Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

← Май 2018 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Японская гимнастика Макко-Хо

Макко-Хо – это небольшой гимнастический комплекс, разработанный и запатентованный японцем Ватару Нагаиом в не таком далеком 1933году. Весь комплекс состоит всего из 4 упражнений, которые представляют из себя различные варианты наклонов туловища. В переводе с японского «Макко» означает «ровный» или «прямой», а «хо» – «правило». Эти два слова определяют суть методики. «Ровный, прямой» напоминает о том, что спину во время выполнения упражнений нужно держать прямо, а под «правилом» подразумевается правильное дыхание. В Макко-Хо при наклоне следует делать глубокий выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.

Оговоримся сразу, что упражнения Макко-Хо – это не какое-то японское ноу-хау. Все элементы этой гимнастики вы могли использовать на занятиях стретчингом, йогой или пилатесом. Однако именно в эту систему их объединил и доказал ее эффективность Ватару Наган. Любопытно, что он не был ни спортсменом, ни врачом. Это был обычный японский торговец, который до 42 лет усердно трудился, пока его не свалил инсульт. Врачам удалось спасти Ватару, но о дальнейшем активном ведении бизнеса после пережитого не могло быть и речи. Поэтому Ватару стал вести спокойный образ жизни и читать сутру. Но вскоре ему это наскучило. Он решил разнообразить чтение выполнением различных упражнений, которые и легли в дальнейшем в основу его метода. Эти упражнения помогли вернуть телу Ватару гибкость и укрепить здоровье. После регулярных физических практик японец отметил, что к нему вернулось ощущение молодости и решил запатентовать комплекс.

Давайте же скорее рассмотрим эти 4 удивительных упражнения.

Перед их выполнением примите горячий душ. Это поможет телу разогреться и убережет вас от травм во время выполнения комплекса.

Далее выполните небольшую суставную разминку: повращайте головой, плечами, локтями, кистями, выполните простые наклоны корпуса в стороны и вперед-назад, разомните колени и стопы. Это подготовит ваш мышечно-связочный аппарат к более сложным упражнениям Макко-Хо.

Упражнение 1

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, сомкните стопы друг с другом или даже выверните их наверх, коленями потянитесь в пол. Не забывайте о прямой спине.

Фото Натальи Гришко

На выдохе опустите живот, грудь и подбородок к полу. Работайте мышцами живота, не нагружайте при этом руки.

Фото Натальи Гришко

Медленно выпрямитесь. Повторите наклон 10 раз. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу.

Упражнение 2

Сядьте прямо, прямые ноги вытяните перед собой, стопы вместе, подайте их на себя. Подколенные участки прижмите к полу.

Фото Натальи Гришко

Из этого положения выполните наклон корпуса вперед, тянитесь грудью к коленям.

Фото Натальи Гришко

Медленно выпрямитесь. Повторите наклон 10 раз. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу.

Упражнение 3

Сидя на полу, разведите как можно шире в стороны прямые ноги – в идеале до развернутого угла (поперечный шпагат). Но если такой угол для вас – сверхзадача, не огорчайтесь. Разведите ноги так широко, как сможете. От занятия к занятию старайтесь разводить их шире.

Фото Натальи Гришко

На выдохе наклоните корпус вперед, потянитесь грудью к полу – в пространство между ног.

Фото Натальи Гришко

Медленно выпрямитесь. Повторите наклон 10 раз. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу и шире развести ноги.

Упражнение 4

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пол – в пространство между стопами. Лодыжки должны лежать на полу.

Фото Натальи Гришко

На выдохе наклонитесь назад, спину вытяните на полу, а руки – вдоль головы.

Фото Натальи Гришко

Медленно вернитесь в исходное положение, можно помочь себе подняться с пола при помощи рук. Повторите прогиб 10 раз. С каждым разом старайтесь уверенней вытянуться на полу, прижав к нему позвоночник по всей его длине.

При рассмотрении данного комплекса действительно сразу же приходит на ум его сходство с йогой. Однако в отличие от статичных асан, упражнения Макко-Хо выполняются в динамике и предполагают повторы с постепенным увеличением амплитуды наклонов.

По мере популяризации комплекса также была подмечена его схожесть с древней гимнастикой, которую практиковали гейши для продления молодости своих тел. И действительно, Макко-Хо стимулирует кровообращение и питание внутренних органов, в результате чего образуется коллаген и гормон роста – соматотропин. Именно эти образования ведут к обновлению клеток кожи и обращению процессов старения вспять.

Помимо омолаживающего эффекта японская гимнастика Макко-Хо дает практикующему массу полезных бонусов. Ведь в процессе ее регулярных практик:

- улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;
- возвращается подвижность суставов;
- ускоряется обмен веществ;
- уходит избыточный вес;
- происходит очистка организма от шлаков;
-стимулируется кровообращение, в том числе мозговое;
- укрепляется иммунная система и т.д.

Таким образом, Макко-Хо является настоящей находкой для современного западно-европейского человека, страдающего от последствий сидячего образа жизни: лишнего веса, проблем со спиной и суставами, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и эндокринными системами. Ведь со всеми этими недугами японская гимнастика уверенно справляется! Это ли не повод для ее немедленной практики?

На фото – Ксения Резник

Оставьте комментарий!

YOGA FLOW или Все о йоге в потоке

23 мая 2018, рубрика Йога

YOGA FLOW в буквальном переводе с английского языка означает «йога в потоке» (от «yoga» – йога и «flow» – поток). Автором этой школы йоги является наш соотечественник и современник Вадим Попов. Свой путь к собственной школе он начал в 90-х годах прошлого века, а собственный метод освоения йоги в результате назвал «YogaFlow System». Также ему принадлежит разработка так называемой «Радужной гимнастики», направленной на укрепление мышечно-связочного аппарата. Читать далее

Дороже алмазов

23 мая 2018, рубрика Здоровье

В одной умной книжке я прочитала, что в старину из Сибири в Китай контрабандисты вместе с мехами, золотом, пантами, медвежьей желчью, мускусом кабарги возили ревень, который там ценился дороже алмазов. Читать далее

Удивительные свойства горчицы для здоровья, красоты и хозяйства

22 мая 2018, рубрика Красота и Стиль

Горчица, как и многие растения, обладает множеством полезных качеств. Обычно мы используем ее как любимую приправу ко многим блюдам. Но она может послужить не только для этого. Познакомьтесь, как ее можно применять для здоровья, красоты и хозяйственных нужд. Читать далее

Последние новости:

Хью Грант женится на матери своих детей

22.05.2018

Свободолюбивый Хью Грант наконец-то женится. Читать далее

Молодую жену Краско уличили в неверности

22.05.2018

Молодая жена народного артиста Ивана Краско была поймана на лжи. Читать далее

Лариса Гузеева делится рецептами

22.05.2018

Всенародно любимая актриса и телеведущая Лариса Гузеева дает своим поклонникам не только сердечные советы. Иногда она делится своими кулинарными заметками. Читать далее

Трамп забыл как зовут его жену

23.05.2018

Американский президент опять ляпнул лишнее. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Разборный яблочный пирог

Описание: Разборный дрожжевой пирог с начинкой из яблок. Прост в приготовлении, понятен и знаком по вкусовым ощущениям, красив и аппетитен. Достойно будет выглядеть на праздничном столе и порадует ваших близких за семейным чаепитием. Доступный, вполне бюджетный и очень вкусный. Заходите, угощайтесь.

Рецепты: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги

Ингредиенты: Мука пшеничная, Молоко, Вода, Сахар, Соль, Масло кукурузное, Цедра лимона, Дрожжи, Сахар коричневый, Сахарная пудра, Яблоко.

Тэги: выпечка, чаепитие, праздник.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Девушка-"зебра" рассказала о том, как приняла свою болезнь

Аише Мухаммад уже 26, и до недавних пор она очень стеснялась собственного лица. Будучи еще восьмилетней девочкой, она неожиданно обнаружила вокруг глаз небольшие беленькие точечки, а через некоторое время эти точечки начали разрастаться по всему лицу. И тогда стало понятно, что у нее витилиго... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Летняя страда - дел по самую макушку
сад, огород, цветы

В этот год меня подвело моё «крутое пике», сами понимаете, что всё было пущено на самотёк, и когда подошла пора консерваций, то пришлось засучивать рукава и становиться в строй. Сначала сварила варенье из клубники. Клубнику варю всегда в чистом виде, и она говорит само за себя: цвет, вкус, аромат, целостность и плотность ягод. И никаких добавок! Ни в коем случае не добавляю лимон. Объясняю почему: он даёт привкус мыла. Может быть именно поэтому я с детства не люблю «Лимонад».
Читать статью

Шоу-бизнес

Бейонсе купила церковь

Фото: livejournal.com

Известная американская певица Бейонсе приобрела храм.

Как пишут зарубежные СМИ, 36-летняя звезда решила купить старинную церковь в Новом Орлеане. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}