Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS
←   Февраль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Упражнения с канатом

MyJane.ru всегда находится в поиске новых, интересных и эффективных тренировок для читательниц своей фитнес-колонки. И в преддверии весны мы хотим предложить вам необычные упражнения с тренировочными канатами. Таковыми укомплектовано уже большинство спортивных клубов, и тренеры по кроссфиту и популярным высокоинтенсивным интервальным и функциональным тренировкам часто наполняют свои групповые и индивидуальные занятия упражнениями с использованием этого длинного и гибкого снаряжения.

Такой выбор весьма оправдан. Ведь упражнения с тренировочными канатами решают в комплексе все задачи, которые среднестатистическая девушка ставит перед своими занятиями спортом:

1. Комплексно нагружают все основных мышечные группы, и прежде всего мышцы-стабилизаторы, бицепсы и плечевой пояс.
2. Являются жиросжигающими и помогают в похудении – за полчаса тренировки расходуется 300-500 кКал, а эффект ускоренного метаболизма сохраняется еще на протяжение 36 часов после окончания тренировки с канатами.
3. Развивают выносливость и взрывную силу.
4. Улучшают баланс и координацию движений.
5.Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
6. В силу своей простоты в использовании, новизны и задора хорошо мотивируют не пропускать тренировки.

Однако перед тем, как приступить к рассмотрению самих упражнений, давайте сразу оговоримся, кому они противопоказаны. Если у вас есть проблемы с сердцем, давлением, суставами, позвоночником, то, скорее всего, ваш лечащий врач порекомендует вам воздержаться не только от упражнений с канатом, но и в принципе от высокоинтенсивных тренировок. Также, если вы новичок в фитнесе, то должны понимать, что во избежание различного рода травм из-за неправильной техники выполнения упражнений с канатом, на первых порах лучше их делать под руководством опытного тренера.

Первое, на что обратит внимание ваш фитнес-наставник, так это на то, что во время упражнений с канатом ваш корпус должен оставаться стабильным, а спина – прямой. Движутся только руки и ноги.

Занятие с тренировочными канатами, как правило, строится по следующему принципу:
- каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд;
- к каждому упражнению делаем 3 подхода;
- между подходами отдыхаем 30 секунд, отдыхаем – значит, ходим, пьем воду, но не сидим, не стоим и не болтаем с соседом.

Если канат достаточно длинный, вы можете сложить его пополам, пропустить за колонной спортивного зала для фиксации и взяться за концы обеими руками. Как правило, используются все же два каната. В каждую руку вы берете за конец один канат, а второй его конец выбрасываете вперед и закрепляете за специальные петли.

Исходное положение: полуприсед (бедра чуть выше параллели с полом, колени согнуты, ягодицы опущены вниз, таз отведен назад), ноги немного шире плеч, живот втянут, спина ровная.

Упражнение 1. Двойная волна
Одновременно обеими руками двигайте вверх-вниз, создавая синхронную волну в обоих канатах. Представьте, что вы бьете в барабан, чтобы сохранять ровный темп движения.
Когда вы хорошо усвоите технику двойной волны, добавьте к упражнению выпады назад. Синхронизируйте движения рук и ног. Когда руки движутся вниз, вы опускаете в выпад, когда руки движутся наверх, вы поднимаетесь с выпада. На следующем кругу меняйте опорную ногу.

Упражнение 2. Разноименная волна
Теперь движение, создающее волну в канате, совершайте поочередно то одной, то другой рукой. То есть, когда одна рука движется вверх, другая – должна двигаться вниз. Вначале пусть амплитуда движения рук будет небольшой, а сами движения быстрыми – тогда и волны будут невысокими. Затем больше включите в работу плечи, рукам двигайте. Для усложнения упражнения руки разводите в стороны.

Упражнение 3. Удары об пол
Оба каната поднимаем над головой и резко со всей силой ударяем об пол. Таким образом бросайте канаты то вправо, то влево от своего корпуса. Наклоняйтесь за ними, не скругляя спину. Кроме рук, плеч и мышц-стабилизаторов упражнение также включает в работу косые брюшные мышцы.

Также удары об пол канатом можно совершать попеременно, то одной, то другой рукой.
Более сложным вариантов выполнения упражнения являются боковые удары. Для их выполнения руки с канатом отведите влево, а затем поднимите вверх и резко ударьте канатом справа от корпуса. На следующем кругу удар должен прийтись слева от корпуса и т.д.

Упражнение 4. Змейка
Руки разведены в стороны и параллельны полу. Не скрещивая руки перед собой, а лишь немного сдвигая и раздвигая, создаем змеевидное движение канатов по полу.
Также волновые движения канатом можно усложнить выпрыгиваниями вверх и дополнить между подходами у основному упражнению проходной прыжками на одной или двух ногах вправо-влево от каната по всей его длине, отжиманиями, приседаниями, выпадами, жимом и т.д.

Упражнение 5. Подтягивания на канате


Это отличное упражнение с собственным весом нам хорошо знакомо со школьных уроков физкультуры. Выполняется оно на вертикально закрепленном канате. Фиксируя нижний конец каната ногами, подтягиваем тело на руках вверх.

Словом, в преддверии весны канат объективно может стать вашим надежным помощником в приведение себя в отличную спортивную форму. Успехов в освоении нового функционального фитнес-снаряжения!

Тропический рай. Малибу на Тишинке!

21.02.2018
Весенняя выставка-продажа товаров для рукоделия и хобби «Атмосфера Творчества» состоится в ТВК «Тишинка» 29 марта - 1 апреля. Ярмарка проводится уже в 14-й раз, и с каждым годом география ее участников расширяется. На этот раз стенды представят более 200 компаний из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Саратова, Ростов-на-Дону и Харькова. Читать далее


Агентство DeadLine.ru открыто к сотрудничеству с популярными блоггерами

20.02.2018
С каждым годом деятельность блоггеров становится все интереснее, информативнее и полезнее. Советы по уходу за собой, психология, путешествия, мода, фитнес, правильное питание и многое другое – какие только темы не освещаются блоггерами! Читать далее


Йога при ПМС

28 февраля 2018, рубрика Йога
Предменструальный синдром (ПМС), который еще называют синдромом предменструального напряжения, – довольно неприятное и порой даже болезненное состояние, знакомое едва ли не каждой женщине с девичества. Проявляется ПМС за 2-10 дней до начала менструации в нестабильности психоэмоционального состояния, легкой ранимости, расстройстве и раздражении по пустякам. Все это очень негативно отражается на привычном ритме женщины, порой мы бываем попросту не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности. Читать далее


Советы астролога на март

28 февраля 2018, рубрика Гороскоп
Вот и почти наступил март – первый весенний месяц. Уже длиннее день и немного другое, почти весеннее, солнце. Поэтому стоит распрощаться с зимней хандрой и подготовиться к весеннему обновлению! До окончательного тепла вы успеете сбросить пару лишних килограммов и обзавестись обновками. Звезды советуют потеплее одеваться, смотреть на погоду и по сторонам – весна все-таки! В эту пору в воздухе витает любовь, так что даже невозможное может случиться! Читать далее


Фитнес на рабочем месте

28 февраля 2018, рубрика Фитнес в офисе
Боли в спине, подводит зрение, кружится голова… Все это симптомы сидячей работы. Добавим еще сюда лишние килограммы и апатию. Чтобы с вами подобного не произошло, выделите пять минут своего драгоценного времени для фитнеса на рабочем месте. Выберите упражнения, которые вы сможете выполнять без стеснения. Если же кабинетные условия и дружный коллектив позволяют – включите целый комплекс физической подготовки. Ведь это ваше здоровье! Читать далее


Домашние рецепты для красивых волос

27 февраля 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Эталонная гладкость шелковых волос при любых обстоятельствах – мечта каждой девушки. Но на пути к мечте всегда стоят преграды, в нашем случае – это сухие, посеченные концы. К счастью, не только дорогие магазинные средства, но и смеси домашнего приготовления смогут увлажнить, склеить и подпитать испорченные локоны. Читать далее


Последние новости:

Эвана МакГрегора, бросившего жену, настигла карма

27.02.2018
В прошлом году Эван МакГрегор бросил жену после 22 лет брака. Разумеется, ради молодой актрисы. Избранницей актера стала Мэри Элизабет Уинстэд. Читать далее


Ослепительный наряд Марго Робби на свадьбе подруги

27.02.2018
Марго Робби с мужем Томом Экерли прилетела домой, в Австралию, чтобы отпраздновать замужество подруги. Читать далее


Мелания Трамп в кружевном платье Dolce&Gabbana на губернаторском балу

27.02.2018
В Белом доме состоялся традиционный губернаторский бал. Хозяева вечера - Дональд и Мелания Трамп – приветствовали почетных гостей. Читать далее


Светлана Ходченкова и другие российские звезды на премьере картины "Купи меня"

27.02.2018
В Москве прошла премьера фильма «Купи меня». Это мелодрама, снятая Вадимом Перельманом. Главную роль в ней сыграла Светлана Устинова, которая, конечно, присутствовала на показе. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → В Милане прошел показ Versacе
Наталья Водянова стала первой моделью, которая вышла на подиум в недавнем показе Versacе, чем немало удивила поклонников. Ведь Наталья очень редко участвует в показах в последнее время.
Остальные супермодели на месте Джиджи Хадид, Аня Рубик, дочка Синди Кроуфорд Кайя Гербер.
А теперь оценим творения Versace. Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Маленькая девочка

С того возраста, когда я начала себя осознавать, свое присутствие в этом мире, я начала понимать, что мои мысли несколько отличаются от тех, которые витают среди взрослых. Я помню эти милые посиделки, когда бабушка с мамой обсуждали самые разные темы и самых разных деревенских жителей, обсасывали им косточки в тихом семейном кругу. И мне так нравилось присутствовать там. Так нравилось лежать и слушать как они мирно беседуют. Это было одно из моих любимых занятий.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочери

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочериФото: rap.ua

Автопарк 20-летней американской модели Кайли Дженнер, которая является любительницей гоночных машин, пополнился роскошным творением итальянского автопрома. О подаренном ей Ferrari, цена которого составляет порядка 1,4 миллиона долларов, звезда рассказала в своем Instagram. »
В избранное