Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Июнь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Летний скипинг

В летний зной с не особой охотой идешь в тренажерный зал. Обоняние усиленно улавливает неприятный запах от вспотевших коллег по тренировке, да и в самом помещении либо душновато, либо то и дело оказываешься под прицелом искусственного воздуха из кондиционера, который так и норовит сделать тебя простуженной. Куда приятнее в теплое время заниматься спортом на улице. Тем более для качественного кардио здесь доступны и бег, и велопрогулки, и прыжки через скакалку, которые сейчас на английский манер принято называть скипингом.

Скакалка вообще очень удобный тренажер для уличных тренировок. Она почти невесома, да и габариты у нее компактные – сунул в карман и айда трениться на свежий воздух. Вы без труда можете захватить ее с собой на дачу, в отпуск, на пикник на берегу водоема и т.д.

Однако прыжки на улице – довольно травмоопасная штука. Важно осмотреть место, где вы планируете приземляться. Оно должно быть ровным и твердым, без выбоин и ям. Иначе вывиха при неудачном приземлении не избежать. Кроме того, посмотрите, чтобы траектория движения скакалки не совпадала с каким-либо препятствием, за которое может зацепиться шнурок. Также важно правильно выбрать обувь. Подошва не должна быть слишком мягкой и иметь хорошую амортизацию.

Обратите также внимание на длину скакалки. Как правило, у шнурка всегда есть запас для регулировки. Проведите небольшой тест: встаньте прямо, возьмите в руки скакалку и вытяните их перед грудью. При идеальной длине, соответствующей вашему росту, в таком положении центр шнура скакалки должен едва касаться земли.

Фото Натальи Гришко

Теперь поговорим о том, как можно построить тренировку со скакалкой. Как и любой спортивный тренинг, скипинг должна предварять хорошая качественная разминка. Включите в нее наклоны и повороты головы, вращение плечами, махи руками, наклоны корпуса в стороны и вперед-назад. Обязательно разомните стопы: перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. Потяните бедро: согните ногу в колене и потяните ее стопу к ягодицам, колено направьте в землю. Теперь вы готовы к прыжкам.

Фото Натальи Гришко

Для начала выполните 20 прыжков на обеих ногах одновременно, пропуская во время прыжка скакалку под собой. Крутите скакалку вперед. Далее выполните еще 20 таких же прыжков, но крутите скакалку назад. Нелегкое это дело, правда? Немного отдохните, пройдитесь, выпейте небольшими глотками немного воды.

Фото Натальи Гришко

Продолжаем. Теперь будем прыгать на одной ноге. Вторую ногу при этом согните в колене и отведите ее голень назад. Попробуйте по 10 таких прыжков на каждой ноге. Отдохните немного.

Фото Натальи Гришко

Далее будем прыгать поочередно то на правой, то на левой ноге. Свободную ногу при этом сгибайте в колене и поднимайте вверх перед собой. В итоге во время такого скипинга создается впечатление, что вы бежите, высоко поднимая колено. Сделайте по 20 таких прыжков на каждую ногу. Отдохните немного.

Теперь точно так же прыгайте то на правой, то на левой ноге, но свободную ногу сгибайте в колене и отводите ее голень назад. В итоге во время такого скипинга создается впечатление, что вы бежите, закидывая пятки к ягодицам. Сделайте по 20 таких прыжков на каждую ногу. Отдохните немного.

Фото Натальи Гришко

В завершение серии прыжков будем прыгать снова на двух ногах, но через прыжок станем скрещивать руки перед собой. Выполните 20 таких прыжков.

На этом кардио блок завершен. Как видите, кроме тренировки сердечной мышцы, это еще и развитие координации движения. Со временем вы можете увеличить количество повторов каждого упражнения до 50 раз, а количество подходов ко всему комплексу до трех. Такой кардио блок является отличным жиросжигателем. Долго прыгать тяжело, но даже за 20 минут реально сжечь около 200 кКал!

Кроме того, тренировку со скакалкой можно не ограничивать одними только прыжками. С помощью этого популярного тренажера вы можете разнообразить многие популярные аэробные упражнения. Так, сложив скакалку вдвое и закинув ее на плечи, вы можете выполнить наклоны и развороты корпуса. Таким образом, кроме нагрузки на целевые мышцы в этих упражнениях, вы получите дополнительную растяжку спины и улучшение осанки.

Фото Натальи Гришко

Таким же образом, расположив скакалку на своих плечах, вы можете выполнять упражнения с собственным весом: приседания, выпады и т.п.

Фото Натальи Гришко

Вытянув сложенную пополам скакалку перед собой на прямых руках, можно выполнять подъемы корпуса из положения лежа на спине или развороты корпуса вправо-влево из положения сидя.

Фото Натальи Гришко

Перевернувшись на спину, и закинув сложенную пополам скакалку на плечи, можно также выполнять подъемы корпусы над землей.

Фото Натальи Гришко

Вы и сами можете подобным образом приспособить скакалку под любое любимое вами упражнение. Закончите тренировку растяжкой и упражнениями на восстановление дыхания. Хорошего скипинга этим летом!

На фото – Татьяна Кисиль

Музей «Лунариум»: Погружение в бесконечность космических миров

19 июня 2017, рубрика Отдых
“Знаешь, что важно взять из детства во взрослую жизнь? — Мечту”. А лучшие мечты приходят перед сном, под мерцание звезд, когда поневоле начинаешь задумываться о постижении Космоса. Но, чтобы стать настоящим звездным воином нужно познать вселенские тайны и галактические просторы, а они заключаются не только в умении управлять ракетой и носить “звездные” доспехи. Читать далее


Лодка на водяной глади

В юности бабушка подарила мне большую коробку конфет. Но должна признаться, что очаровали меня вовсе не конфеты, хотя они и были замечательными, а изображение на коробке. На голубом фоне там была лодка, а в лодке сидела девушка, её рука была опущена в воду. Юноша стоял и держал в руках весло. Оба они были в белой одежде и белых шляпах. Читать далее


Синдром компьютерной мыши

21 июня 2017, рубрика Фитнес в офисе
Всем известно, что при длительной работе за компьютером первым делом страдает зрение, спина и ноги. Однако не стоит забывать о том, что наши пальцы тоже несут огромные нагрузки. Те, кто по долгу службы много времени проводит за компьютером, подтвердят, что к концу рабочего дня кисти рук становятся тяжелыми, как камни, появляется тянущая или ноющая боль в пальцах и запястьях. Это так называемый синдром компьютерной мыши. Обычно, после разминки неприятные симптомы исчезают. Но если пренебрегать упражнениями, то боль и онемение в руках будут только нарастать, и вскоре не покинут вас даже во время сна. Читать далее


Приспособления для занятий йогой

21 июня 2017, рубрика Йога
Для многих из нас йога – это гимнастический коврик и погружение в себя, в изучение своего тела, в усмирение своих «демонов», в самосовершенствование. Далеко не каждый спортивный клуб готов предложить любителям йоги нечто большее, чем хорошего тренера и удобное помещение. В то время как для занятий фитнесом практически в любом спортивном зале найдутся степ-платформы, бодибары, гантели и прочие гаджеты, помогающие разнообразить тренировку и сделать ее более результативной. Собственно, и для занятий йогой существует множество приспособлений, но пока их можно найти только в специализированных йога-центрах. В этом материале мы как раз и хотели познакомить вас с теми гаджетами, которые изобретены для занятий йогой. Возможно, вам захочется приобрести один из них для домашних тренировок, или вы загоритесь идеей сменить тренировочную базу, с тем, чтобы на новом месте иметь возможность пользоваться такими полезными изобретениями для йоги. Читать далее


Последние новости:

НЕВЕРОЯТНЫЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ ВЫПУСКНИКОВ: КОМЕДИЯ «ЗАХОЧУ И СОСКОЧУ» ВЫХОДИТ НА ЭКРАНЫ

20.06.2017
22 июня в российский прокат выходит комедия Сиднея Сибилии «Захочу и соскочу» — абсолютный комедийный хит европейского проката, обладатель итальянского «Золотого Глобуса» в категории «Лучшая комедия» и фильм, который заставил плакать от смеха всех зрителей с высшим образованием и без него. Читать далее


Парижские каникулы Дженнифер Лопес и Алекса Родригеса

20.06.2017
Дженнифер Лопес и Алекс Родригес уже вернулись из поездки в Париж, где они провели уикенд. А мы с удовольствием смотрим их фотографии. Читать далее


Шепелев поставил точку в вопросе пропавших денег Русфонда

20.06.2017
Дмитрий Шепелев прошел проверку на полиграфе в студии «Пусть говорят», чтобы поставить точку в этом вопросе. Читать далее


Лена Данэм сделала короткую стрижку

20.06.2017
Звезда сериала «Девчонки» Лена Данэм сделала стрижку и подстриглась «под мальчика». Новую фотографию звезда запостила в свой Инстаграм. Читать далее


Ольга Зуева впервые рассказала об отношениях с Данилой Козловским

20.06.2017
Режиссер Ольга Зуева и актер Данила Козловский не скрывают своих отношений. Кроме того, сейчас они даже вместе работают над фильмом «Тренер». Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Не ревную!
женщина и мужчина, ревность, сука-любовь, бросить или нет, измена, счастье, спокойствие, отношения

Что такое ревность на самом деле? Эгоизм, чувство собственничества, боязнь потерять любимого, ощущение личной неполноценности?! Очень много мнений существует на этот счет. Вместе с тем, если оценивать проблему глубже, складывается впечатление, что ревность это ни что иное, как банальное презрение к близкому человеку, эмоции неприятия его ценности.
Когда человек испытывает ревность, что больше в нем любви или ненависти, подкрепленной фразой: "Да как ты посмел!" ?!
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Мишель Обама устроила общественную тренировку
Бывшая первая леди США Мишель Обама и ее подруги решили напомнить американцам о важности спорта и провели общественную тренировку, к которой смогли присоединиться все желающие. 53-летняя супруга Барака Обамы находится в отличной форме.
К слову, и в Белом доме Мишель не раз устраивала подобное... Читать полностью

Шоу-бизнес

Экс-солистка "ВИА Гры" дебютирует в большом кино

Экс-солистка "ВИА Гры" дебютирует в большом киноФото: архив пресс-службы

Украинский режиссер Оксана Байрак приступила к съемкам нового фильма под названием "Ничто не случается дважды". В 16-серийной картине 6 сюжетных линий. Действия происходят в 90-х годах и спустя время - в наши дни.
 
На одну из главных ролей Байрак пригласила легендарный секс-символ начала века экс-"ВИА Гру" Надежду Мейхер, известную больше как Надежда Грановская. »

В избранное