Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

← Ноябрь 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как улучшить осанку?

От правильной осанки зависит и ваше здоровье, и внешняя привлекательность, то, сколько восхищенных взглядов вы утянете за собой, ведь без правильной осанки невозможно добиться красивой походки. В детстве, к сожалению, о важности осанки задумываются не часто, а во взрослом возрасте нелегко что-то изменить, это настоящее испытание для вашего тела и духа, силы воли и настойчивости. Как справиться с ним?

Как правильно?

Для начала давайте узнаем, что такое нехорошая осанка – пойдем от противного. Как правило, она наблюдается у пожилых людей вследствие ослабления мышц и потери гибкости. Происходит следующее: сутулая спина, подбородок вперед, согнутые колени. Нет ли и у вас чего-то подобного? Айда тренироваться! Чтобы, стоя, вы выглядели так: прямая спина, ровные плечи, грудь вперед, лопатки сведены сзади, живот втянут. Сидя, не нависали над столом, не пытались прилипнуть к книге или экрану, а держали спину прямо, упирая ее в спинку стула.

У человека есть 8 основных несущих суставов: плечи, бедра, колени и лодыжки. Все идеально, когда они выровнены по вертикали и горизонтали. Если они «кособенят», то это может быть сигналом опасности. В этом случае быстренько идите к ортопеду. Если у вас есть медицинское заболевание, например, сколиоз, он поставит диагноз и направит на лечебную физкультуру и массаж. Если заболеваний нет, то добиться прекрасной осанки можете самостоятельно, укрепляя мышцы и занимаясь самодисциплиной.

Как добиться идеала?

На то, чтобы получить результат, придется потратить немало времени. Улучшение придет, но не сразу, поэтому просто возьмите в привычку выполнение этих упражнений ежедневно, в крайнем случае, через день, и однажды вам станет привычной правильная осанка.

Для этого:
∙ Разрабатывайте гибкость позвоночника, прорабатывайте мышцы спины, шеи и плеч. Вам не нужно становиться бодибилдером с невероятной мышечной массой, но укрепить мышцы настолько, чтобы вы могли без чувства усталости и боли в спине держаться прямо, – обязательное условие.
∙ Не забывайте о постоянном контроле! По привычке в течение дня вы не раз будете округлять спину и занимать расслабленное положение, но, периодически вспоминая о поставленной задаче, мгновенно выпрямляйтесь. Можете даже повесить себе записку-напоминалку на то место, куда чаще всего падает ваш взгляд.

Помощь друга

Таким другом может стать специальный корректор осанки. На сегодняшний день можно найти невероятной количество его вариаций, одни из которых будут исправлять легкую сутулость, а другие помогут даже при сколиозе.

Упражнения для осанки:

1. Подойдите к стене, станьте спиной к ней. Затылок, плечи, таз и пятки должны касаться ее. Если вы склонны сутулиться, положите пальцы на плечи, а локти прижмите к туловищу. Постойте как можно дольше, хотя бы 3 минуты. Запомните это положение. Так вам нужно держать себя всегда!

2. Положите на голову книгу и ходите, садитесь с ней. Когда освоитесь, начните выполнять приседания с книгой на голове: вы и проработаете мышцы ног, и научитесь держаться прямо!

3. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Постарайтесь максимально соединить лопатки. Продержитесь так 1 минуту, опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.

4. Согните руки в локтях, пальцы положите на плечи. На выдохе поднимите локти в стороны, затем опустите. Сделайте 10-20 повторений.

5. Положите ладони на талию. Округлите спину и направьте плечи вперед, затем отведите плечи назад, максимально соединяя лопатки, а грудь направляя вперед. Повторите 30 раз.

6. Поднимите руки, затем согните предплечья в направлении плечей так, будто собираетесь прикоснуться пальцами к лопаткам. Сделайте 10 подходов на обе руки, а затем по 10 на каждую из них в отдельности.

7. Скрестите ноги, спина прямая, руки соединены сзади. Выполните 20-30 наклонов головы вправо и влево. Повторите упражнение еще 10 раз, удерживая голову в состоянии наклона 4-5 секунд.

8. Станьте прямо, держа за спиной гимнастическую палку. Выполняйте наклоны вперед, вправо и влево, после каждого возвращаясь в исходное положение.

9. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Приподнимите одну ягодицу и направьте ее вместе с ногой вперед, то же самое проделайте другой ягодицей. Сделайте 3 подхода по 10 шагов вперед и 10 назад. Это упражнение поможет вам еще и в борьбе с «ушками» на бедрах, если у вас есть такая проблема.

Здоровья и красоты!

Оставьте комментарий!

«Выйду ли я замуж?»: как не остаться в одиночестве после 30

26 октября 2016, рубрика Магия, гадания, непознанное

Ни для кого уже не секрет, что в наше время замужество откладывается все дальше и дальше. Причем вполне обоснованно: ведь сначала нужно университет закончить, потом – карьеру выстроить, реализоваться, обрести себя в этом мире. И лишь ближе к 30 у современных девушек появляются мысли о том, что и семью пора бы… Так за чем же дело стало? Читать далее

Красота и здоровье в ваших руках!

26 октября 2016, рубрика Парфюмерия и косметика

О сияющей, молодой, здоровой и красивой коже и волосах мечтает каждая женщина. И, к сожалению, в пору неблагоприятной экологической обстановки, ежедневных стрессов, неправильного питания и прочих негативных факторов, сопровождающих жизнь человека буквально по пятам, воплотить сию мечту в реальность довольно сложно! Но это не повод отчаиваться, ведь косметическая промышленность не стоит на месте, ежедневно полки магазинов пополняются инновационными новинками, способными в мгновение ока привести внешность в порядок, тем самым подарить женщине уверенность в себе, а образу – безупречность! Читать далее

Оливки для вашей красоты и активного образа жизни

26 октября 2016, рубрика Здоровье

Регулярное употребление в пищу оливок из Испании - это лучший способ поддерживать свой организм в хорошей форме. Оливки - это отличная замена привычным и не всегда полезным перекусам в виде сладостей, выпечки или фастфуда. Читать далее

Осенний макияж для тех, кто против серого. Новинки осени: 100 умопомрачительных оттенков помады для создания яркого образа!

25 октября 2016, рубрика Красота&Стиль

В пасмурную осень как никогда хочется выглядеть ярко и ловить восторженные взгляды. На этот случай визажисты предложили свои беспроигрышные решения. Их идеи make up помогут вам создать идеальный образ! Читать далее

Мужчина: поведение в постели проецируем на жизнь

2 ноября 2016, рубрика Интим

Поведение мужчин во время секса говорит о них куда больше, чем мы думаем. Легко возбуждается и довольно настойчив? Или ведет себя тихо и мягко? Исследования рассказали, как тот и другой покажут себя вне постели. Читать далее

Дача. Ноябрь. Последние дары

2 ноября 2016, рубрика Дача, сад, огород

Все в жизни когда-нибудь заканчивается, подходит к концу и этот дачный сезон. Уже похрустывают ледком под ногами по утрам осенние лужицы, с деревьев облетает последняя листва. Все короче дни, все длиннее ночи, все более серым и унылым становится все вокруг…Все чаще затягивает унылый осенний дождик, перемежающийся снежком. Собран урожай поздней белокочанной капусты, еще до Хеллоуина сняты с грядок последние яркие пятна дозревших тыкв. И только разноцветная декоративная капуста еще радует глаз. Такая уж она, эта красавица – и голые грядки оживит, и любой осенний цветник раскрасит вместе с запоздавшими георгинами да морозцами, и к столу для украшения пригодится. Да и похрустеть ею вовсе неплохо: чуть пикантно горьковата, а после заморозков и эта горечь уходит. Читать далее

Атмосфера йоги

2 ноября 2016, рубрика Йога

Как вы себе представляете атмосферу для занятий йогой? Где вы должны находиться при этом? Какие предметы должны вас окружать? Для чего я задаюсь этими вопросами? Сейчас поясню. Йога – это удивительная и многогранная жизненная философия, которая помогает нам отыскать гармонию внутри себя и в окружающем нас мире, примирить себя с собой и с процессами вокруг, обрести гибкость в теле и в мыслях, отношении к действительности, научиться балансировать и в физическом плане, и в душевном, управлять своим телом и своей жизнью, меняясь к лучшему и меняя мир вокруг себя к лучшему. Читать далее

Шоу-бизнес

На Киркорова подали в суд за нарушение авторских прав, сумма иска - 75 млн

Фото: informing.ru

Филиппа Киркорова обвинили в нарушении авторских прав. Как передает сегодня РИА Новости, в Московский городской суд уже был подан соответствующий иск. Кроме звезды отечественной сцены, в этом заявлении в качестве ответчиков указаны Олег Попков, ВГТРК, ООО "ФИЛИПП КИРКОРОВ ПРОДАКШН" и SONY MUSIC ENTERTAINMENT, а также группа компаний "RONEeS", с которых истец просит взыскать 75 миллионов рублей. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Как улучшить осанку?

Как правильно?

Как добиться идеала?

Помощь друга

«Выйду ли я замуж?»: как не остаться в одиночестве после 30

Красота и здоровье в ваших руках!

Оливки для вашей красоты и активного образа жизни

Осенний макияж для тех, кто против серого. Новинки осени: 100 умопомрачительных оттенков помады для создания яркого образа!

Мужчина: поведение в постели проецируем на жизнь

Дача. Ноябрь. Последние дары

Атмосфера йоги

Последние новости:

Трать время на себя, а не на кухню: 5 самых популярных кухонных комбайнов

Конкурс рецептов «Путешествие + К» на Поваренок.ру

Стали известны детали романа принца Гарри и Меган Маркл

Криштиану Роналду бросил Дезиру Кордеро из-за звездной болезни

Шоу-бизнес