Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Июль 2018   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Для чего нужны гимнастические кольца? Для большинства из нас познания о том, для чего нужны гимнастические кольца, заканчиваются сложными элементами, которые выполняют на них профессиональные гимнасты. И действительно, упражнения на гимнастических кольцах входят в программу мужских соревнований на Олимпийских играх и чемпионатах по спортивной гимнастике. Но, оказывается, гимнастические кольца могут быть прекрасно применены в качестве функционального тренажера для фитнеса, т.е. быть полезными любому, кто ведет спортивный образ жизни. Сейчас практически в любом фитнес-клубе вы найдете этот снаряд, и тренеры по кроссфиту часто включают упражнения на гимнастических кольцах в программу тренировок своих подопечных. Если в спортивной гимнастике существуют определенные нормы по поводу высоты подвешивания колец над полом, то для занятий фитнесом эта высота может меняться в зависимости от того, какое упражнение с их помощью вы будете выполнять. К примеру, если кольца повесить над самым полом, то с их помощью можно выполнять обычные отжимания, приняв упор руками не в пол, а на кольца. В условиях нестабильности тросов такое упражнение будет выполнить куда сложнее, чем классическое отжимание от пола. Придется задействовать не только мышцы рук, но и мышцы-стабилизаторы. Это характерно практически для всех упражнений на кольцах. Если снаряд повесить чуть выше над полом, то на нем будут доступны следующие упражнения: Фото Натальи Гришко - приседания – ноги расположите на ширине плеч, руками ухватитесь за кольца, согните колени, опустите ягодицы вниз, пока бедра не выйдут в параллель с полом. Таким образом можете поработать в статике, а можете вернуться в исходное положение и повторить упражнение 20 раз, умноженные на три подхода. С помощью колец проще соблюдать правильную технику выполнения приседаний, т.е. следить за тем, чтобы колени не выступали за мыски больших пальцев ног. К тому же, упражнение позволяет разгрузить коленные суставы, что особенно актуально для людей, которые имеют с ними проблемы. Также упор руками на кольца выступает своего рода рычагом, помогающим подняться с нижнего положения, что часто является настоящей находкой для людей с избыточным весом. Фото Натальи Гришко Аналогичным образом с помощью гимнастических колец можно выполнять любые виды приседаний: с широкой постановкой ног, на одной ноге «пистолетиком» и т.д. - выпады – ноги расположите на ширине плеч, руками ухватитесь за кольца, сделайте одной ногой шаг назад и согните обе ноги в коленях так, чтобы бедро передней ноги и голень задней расположились параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение с другой ноги. Выполните по 10 выпадов на каждую ногу, умноженные на три подхода. Выпады лучше выполнять, шагая назад, а не вперед, так как в последнем случае в большей мере задействован квадрицепс бедра, нежели ягодицы. Как во время приседаний, следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию большого пальца одноименной ноги. Фото Натальи Гришко Аналогичным образом в упоре руками на кольца можно выполнять выпады в сторону. Делайте это по 10 раз на каждую ногу, умноженные на три подхода. Упражнение позволяет убрать избыточный жир с внутренней поверхности бедра. Фото Натальи Гришко - нижние подтягивания – повисните на кольцах на прямых руках, прямые ноги вытяните перед собой на полу. Согните руки в локтях и потянитесь грудью к кольцам. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение позволяет убрать избыточный жир с линии плеча и сохранить упругость груди. Фото Натальи Гришко - упражнение «альпинист» - примите руками упор на кольца и наклонитесь вперед. Поочередно подтягивайте колено то одной, то другой ноги к груди, имитируя движения альпиниста, карабкающегося по скале. Выполните по 20 таких подъемов каждой ногой, умноженные на три подхода. - наклон вперед – встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руками держитесь за кольца. Наклонитесь вперед, пока спина не выйдет в параллель с полом, руки в кольцах вытяните перед собой. Упражнение способствует мягкой растяжке спины и является отличной профилактикой остеохондроза. Также на такой средней высоте установки колец доступно более сложное упражнение – упор на кольцах. Для этого вам нужно стать между тросами, принять упор согнутыми в локтях руками на кольца и прыжком выйти в упор на них, выпрямив руки в локтях. Если установить кольца на большей высоте, то с их помощью можно выполнять подтягивания. Как видите, гимнастические кольца – это не только мужской снаряд, способствующий росту силы. Являясь своеобразным аналогом модных и дорогих TRX-петель, гимнастические кольца помогут разнообразить фитнес-рутину и девушкам, позволив кроме улучшения своих физических данных еще и развить контроль над своим телом в условиях работы с нестабильным функциональным тренажером. Осваивайте гимнастические кольца с удовольствием и пользой, дорогие дамы! Оставьте комментарий! Осталось меньше недели до главного события лета в beauty-индустрии! 16.07.2018 Успейте принять участие в Российской неделе салонов красоты 2018, 24-25 июля, Москва Читать далее Гималайская йога 18 июля 2018, рубрика Йога Верите ли вы, что йога более 5000 лет назад «спустилась» к нам на Землю с вершин Гималайских гор? И что где-то там высоко в горах живут бессмертные гималайские йоги – полубоги, люди достигнувшие абсолютного просветления, управляющие всеми процессами на Земле и готовые делиться своими уникальными знаниями с Великими душами и сердцами, открытыми для постижения истины и достижения Самадхи (просветления)? Одним из таких гималайских гуру является Пайлот Баба Джи. Именно он увидел в России потенциал в достижении мастерства в йоге и привез сюда свое учение, которое сам называет Истинной йогой, а в мире оно известно, как Гималайская йога. Читать далее Грушевый карнавал 18 июля 2018, рубрика Здоровье Как обворожительно пахнет в саду, в котором поспевают груши. Древние китайцы считали грушу символом долголетья и с глубокой древности воспевали её в стихах и одах. Именно они первыми вывели многие сорта груши, Которые выращиваются и в наше время. Читать далее Чтобы пятки как у младенца... 17 июля 2018, рубрика Красота и Стиль Нашим ногам достаются сильные нагрузки, особенно нижней части стопы, которой приходится удерживать на себе все тело. Наросты из ороговевшего слоя клеток на пятках - защита от постоянного трения и давления на этот участок тела. Читать далее Последние новости: Олеся Малибу выбирает дизайн свадебного платья 18.07.2018 Порно - модель , участница множества ток-шоу Олеся Малибу рассказала о том, что выбрала себе мужа. Читать далее Купальники из изоленты 18.07.2018 Прозрачные штаны, брюки - сетки, "голые платья", супер мини-бикини уже никого не удивляют. Дизайнер Джоэл Альварес продолжил тенденцию шокирующего обнажения. Читать далее Глюкоза в трусах на все тело 18.07.2018 Наталья Ионова, в связи с летним сезоном не упустила возможностью продемонстрировать свою загорелую и подтянутую фигуру. Читать далее Для нового сезона шоу "Холостяк" выбрали жениха 18.07.2018 В официальном аккаунте телеграмм - канала шоу "Холостяк" появилась информация о следующем участники программы. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Бисквитный шоколадный кекс из СВЧ Описание: Шоколадный кекс из СВЧ за 3 минуты с чёрной смородиной-отличное дополнение к чаю на завтрак или просто побаловать себя вкусненько-сладеньким. Чтобы кекс получился воздушным и пористым важно выдержать все данные размеры ингредиентов. Это проверено мной и не раз. Вот этот кекс для меня идеален! Рецепты: Выпечка -> Изделия из теста -> Кексы Ингредиенты: Йогурт, Сода, Сахар, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Масло подсолнечное, Смородина черная, Какао-порошок, Сахарная пудра. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Металлическое мыло от Faberlic - уникальный и идеальный помощник на кухне! С таким продуктом, как мыло, знакомы все без исключения – вряд ли на свете найдется такой человек, который бы им не пользовался. А слышали ли вы что-нибудь о таком чуде, как металлическое мыло? Нет? Значит, сейчас я вас с ним познакомлю! Итак, знакомьтесь – перед вами уникальный во всех отношениях продукт – металлическое мыло от Faberlic... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Пять секретов экономного ведения хозяйства хозяйство, советы Мои незатейливые секреты появились у меня совсем не в результате наступившего кризиса, а нажила я их по ходу своего жизненного пути. Но сейчас, думаю, самое время с ними поделиться. Секрет первый Люблю я свою кожу баловать кремами и разными другими мазилками. Вечером в ванной, налюбовавшись на радующие глаз мой разные красивые баночки и флакончики, я начинала священнодействовать: умывалась, протирала лицо, наносила крем, и испытывала от всего этого блаженство. Читать статью     Шоу-бизнес На парижском концерте Бейонсе и Джей Зи будут транслировать финальную игру ЧМ по футболу Фото: vk.me Звездные супруги Джей Зи и Бейонсе собираются транслировать на своем концерте в Париже финальный матч чемпионата мира по футболу. Как передают французские СМИ, выступление пары намечено на воскресенье, 15 июля, когда в Москве определится победитель мундиаля. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}