Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Август 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес от депрессии

Случалось ли вам отправляться на тренировку в плохом, подавленном или даже депрессивное настроении? Если так, то вы наверняка могли заметить, что после занятия фитнесом подобные состояния улетучиваются, их словно рукой снимает. И вот вы уже бодро шагаете домой, гордая и довольная собой, можно сказать на позитиве. Почему так происходит и какие виды фитнеса больше всего подходят для снятия депрессии, будем разбираться в этой статье.

Во-первых, занятия спортом существенно повышают самооценку. Это на работе вами сегодня недоволен шеф и злорадствуют завистливые коллеги. В спортивном зале же вы абсолютный победитель. Вы пришли, вы посвятили время себе, своей форме, отметили, что третий подход к тренировочном плану дался легче и растяжка улучшилась. Вы чувствует, что начинаете управлять своим телом, становитесь выносливее, гибче, подтянутей, привлекательней. Это важный психологический фактор, который повышает самооценку и самым положительным образом сказывается на нашем настроении.

Во-вторых, от спорта мы становимся счастливее и на химическом уровне. Во время тренировки организм активно вырабатывает эндорфины. Их действие в чем-то схоже с влиянием морфия на нас. Болевые ощущения притупляются, возникают позитивные эмоции и даже чувство эйфории. К счастью, в отличие от морфия эндорфины не вызывают привыкания и зависимости.

Вот почему после хорошей тренировки мы крепко спим, с большим воодушевлением общаемся с детьми, супругом, легче относимся к рутинным домашним делам, проще воспринимаем неурядицы на работе и т.д. Спорт помогает переключиться с тягот ответственности, уделить время себе, побыть в компании единомышленников. Психологи даже официально рекомендуют фитнес в качестве лекарства при лёгкой и средней форме депрессии. Так что спорт от психологических расстройств – это не просто единичное наблюдение, а научно доказанный факт, эффективно сражающийся со стрессом, тревожностью, депрессивным мыслями и т.п.

Существуют ли специальные упражнения или виды физической нагрузки, которые наилучшим образом подходят для этих целей? По большому счёту от стресса и депрессии хорош любой фитнес, если он отвечает следующим требованиям:

1. Больше всего нравится вам. В жизни и так много вещей, которые мы делаем через силу, потому что должны, потому что ответственны не только за себя, потому что по-другому в данный момент не получается. Так к чему превращать в «обязаловку» ещё и спорт? Тем более, благо, выбор видов физической активности сейчас богатейший. Катание на велосипеде или танцы, бег или занятия на тренажерах, аэробика в группе или йога на свежем воздухе, теннис или плавание, даже садового-огородные работы и уборка в доме: любая физическая нагрузка принесёт пользу организму. Так выберите тот фитнес, который вам по душе, чтобы кроме пользы он принёс ещё и хорошее настроение.

2. Не противопоказан по состоянию здоровья. Можно «гореть» интенсивными пробежками и скипингом, но, если состояние сердечно-сосудистой системы далеко от нормы, то такой фитнес не только не принесёт удовлетворения, но и подбросит усугубление проблем со здоровьем.

3. Подходит под ваш рабочий график. Это важно, потому как выбрав неудачное расписание для тренировок, вы рискуете каждый раз нервничать, к примеру, не успевая на него после работы.

4. Поддерживается родными. Поддержка близких также крайне важна. Вы должны проговорить с родными людьми, насколько важно для вас заниматься фитнесом, и получить их согласие, чтобы избежать дальнейших недоразумений, упреков, угрызений совести и т.д.

5. Соответствует вашим целям. С ними важно определиться с самого начала, чтобы не разочароваться позже, выбрав неправильный акцент в тренировочном плане. К примеру, если ваша цель – похудение, налегайте на кардио упражнения, если укрепление мышц – купите абонемент в тренажерный зал, если улучшение растяжки и гибкости – выберите стретчинг-тренировки или йогу. Последняя, кстати, является мощным комплексным инструментом от плохого настроения и упадка жизненных сил.

kzenon/Rusmediabank.ru

Ещё один важный аспект фитнеса – социальный. Выбирая тренировку в тренажерном зале или групповое занятие аэробикой вы попадание в коллектив единомышленников – людей, которым так же как и вам нравится спорт. Очень часто причиной депрессии является одиночество, даже так называемое одиночество в семье, нехватка общения с близкими по духу людьми. Групповой фитнес нередко помогает решить эту проблему. Часто случается, что люди знакомятся в спортивном клубе и с удовольствием продолжают общение вне его стен.

Также совместные семейные или парные походы в спортивный клуб помогают сближению, улучшению взаимопонимания между близкими людьми, открытию новых граней в отношениях и общении. К примеру, та же парная йога способствует улучшению климата взаимоотношений в паре или между родителем и ребёнком, выработке чувства ответственности друг за друга и т.п.

kzenon/Rusmediabank.ru

В заключение хотелось бы сказать несколько слов о «дозировке». Какое количество фитнеса в неделю следует «принимать», чтобы избежать депрессивных состояний? Здесь рекомендации абсолютно совпадают с нормами для достижения заметной эффективности от тренировок. Занимайтесь хотя бы по полчаса трижды в неделю. Лучше это делать вне домашних стен, чтобы иметь возможность переключиться от быта, отдохнуть от родных и т.д. Не забывайте время от времени менять план тренировок, чтобы не заскучать. Помните, что скука – подруга депрессии. Не давайте им повода встречаться и овладевать вами.

Aleksandr Markin/Rusmediabank.ru

Если нет возможности посещать спортивный клуб или бассейн, хотя бы выбирайтесь на уличную тренировку. Здесь, на свежем воздухе ваша грусть улетучится, организм наполнится кислородом, словно паруса ветром, и вы воодушевленно отправитесь в дальнейшее жизненное плавание!

10 косметических средств, которые понадобятся в отпуске

14 августа 2017, рубрика Красота&Стиль
Период с середины лета до начала осени считается самой «отпускной» порой. Люди отдыхают в одиночку или парами, с семьями или с друзьями. И куда бы ни лежал путь – на дачу или на заграничный курорт – в поездке вам могут понадобиться как минимум 10 косметических средств для комфортного отдыха. Читать далее


Знакомьтесь: бэби йога

16 августа 2017, рубрика Йога
Как жителя большого города однажды меня удивило количество секций по йоге для детей в районе моего проживания. Неужели маленьких непосед возможно заинтересовать такой вдумчивой и статичной практикой как йога? Я решила познакомиться с рассказами инструкторов о своем опыте занятий йогой с детьми. Обобщив собранную информацию, с удовольствием делюсь ею с читательницами MyJane.ru. Читать далее


Как бороться с осами

16 августа 2017, рубрика Дача, сад, огород
Август – самое время собрать урожай, варить варенье. Вот только виноград лучше собирать тому, у кого хуже зрение. Ведь ему не видно, сколько желающих съесть этот виноград собралось… Одна лопнувшая ягода, и все – прилетит десяток ос, причем не только на лопнувший виноград, но и на целый. А уж как они любят воду! Даже в собственном бассейне рядом с осами спокойно не поплаваешь. Читать далее


Дамские слезы или Как успокоить плачущую женщину?

16 августа 2017, рубрика Мужчинам на заметку
Все мужчины реагируют на женские слезы по-разному. Некоторых они раздражают, других – умиляют, третьих – оставляют равнодушными. Однако, по мнению психологов, ни один из вышеперечисленных вариантов поведения не является верным. Так как же поступить, если ваша половинка вдруг разрыдалась? Вам помогут следующие 10 советов. Читать далее


Последние новости:

Конкурс с брендом Mio "Однажды в дороге..." на myJulia.ru

15.08.2017
"Наши люди в булочную на такси не ездят!" (к/ф "Бриллиантовая рука") Читать далее


Алексей Панин помирился с бывшей женой

15.08.2017
Надеемся, скандалы в жизни Алексея Панина закончились. Стало известно, что его вражде с бывшей супругой Юлией Юдинцевой положен конец. Читать далее


Кристен Стюарт в рекламе Chanel

15.08.2017
Актриса Кристен Стюарт стала лицом женского аромата Gabrielle Chanel. В сети уже появились первые кадры этой фотосессии. Читать далее


Ким Кардашьян пришла на деловую встречу с одном лифчике

15.08.2017
Какой бизнес – такие и деловые наряды. Звезда реалити-шоу "Семейство Кардашьян" пришла на деловую встречу, надев в качестве верха только лифчик. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Овощи, запечённые с куриными колбасками
Описание: Блюдо лёгкое и быстрое в приготовлении, лёгкое и ещё более быстрое в поедании. Очень вкусны овощи на следующий день, блюдо можно подавать как горячее и как закуску в охлажденном виде. Главное, чтобы кабачки и баклажаны перед запеканием хорошенько промариновались. Заходите в гости!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Брижит Макрон становится популярнее супруга
Хотя госпожу Макрон много обсуждают в связи с разницей в возрасте между ней и мужем, последние данные о популярности говорят о том, что Брижит становится популярнее своего мужа президента.
Об этом сообщает издание Le Parisien. По статистике популярность Эммануэля Макрона падает из-за сокращения социальных программ... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Еще немного о кошках
домашние кошки

Наверно все со мной согласятся, что кошки умные и независимые животные. Кошку невозможно полностью подчинить себе, скорей всего она заставит вас делать так, как на данный момент она захочет. Еще раз повторю, подтверждаю, когда говорят, что кошки умные, потому что хочу рассказать о такой, которая прожила в нашей семье двенадцать лет.
Дочери было четыре года, когда однажды принесла к нам в дом небольшую, трех-четырех месячную кошечку.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн раз

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн разФото: кадр видео с youtube.com

Запись рэп-баттла между Oxxxymiron и Гнойным сумела набрать почти восемь миллионов просмотров, передает РИА Новости.

Ролик был выложен на YouTube-канале Versus Battle в ночь на минувший понедельник, 14 августа. »
В избранное