ягодицы, спину, грудь и мышцы рук. Упражнение 6. Тяга на трицепс Фото Натальи Гришко После выполнения предыдущего упражнения не выпрямляйте руки, а растяните резинку еще больше и разогните руки за спину. Вы должны почувствовать, как заработала задняя часть плеча – трицепс. Повторите тягу 10-12 раз. Упражнение 7. Приседания Фото Натальи Гришко Все так же стоя стопами на центре трубчатого эспандера, выпрямите ноги в коленях, удерживайте края резинки согнутыми в локтях руками. Выполните 20 приседаний. Старайтесь, чтобы колени не выступали за мыски ног, а спину сохраняйте прямой. Работают ягодицы, руки, бедра. Упражнение 8. «Раскладушка» Фото Натальи Гришко Садитесь на пол. Центр эспандера – все так же за стопами, а его края удерживайте руками. Прямые ноги поднимите над полом, корпус отклоните назад. Сгибайте ноги коленях, корпус подавайте вперед и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Работает пресс. Упражнение 9. Разведение ног в положение лежа на спине Фото Натальи Гришко Теперь сложите трубчатый эспандер вдвое и зафиксируйте его концы на стопах. Ложитесь на спину. Прямые ноги поднимите вверх. Разводите ноги в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Повторите движение 12-15 раз. Работает внутренняя поверхность бедра. Упражнение 10. Тяга ногами в положение лежа на животе Фото Натальи Гришко Центр сложенного пополам трубчатого эспандера зафиксируйте за низ турника, а его концы закрепите на одной из стоп. Ложитесь на спину. Сгибайте ногу, тянитесь пяткой к ягодице, преодолевая сопротивление резинки. Повторите движение по 10-12 раз с каждой стопы. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра. В заключение отметим, что трубчатый эспандер подойдет прежде всего тем, кто не любит рутины в фитнесе и постоянно ищет способы разнообразить свои тренировки. Также такой легкий и компактный тренажер станет настоящей находкой для тех, кто предпочитает занятия спортом на свежем воздухе и фитнес-ретриты. Ведь захватить трубчатый эспандер с собой на выездную тренировку не составит труда. Приятных и полезных фитнес-экспериментов! Оставьте комментарий! Голубика болотная 11 сентября 2019, рубрика Здоровье С голубикой связано поверье, согласно которому она пьянит… И тут-то хочется закричать словами героини Светличной: «Не виноватая я! Он сам пришёл!» Точно, голубика не виноватая! Виноват багульник… и невнимательность сборщиков ягод. Читать далее Скручивания из положения «сидя» 11 сентября 2019, рубрика Йога Существует мнение, что скручивания являются неестественным и наиболее нехарактерным движением позвоночника, поэтому асаны-скрутки – наиболее опасны для спины и даже способны усугубить патологии на этом участке, привести к образованию протрузий и грыж. На самом деле, эти «страхи» оправданы только в том случае, если заниматься йогой без соблюдения техники безопасности. Читать далее Модные цвета помады, осень 2019 10 сентября 2019, рубрика Мода По данным продаж, помада является самым популярным косметическим продуктом в мире. Многие женщины не пользуются косметикой, но хотя бы один тюбик помады у них точно есть. Каждый год косметические фирмы выбрасывают на рынок новейшие линейки цветов помады. Они должны быть не только новыми, но, главное, отражать актуальную картину моды и соответствовать новым тенденциям. Читать далее Последние новости: Натали поделилась секретом для фотосессий 09.09.2019 Певицу Натали ( она же Наталья Рудина) можно считать опытной представительницей отечественного шоу бизнеса. К своим 45 годам, она поучаствовала в огромном количестве проектов. Читать далее Ксения Собчак выходит замуж 09.09.2019 13 сентября состоится знаменательное событие в жизни телеведущей. Ксения Собчак станет законной супругой режиссера Богомолова. Читать далее Маша Распутина перестаралсь с пластикой 09.09.2019 Несмотря на негативные комментарии к своим фотографиям, Маша ничуть не смущена. Возможно, певица считает, что это все от зависти. Читать далее Альбина Джанабаева заявила, что ушла от Меладзе 09.09.2019 В своем личном блоге певица опубликовала запись, в которой рассказала поклонникам о своем уходе из продюсерского центра Константина Меладзе. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Помидоры по-итальянски на зиму Описание: Помидорки по этому рецепту получаются невероятно ароматными и вкусными. Рецепты: Заготовки -> Маринады -> Помидоры Ингредиенты: Помидор, Лук репчатый, Базилик, Специи, Масло оливковое, Уксус, Вода, Соль, Чеснок. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → У Кристен Стюарт появилась новая возлюбленная Проходящий в Торонто Международный кинофестиваль продолжает собирать звезд шоу-бизнеса: не так давно в Канаду прибыла и двадцатидевятилетняя Кристен Стюарт, причем она прилетела туда не одна, а вместе с новой возлюбленной, сценаристкой Дилан Майер – влюбленные посетили премьеру кинокартины «Сиберг», где Кристен посчастливилось сыграть главную роль... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Эклеры или заварные пирожные Очень люблю заварные пирожные, кольца, печенье. Процесс приготовления заварного теста очень прост. Для приготовления заварного теста нам понадобиться: мука - 150 гр вода - 200 мл соль -на кончике ножа масло сливочное -100 гр яйцо - 3шт Нужно закипятить воду, всыпать соль и вложить масло, все перемешать. В эту жидкость всыпаем (постепенно) муку и хорошенько перемешиваем. Держим на огне 2-3 минуты. Читать статью     Шоу-бизнес Анджелина Джоли собирается усыновить еще одного ребенка Фото: images-on-off.com По данным американских СМИ, не так давно старший сын актрисы Мэддокс покинул дом - юноша отправился в Южную Корею, чтобы изучать точные науки. После того, как он поехал получать высшее образование, Анджелина Джоли призналась, что тяжело переживает разлуку. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}