Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Март 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Для чего в фитнес-зале роллеры?

Посещая спортивный клуб, среди многообразия имеющихся в нем фитнес-приспособлений вы наверняка встречали пластмассовые валики. Они могут быть подлиннее и покороче, довольно жесткими и помягче, иметь гладкую поверхность или ребристую, пупырчатую и т.д. Это так называемые массажные роллеры или роллы. В этой статье мы подробно поговорим об их назначении.

Раз ролл называется массажным, то, понятное дело, его основное назначение – массаж, а вернее – самомассаж. Каждому любителю фитнеса хорошо знакомы дискомфорт и болевые ощущения в мышцах после интенсивной тренировки. Кстати, подобные неприятные ощущения возможны и в обратной ситуации, когда получаешь длительную статическую нагрузку. Очаги такого болевого синдрома называют триггерными точками. Именно в них происходит болезненное сокращение мышечных волокон. Так вот, оказывается, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений необходимо воздействие массажного ролика на соответствующий участок путем перекатывания взад-вперед. Таким образом, вы разомнет уставшие мускулы и не дадите молочной кислоте застаиваться в них.


К примеру, чтобы избавиться от дискомфорта в ягодичной зоне садитесь на ролл, примите упор на ладони рук на уровне плеч и стопы согнутых в коленях ног. Перекатывайте валик вдоль ягодичных мышц, пока не найдете наиболее болезненную область. В этой точке сделайте остановку на несколько секунд и максимально расслабьтесь. Далее продолжайте перекаты на ролле по 20 раз в каждом направлении. Если болезненная зона причиняет слишком неприятные ощущения при взаимодействии с роллом, то не касайтесь ее, а произведите массаж тех мышц, что рядом.

Сами движения по роллеру должны быть медленными (2 сантиметра в секунду), а давление – умеренным. Более усиленно можно проработать разве что крупные мышечные группы, такие как широчайшие спины. В этом случае можно даже положить на грудь блин от штанги.


К слову, использовать массажный ролл можно и нужно не только после тренировки, но и непосредственно перед ней. Ведь в этом случае самомассаж усилит кровообращение и наилучшим образом подготовит мышцы к занятию спортом. В целом, использование массажных роллов помогает скорейшим образом восстанавливаться после активных тренировок даже профессиональным спортсменам. Для рядового посетителя спортивного клуба ролл станет отличной альтернативой мануальной терапии. А самомассаж с помощью роллера с особой матричной поверхностью даже сравним по качеству с массажем у специалиста, выполняемым кончиками пальцев, фалангами или ладонями.

Только не нужно использовать ролл для самомассажа суставов и костей, а также воздействовать им на шею и поясницу. При болях на этих участках лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Итак, с массажной функцией роллов разобрались. Однако вы должны знать, что самомассаж – это далеко не единственное назначение таких валиков. Роллы активно используются тренерами в программах функциональных тренировок, кроссфите и т.п. Например, с его помощью эффективно тренируются мышцы кора. С этой целью такие упражнения как прямая планка, боковая планка, отжимания, «скалолаз» (поочередный подъем колена к груди, стоя в планке), «спайдер» (поочередный подъем колена через сторону к уху, стоя в планке) выполняются с упором руками на ролл, а выпады – с задержкой ноги на ролле.


Также различные виды планок и отжимания можно выполнять, разместив массажный валик под бедрами.


А сгибание-разгибание коленей в планке, приняв упор голенями на ролл, понравится всем бывалым посетителям тренажерного зала, которым статичные планки уже изрядно наскучили.


Все упомянутые упражнения дают аккордную нагрузку практически на все основные мышечные группы, а роллер здесь превращается еще и в приспособление для развития баланса. Ведь держать планку с упором на неустойчивую поверхность валика куда сложнее, чем просто принять упор руками и мысками ног в пол.

И, конечно же, массажные валики с успехом находят применение на классах по пилатесу, стретчингу и йоге. Использование ролла позволяет улучшить продольную и поперечную растяжку путем перекатывания валика перед собой.


Размещение массажного ролла под грудным отделом позвоночника в позах лежа облегчает выход во множество ассан с прогибами.


Существует множество вариантов выполнения упражнений, лежа спиной на ролле. Причем при этом валик можно размещать как вдоль спины, так и поперек.


Скручивания и прогибы, планки и перекаты: ролл позволяет разнообразить и внести элемент новизны практически в любое классическое фитнес-упражнение. Обопритесь на него, разместив вертикально к полу, и приседайте, возьмите на вытянутых руках перед собой и выполняйте подъемы корпуса из положения лежа на пресс.


Ролл при всей простоте своей формы, малых габаритах, легкости веса и доступности цены (порядка 10 у.е.) может стать отличной мотивацией для регулярных тренировок и многофункциональным приспособлением, которое поможет и нагрузить мышцы, и поспособствовать их скорейшему восстановлению и росту.

КХИ-ЙОГА: драться не обязательно

27 марта 2019, рубрика Йога
Кхи-йога – это оздоровительная часть вьетнамской школы боевого искусства Там Куи Кхи-Конг. «Там Куи» в переводе с вьетнамского языка означает «Три сокровища», «Три прибежища», имея в виду Будду, Дгарму и Санггу, на учения которых опирается школа. Это боевое искусство является оригинальным и не связано с другими популярными школами единоборств. Там Куи характеризуется довольно жесткими методами ведения боя: стремительным ответом на атаку противника серией мощных ударов с броском и добиванием. Однако, согласно философии школы, бой - не есть самоцелью. Напротив, Там Куи всячески пропагандирует принципы ненасилия и сострадания ко всему живому. Жесткая техника ведения боя изучается исключительно в целях самообороны. Даже по легенде основы Там Куи открылись простому юноше, который защищал свою деревню от разбойников. Читать далее


Эфирное масло кедра – надёжный помощник

27 марта 2019, рубрика Здоровье
В современной косметологии существует много натуральных средств, помогающих не только сохранить красоту, но и справиться с некоторыми недомоганиями. К таким замечательным средствам относятся косметические эфирные масла. Читать далее


Этапы старения кожи и как их можно замедлить

26 марта 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Красивая кожа — один из главных атрибутов женской привлекательности. Она так же важна, как густые блестящие волосы, белые зубы и прочие показатели прекрасного здоровья. Все эти признаки говорят о цветущем организме, находящемся на пике своего развития. Читать далее


Последние новости:

КАЧЕСТВЕННАЯ СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА СТАНЕТ ЗАЛОГОМ БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

27.03.2019
Помимо подбора подходящей нагрузки и вида упражнений, важной составляющей занятий в спортзале является и такой элемент, как спортивная одежда. Она должна быть комфортной, легкой и не сковывать движений. Благодаря этим свойствам заниматься, выполняя различные виды упражнений, будет намного приятнее, безопаснее и удобнее. Читать далее


Кинопремьера мая 2019: фильм про Меган и Гарри

27.03.2019
Поклонники британской королевской семьи с нетерпением ждут выхода киноленты "Гарри и Меган: становление королевской пары". Читать далее


Maruv приехала в Россию

27.03.2019
Украинская певица Анна Корсун, известная как Maruv, вместо выступления на Евровидении направится на гастроли в Россию. Читать далее


Дональд Трамп фанат Овечкина

27.03.2019
Игрок сборной России по хоккею, а так же капитан "Вашингтон Кэпитал" Александр Овечкин был приглашен на прием к президенту Дональду Трампу. Читать далее


Оскар Кучера опять станет папой

27.03.2019
Телеведущий и шоумен уже является многодетным отцом, но в его семье планируется очередное прибавление. Юлия и Оскар Кучера ждут малыша. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Французский киш с луком-пореем
Описание: Дорогие поварята, предлагаю испечь вкусный пирог с луком-пореем. Среди множества вариантов этого замечательного пирога этот занимает очень достойное место. Пирог прекрасен во всех отношениях - он красив, вкусен и нежен. Рецепт взят из книги "Искусство французской кухни" от Джулии Чайлд. Некоторые ингредиенты указаны в стаканах, объем стакана 250 мл. Единственное мое отступление это то, что я использовала голубой сыр вместо обычного твердого, очень рекомендую, это очень вкусно.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Валерия рассказала о своей самой любимой косметологической процедуре
Пятидесятилетняя певица поспешила развеять миф о том, что все без исключения селебрити являются постоянными клиентами косметологов и регулярно прибегают к самым разнообразным омолаживающим процедурам... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Чайки Ричарда Баха. Глава 31.
Чайки Ричарда Баха

Глава 1, Глава 2, Глава 3,Глава 4 , Глава 5 , Глава 6 ,Глава 7 , Глава 8 , Глава 9 ,Глава10 ,Глава 11 , Глава 12 ,
Глава 13 , Глава 14 , Глава 15 ,Глава 16,Глава 17 , Глава 18, Глава 19, Глава 20 , Глава 21, Глава 22, Глава 23, Глава 24, Глава 25, Глава 26, Глава 27, Глава 28, Глава 29, Глава 30
Вертинской снилось, что ее похитили инопланетяне и ставят над нею какие-то опыты. Втыкая в нее иглы и засовывая в рот металлические инструменты. Очнулась она в собственной постели.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В Чикаго по подозрению в изнасилованиях подростков арестовали певца Ар Келли

В Чикаго по подозрению в изнасилованиях подростков арестовали певца Ар КеллиФото: thelinkup.com

По версии следствия, известный музыкант может быть причастен к десяти эпизодам насилия.

Как пишут американские СМИ, жертвами преступлений становились подростки возраста от 13 до 17 лет. »
В избранное