Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

← Март 2017 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Делаем ноги и Лучшие упражнения для нижних конечностей

Откуда растут женские ножки? Всем хочется, чтобы от ушей, но по физиологии ногой считается часть тела, которая начинается с ягодиц и заканчивается стопой. Стало быть, если мы говорим об упражнениях для ног, то тренировать по большей части нам предстоит ягодичные мышцы и различные части бедра. Есть еще икры, но слабой половине человечества совсем необязательно делать эту часть ноги рельефной.

Итак, что будем тренировать, разобрались. Теперь давайте разберемся, с какой целью. Ягодицы и бедра, пожалуй, являются одной из самых проблемных зон женского тела после живота. Включая в комплексную тренировку упражнения для ног, вы должны задать себе следующие вопросы:
Вы хотите, чтобы ноги стали стройнее и подтянутей?
Вы хотите избавиться от целлюлита, добиться того, чтобы кожа стала более упругой?
Желаете, чтобы ушла дряблость с внутренней части бедра?
Вы хотите, чтобы бедра помещались в ваше любимое платье, и она не трещало по швам?
А может, наоборот, есть желание, чтобы ягодицы стали пышнее и аппетитнее? Чтобы джинсы не провисали в унынии на пятой точке, а радовали глаз округлостью форм?

В зависимости от ответов на эти вопросы, план тренировок необходимо будет регулировать под ваши запросы.

К примеру, все мы знаем, что наиболее эффективное упражнение для бедер и ягодиц – это различные виды приседаний. Однако техника выполнения этих упражнений должна соответствовать вашим целям. Так, если ваша задача – убрать жировую прослойку с бедер и ягодиц и уменьшиться в объемах, то выполнять те же приседания необходимо быстро, желательно с выпрыгиванием и без применения дополнительных отягощений.

Наталья Гришко

Если хотите за счет роста мышечной массы добавить объема ягодицам, то приседайте медленно и с отягощениями.

Наталья Гришко

Если ваша основная задача, – устранить дряблость внутренней поверхности бедра, то с этим лучше всего справятся приседания-плие с широкой постановкой стоп и разведенными в сторону коленями.

Вторым по популярности упражнением для ног являются различные виды выпадов. И снова, как и в случае с приседаниями, к технике выполнения выпадов нужно подойти с поправкой на свои индивидуальные задачи. Хотите уменьшиться в объемах – делайте выпады быстро и без отягощений. Желаете нарастить мышечную массу на этом участке – выполняйте выпады медленно, удерживая гантели на вытянутых вдоль корпуса руках или подняв прямые руки с гантелями над головой. В последнем случае вы еще дополнительно при выполнении упражнения задействуете мышцы рук и откорректируете линию плеча.

Наталья Гришко

В случае, если основная проблема – неэстетичная внутренняя часть бедра, то выполняйте выпады в стороны.

Наталья Гришко

Махи ногами – еще одно упражнение на пути к ногам своей мечты. Если позволяет свободное пространство в доме, делайте махи, стоя, с опорой руками на спинку стула или перекладину шведской стенки. Для улучшения формы ног подойдут махи назад с последующим выведением согнутой в колене ноги к груди. Также весьма эффективны махи в стороны и вперед.

Наталья Гришко

Если места в доме не так много и есть опасность задеть мебель, то можно выполнять махи ногами вверх, стоя на четвереньках с опорой на колени и локти. При этом эффективны как махи прямыми ногами, так и согнутыми в коленях.

Наталья Гришко

Также можно практиковать махи, сидя и лежа на боку.

Наталья Гришко

Сидя на правом боку, левую ногу согните в колене, ее стопу разместите на полу, правая нога прямая, рабочая. Дополнительная опора на локоть правой руки, левую руку согните в локте, ее ладонь разместите на полу перед корпусом. Рабочая нога – правая, ее поднимаем над полом и возвращаем в исходное положение. Затем нужно будет повторить упражнение с левой ноги, перевернувшись на левый бок. Кроме махов вверх в таком исходном положении для бедра очень полезно рисовать в воздухе рабочей ногой воображаемые круги по часовой стрелке и против нее.

Аналогичным образом можно поработать, опустившись в положение «лежа на боку». При этом нижняя нога прямая располагается на полу под углом к корпусу. Нижняя рука прямая на полу, на ней размещаем голову. Рабочей ногой выполняем махи вверх и рисуем воображаемые круги в воздухе по часовой стрелке и против нее. Начните с кругов небольшого диаметра и постепенно увеличивайте его.

Наталья Гришко

Что касается количества повтора предложенных выше упражнений, то, как правило, тренеры предлагают повторять каждый элемент тренировки ног по 20 раз в три подхода. Также тренинг для ног не рекомендуется делать изолированным, т.е. выделять в отдельное занятие, особенно, если вы худеете. Все мышечные группы эффективнее нагружать равномерно на протяжении одной комплексной тренировки. Это обеспечит получение более быстрого результата. И, конечно же, занятия спортом важно сопровождать здоровым, умеренным и сбалансированным питанием. Тогда вам не придется стыдливо прикрывать ноги парео, и вы с гордостью сможете демонстрировать их всему пляжу этим летом, которое уже не за горами.

Модель на фото – Алена Каплунова

Оставьте комментарий!

Каникулы! Дети отдыхают БЕСПЛАТНО!

20.03.2017

Не за горами долгожданные детские каникулы, и каждый родитель желает, чтобы они стали для ребенка максимально интересными и увлекательными. Значит, самое время сделать выбор в пользу Отличного детского отдыха – отправиться в популярный Парк-отель «Воздвиженское»! Читать далее

Вьющиеся растения – и красота, и польза (Часть 1)

22 марта 2017, рубрика Дача, сад, огород

Вот и закончилась длинная суровая зима. Дачники вовсю заняты подготовкой к предстоящему сезону: уборкой участка после зимы, выращиванием рассады, формированием грядок, весенними работами в саду. Однако наряду с практическими и полезными делами, на даче так хочется красоты! А тут, как на зло, то обсыпалась местами штукатурка на дачном домике, то забор после зимы имеет совсем уж плачевный вид, то деревянная беседка под ветром и дождем посерела и никак не радует глаз… Времени на ремонтно-покрасочные работы никак не хватает, а убрать огрехи на участке очень хочется. Так что же делать? Выход есть: задекорировать проблемные места вьющимися растениями. Читать далее

Лучшие асаны для медитации

22 марта 2017, рубрика Йога

Медитации – важная часть практик йоги. Это работа ума, в которой крайне важно быть внимательной и сосредоточенной. Вот почему необходимо ответственно подойти к выбору правильной асаны для медитации. В такой позе вам должно быть комфортно. Ничто не должно отвлекать сознание от процесса медитации. Если асану для медитации вы выберете неправильно, то не сможете расслабиться, и вам придется постоянно отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Поэтому, если вы новичок в практиках йоги, не чувствуете пока, что ваше тело обладает достаточной гибкостью для принятия сложных асан, то используйте простые позы медитации. Давайте посмотрим, что это за позы поподробнее. Читать далее

Шоу-бизнес

Диана Шурыгина снимется в новом клипе Славы Левита о семейных ценностях

Фото: kp.md

Шурыгиной предложили роль в музыкальном семейном видео популярного певца. Автор клипа "Золотой айфон", который стал самым популярным музыкальным видео февраля 2017 по версии российского сегмента Youtube, Слава Левит направил официальное письмо новой звезде "Первого канала" ульяновской школьнице Диане Шурыгиной с просьбой сняться в его в новом клипе о семейных ценностях. Он пообещал ей 1 миллион рублей за эпизодическую роль. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Делаем ноги и Лучшие упражнения для нижних конечностей

Каникулы! Дети отдыхают БЕСПЛАТНО!

Вьющиеся растения – и красота, и польза (Часть 1)

Лучшие асаны для медитации

Последние новости:

Алена Апина стала девушкой Бонда

Массаж шеи живым питоном. А Вы бы попробовали?

В интернете в пух и прах раскритиковали новую обувь Gucci

Орландо Блум развлекается в отпуске

Моника Белуччи станет ведущей

Шоу-бизнес