Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS
←   Февраль 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

SMART FITNESS: программа «умных» тренировок

К смарт-телефонам и смарт-часам мы уже с вами привыкли. Эти полезные гаджеты в корне изменили нашу жизнь, облегчив ее и сделав более эффективной и результативной. Но спорим, что о существовании системы спортивных тренировок под названием Smart Fitness многие слышат впервые. Поэтому сегодняшняя фитнес-страничка нашего журнала будет посвящена знакомству с этой спортивной новинкой.

В переводе с английского языка «Smart» означает «умный». Следовательно, Смарт фитнес приглашает нас на «умную» тренировку. Но в чем же заключается ключевая особенность этого направления? На самом деле, эта инновационная спортивная программа предназначена в первую очередь для женщин. Это не говорит о том, что вход мужчинам на «умный» фитнес воспрещен. Просто так уж сложилось, что большинство мужчин предпочитает работать над наращиванием мышечной массы в тренажерном зале, а дамы чаще выбирают разнообразие групповых тренировок с целью похудения и получения упругих подтянутых форм своей фигуры. Но сильный пол также с помощью Смарт фитнеса вполне может достичь значительных улучшений своей физической формы. Ведь тренинг этот довольно интенсивный и тяготеет больше к функциональной тренировке, чем к более щадящим в плане выносливости и уж точно дамским – пилатесу, Mind body, Body art, Bodyflex и т.п. программам. Это значит, что нагрузки Смарт не подойдут при беременности и серьезных проблемах со здоровьем. Также Смарт фитнес противопоказан при сердечной недостаточности, грыжах, травмах позвоночника и т.п. заболеваниях.

Фото Натальи Гришко

Во всех остальных случаях Smart Fitness может стать для вас настоящей находкой в преддверии летнего сезона. Тем более, что это «умное» спортивное направление все же уступает в плане нагрузки функциональному тренингу в его чистом виде. Поэтому, если вам нужно прийти в хорошую физическую форму, но вас пугают высокоинтенсивные тренировки, обязательно попробуйте Смарт фитнес.

Фото Натальи Гришко

«Умный» фитнес – это гибридная групповая тренировка, собравшая под свои знамена спортивные направления различной интенсивности. За 60 минут стандартной продолжительности занятия по Смарт фитнесу вам предстоит выполнить и блок из силовых упражнений, и кардио-блок, и взрывные подходы на выносливость, и упражнения на растяжку.

«Умный» фитнес – это приседания и планки, прыжки и бег на месте, наклоны и скручивания корпуса, выпады и отжимания. Но все эти по большому счету классические упражнения не надоедают, так как каждый раз и даже в течение одного занятия тренер предлагает вам различные сочетания статичных и динамичных упражнений, облекая их то в формат протокола табата (20 секунд интенсивной работы, сменяющиеся коротким 10-секундным перерывом), то в круговой тренинг (каждое упражнение выполняется по одной минуте, а сам комплекс – в несколько кругов). Грамотное и своевременное чередование силовой нагрузки, кардио, плиометрии и растяжки не вызывает эффекта переутомления и невозможности продолжать тренировку. Вы приятно устаете, но не выдыхаетесь за время занятия, не переживаете физическое истощение и не страдаете на следующий день от крепатуры. Вот почему этот вид фитнеса называют «умным».

Фото Натальи Гришко

В качестве дополнительного оборудования в Смарт фитнесе могут использоваться степ-платформы, гантели и другие спортивные приспособления.

Фото Натальи Гришко

Благодаря такому комбинированному подходу вы получаете возможность включить в работу все мышечные группы (особое внимание в женском Смарт фитнесе уделяется проработке ног и ягодиц, рук, спины, грудных мышц и пресса), избавиться от избыточного веса; увеличить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координацию движений и умение держать баланс; развить гибкость и растяжку, укрепить здоровье, повысить самооценку и улучшить настроение. Со Смарт фитнесом вы гарантированно получаете копинг-эффект, в результате которого от стресса, полученного до начала тренировки, по ее завершению не остается и следа.

Ключевым моментом «умного» фитнеса является взаимодействия тела и разума, в результате которого вы получаете комплексное положительное воздействие на весь организм и чудесную фигуру уже к весеннему потеплению. Но для этого действуйте с умом – начинайте посещать тренировки по «умному» фитнесу уже сейчас!

О Чине жены

11 февраля 2019, рубрика Магия, гадания, непознанное
Сегодня мы беседуем с потрясающей женЧиной, а именно так она себя называет, Алёной Полынь. Поговорим мы о Чине жены, о семье и о многом другом. Читать далее


Притхви Намаскар: динамический комплекс Приветствие Земле

13 февраля 2019, рубрика Йога
На йога-страницах нашего журнала мы не раз обращались к популярному динамическому бодрящему комплексу Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Также учились мы Приветствовать Луну с помощью «охлаждающей» динамической практики Чандра Намаскар. Сегодня мы решили рассказать вам еще об одном удивительном и полезном комплексе упражнений - Притхви Намаскар. Как вы уже, наверное, догадались из названия статья, на этот раз речь пойдет о приветствии с помощью йоги Матушке Земле. Читать далее


День святого Валентина: легенды и факты

В англоязычных странах День влюбленных уже давно является праздником. Теперь его стали отмечать и у нас. Несмотря на то, что вроде бы это единый праздник для всех влюбленных, каждая страна отмечает его по-своему, в соответствии со своими культурными традициями и особенностями. Читать далее


Женская внешность. На чем нельзя экономить

12 февраля 2019, рубрика Красота и Стиль
Если вы думаете, что я сейчас начну вас агитировать за ботоксы, филлеры и подтяжки лица, то очень ошибаетесь. Я придерживаюсь правила естественного старения, так как совершенно уверена, что любое искусственное вмешательство видно невооруженным глазом и совершенно не красит дам. Вы можете со мной соглашаться или нет, но сейчас речь пойдет о тех самых простых вещах, которые с головой выдают женщину, которая выглядит дешево. При этом у нее могут быть наращённые ресницы, кофточка модного бренда, яркий макияж и даже золотые украшения на каждом пальце. Читать далее


Последние новости:

Анастасия Волочкова собралась замуж

12.02.2019
Неизвестно так ли это на самом деле. Ведь подписчики танцовщицы считают, что половину романтики, освещаемой в инстаграме, она придумала. Читать далее


Муж Людмилы Путиной не платит алименты

12.02.2019
Три года назад бывшая Первая Леди и экс-супруга президента РФ Владимира Путина - Людмила Путина, связала свою жизнь с 40 -летним бизнесменом Артуром Очеретным. Читать далее


Ксения Собчак рассказала про свои гонорары

12.02.2019
Телеведущая разразилась гневным постом в своем личном блоге. Ксения считает, что русские люди не умеют говорить о стоимости товаров и своей зарплате без стеснения. Читать далее


Алиса Аршавина заявила на мужа в полицию

12.02.2019
Причиной разлада в семье стали многочисленные измены футболиста. А после неофициального расставания в адрес "супруги" посыпались угрозы. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Котлеты Все секреты!
Описание: Конечно мы часто готовим котлеты! У каждой хозяйки свои есть секреты! Я с радостью тоже хочу поделиться! И может такой вариант пригодится! Очень сочные они! На губах растают! За столом в кругу семьи быстро исчезают! Приглашаю вас, друзья, вместе пообедать! И котлеты у меня вкусные отведать!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Кейт Миддлтон снова в образе невесты
На состоявшейся в Лондоне семьдесят второй церемонии вручения всемирно известной премии BAFTA были замечены и герцог с герцогиней Кембриджские... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Любите и будьте красивыми
красота, любовь, питание

Как и любая женщина, я хочу быть красивой. Причем красивой не только для мужа и сына, у которых мама всегда красивая, потому что она мама, а смотреть в зеркало и действительно видеть там не лохудру, а красивую женщину.
Первое, к чему я пришла – это высыпаться. Рано вставать и не очень поздно ложиться. Режим сложился сам собой – зимой я пошла работать, а для того чтобы успеть проснуться, собраться, собрать ребенка и отвезти его в сад и успеть на работу, мне пришлось вставать в 6 часов утра.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Рэпер Mac Lethal стал мировым рекордсменом по скорости читки рэпа

Рэпер Mac Lethal стал мировым рекордсменом по скорости читки рэпаФото: imgix.net

Рэперу Mac Lethal удалось установить мировой рекорд по скорости читки, передают зарубежные СМИ.

Судя по ролику, который позже был размещен на YouTube-канале артиста, в течение двух минут он умудрился произнести свыше тысячи слов. »
В избранное