Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Декабрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Hot iron: классика силовых тренировок в группе

Этой статьей мы продолжаем цикл материалов о различных видах тренировок, которые наилучшим образом помогут привести себя в отличную физическую форму к праздникам. Hot Iron – одна из них. Основное преимущество программы – это сжигание жировых отложений и обретение мышечного тонуса в довольно сжатые сроки. В самом названии направления скрыт его смысл. Ведь «Hot iron» в переводе с английского означает «горячее железо». Ну, а что такое «железо» посетителям тренажерного зала объяснять не нужно. Сразу ясно, что «горячая» работа предстоит с утяжелителями. В Hot iron используется мини-штанга. В качестве дополнительных приспособлений тренер может предложить степ-платформу и гимнастический коврик для выполнения упражнений сидя и лежа на полу.

По большому счету Hot iron является классической силовой тренировкой и включает выполнение таких упражнений со штангой как становая тяга, тяга утяжелителя к животу, приседания (в том числе с широкой постановкой ног), выпады, сгибание рук с утяжелителем, французский жим, жим узким хватом и т.п. Кроме того, во время тренировки по Hot Iron вам обязательно придется выполнять различные виды планок и скручиваний на пресс. При этом особенностью программы является то, что вы занимаетесь в группе. Это значительно повышает эффективность вашей тренировки, так как, занимаясь самостоятельно в тренажерном зале, вы себя больше жалеете и не выкладываетесь так, как под зорким оком тренера.

Hot Iron является частью большой фитнес-программы Iron, разработанной специалистами всемирно известной корпорации Reebok совместно с докторами и психологами Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Обратите внимание, что у тренера, проводящего тренировку Hot Iron должен обязательно быть соответствующий сертификат, подтверждающий, что он прошел подготовку по программе и имеет право ее преподавать другим.


Hot Iron подходит всем условно здоровым людям. Но программа противопоказана при пониженном или повышенном артериальном давлении, проблемах с сердцам и ортопедических заболеваниях, т.е. во всех тех случаях, когда силовые тренировки под запретом.

Hot Iron подходит для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Сложность программы регулируется за счет веса «блинов» для штанги. Также существует несколько уровней самой программы, которые позволяют обмануть мышечную память и избежать эффекта «плато», т.е. привыкания и регресса эффективности тренировок.

Так, новичкам в фитнесе больше подойдет Hot Iron 1 и использование грифа от штанги без «блинов». Через 3 месяца регулярных тренировок с частотой 2-3 раза в неделю можно будет перейти к Hot Iron 2. Направление подойдет вам, даже если у вас имеются проблемы со спиной – такие как, например, сколиоз. Для этого запишитесь на тренировки Hot Iron Back. Также в меню фитнес-клуба вы можете найти программу Iron Cross, которая ударно направлена на наращивание мышц, и Advanced Training, где тренироваться придется с довольно большим весом.


Основа Hot Iron – это работа ног и спины. Благодаря сильной спине создается основа для роста мышц рук, а благодаря сильным ногам – увеличиваются ягодицы. Чтобы достичь таких результатов важно не только тренироваться 2-3 раза в неделю, но и обязательно отдыхать минимум 1 день между тренировками, иначе мышцы не успеют восстановиться и не будут расти. По этой же причине, если вы после интенсивной тренировки Hot Iron чувствуете, что мышцы болят, то следующее плановое занятие лучше пропустить.

Первое знакомство с Hot Iron уже даст заметный результат через 3 недели. Ведь за одну тренировку реально сжечь 750-900 кКал. Если правильно наращивать вес утяжелителя, то эффект сжигания жиров продолжается еще в течение многих часов после занятия. Метаболизм благодаря практикам Hot Iron становится выше на 30%. Уходят рыхлость мышечной ткани, целлюлит. Им на смену приходят плотные красивые очертания вашего тела. В итоге получается, что хоть главная цель Hot Iron – не похудение, а набор мышечной массы, снижение веса будет обязательным результатом таких тренировок. Однако, все это при условии соблюдения принципов сбалансированного питания.

Дополнительными бонусами Hot Iron станут отличное настроение и прилив жизненных сил.

Также вы должны понимать, что Hot Iron – это не аэробика. Все же это кропотливая работа с «железом». И хоть музыка для такой нелегкой работы подобрана очень хорошо и вдохновляюще, классическая силовая тренировка подходит далеко не всем. Поэтому, выбирая Hot Iron, вы должны быть готовы к силовой рутине. Но итог этих усилий будет потрясающим. Вы перестанете жаловаться на слишком худые и кривые ноги, чересчур полные бедра, плоские ягодицы, дряблые руки и висящий живот. Благодаря регулярным тренировкам Hot Iron фигура становится идеальной.

10 асан для идеального живота

5 декабря 2018, рубрика Йога
Подтянутый живот становится особо актуальной задачей в преддверии новогодних праздников. Сегодня на службу брюшным мышцам мы решили привлечь йогу и показать вам 10 наиболее эффективных поз, которые помогут сделать живот плоским, а талию – тонкой. Читать далее


Запретные сочетания в одежде

5 декабря 2018, рубрика Мода
Наверняка вы не раз слышали о том, что в наше время никаких табу на сочетания различных предметов гардероба уже не существует. Поэтому, мол, смело можно носить красное с зеленым, черное платье с белыми туфлями или юбку с кроссовками… Однако всегда ли подобные тенденции уместны? Давайте разберемся. Читать далее


Как избавиться от второго подбородка

4 декабря 2018, рубрика Красота и Стиль
Наличие второго подбородка делает нас на несколько лет старше. Он может появиться не только у людей, склонных к полноте. Есть множество причин, способствующих его возникновению. При желании можно от него избавиться, если приложить ряд усилий. Читать далее


Последние новости:

Кейт Миддлтон в тиаре принцессы Дианы

05.12.2018
Каждый год за несколько недель до Рождества в Букингемском дворце проходит прием, на котором присутствуют дипломаты из многих стран. Этот декабрь не стал исключением. Читать далее


Оля Бузова попробовала себя в роли феи

05.12.2018
Звезда рассказала о том, что поклонники пишут ей бесконечно много. Не все письма удается прочитать, большинство из них - это наглое выпрашивание материальных благ. Читать далее


Мужчина Волочковой оказался несвободен

05.12.2018
Пока танцовщица делится совместными фотографиями со своим возлюбленным, на которых, правда, видны только ноги, в сети появилось много новой информации про отношения звезды. Читать далее


А был ли кризис в отношениях?

05.12.2018
Отношения режиссера Андрея Кончаловского и телеведущей Юлии Высоцкой оказались опутаны слухами и домыслами. В СМИ появлялись заметки о том, что пара на грани развода. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Рулетики с сыром и клюквой
Описание: Очень простая в приготовлении закуска, с небольшим набором ингредиентов. Мне очень нравится здесь сочетание солоноватой сырной начинки и сладкой вяленой клюквы, получается весьма неплохое сочетание, а если к тому же использовать тортилью зелёного цвета, то закуска будет смотреться более нарядно и даже празднично.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Эдди Мерфи – снова папа, причем уже в десятый раз!
30 ноября пятидесятисемилетний комик в очередной раз стал папой – в этот знаменательный день у него родился десятый по счету ребенок: 39-летняя Пейдж Батчер, известная австралийская модель, с коей у Эдди уже есть общая дочка Иззи, подарила возлюбленному еще и сына Макса... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Серьги "Луна" (техника "Бисер на органзе")
рукоделие, серьги, Бисер, Вышивка, ручная работа

Материалы:

Бисер цветной
Тонкие прочные нитки для вышивания (мулине, шелк)
Отрез органзы или шифона
Пяльца
Тонкая игла для вышивания (с узким ушком)
Маникюрные ножницы
Кусочек сухого мыла или портновский мелок
Синтепон для наполнения
Швензы

Из плотного картона вырезать заготовку 1 детали подвески.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Режиссера Бессона обвинили в сексуальных домогательствах еще пять женщин

Режиссера Бессона обвинили в сексуальных домогательствах еще пять женщинФото: golosiyiv.kiev.ua

Растет число женщин, обвинивших известного французского режиссера и сценариста Люка Бессона в сексуальных домогательствах, передают зарубежные СМИ.

Как стало известно, еще пять дам заявили, что пострадали от действий кинематографиста. »
В избранное