Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

← Июнь 2016 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Необычные приспособления для фитнеса: лестница

MyJane.ru продолжает делиться с вами идеями о необычных приспособлениях для фитнеса. Как вы помните из наших ранее опубликованных статей, мы уже испробовали в качестве помощников в занятиях спортом стену, стул и полусферу BOSU. Сегодня мы решили передислоцироваться на лестницу и показать вам, чем она может быть полезна в фитнесе.

Среди знаменитостей самой известной поклонницей фитнеса на лестнице является Лив Тайлер. Актриса утверждает, что используя лестницу в своих спортивных тренировках, ей удалось похудеть на целых 12 килограммjd. Почему бы и нам не взять этот чудесный опыт на вооружение?

Для этих целей нам подойдёт любая лестница с пролётами в помещении или на улице. В целях безопасности тренировки выбирайте лестницу без сколов по краям ступеней. На такой площадке легко оступиться и травмировать ногу. Также позаботьтесь о правильной обуви. Для фитнеса на лестнице подойдут кроссовки с хорошей амортизацией.

Прежде всего, необходимо отметить, что даже простая ходьба по лестнице – это отличное кардио упражнение, помогающее избавиться от подкожного жира и похудеть. Кроме того, ходьба по лестнице относится к так называемым «невидимым» упражнениям. Если вы стесняетесь, вам необязательно афишировать окружающим, что вы тренируетесь. Просто при любом удобном случае в офисе, в торговом центре или в жилой многоэтажке вместо лифта используйте лестницу. Тем более, что таким образом вы расходуете в 7 раз больше калорий!

Существует ещё одна любопытная статистика: благодаря тренировке сердечной мышцы подъём на одну ступеньку продлевает жизнь на 4 секунды. А Британский департамент здравоохранения утверждает, что делая ежедневно 10 тысяч шагов (не только по лестнице), что равносильно ходьбе в течение получаса, вы экономите на абонементе в тренажерный зал, так как получаете аналогичный эффект.

Но лестница сгодится не только для ходьбы. По лестнице можно бегать самыми различными способами: наступая на каждую ступеньку, через ступеньку, по диагонали. Бег по лестнице, кроме кардио нагрузки также отлично тренирует ягодичные мышцы.

При ходьбе и беге по лестнице не рекомендуется опираться на перила. Так вы сохраните спину в ровном положении и не будете искривлять позвоночник в сторону опоры.

Также необходимо рационально рассчитать темп ходьбы или бега. Для того, чтобы тренировка получилась эффективной, у вас должно хватить сил продолжать её минут 20-30. Поэтому не берите слишком высокий темп в начале. Чтобы не выдохнуться преждевременно, также следите за дыханием. Дышите ровно, вдыхайте носом, выразительно выдыхайте ртом. Если вы до этого занимались джоггингом, то для бега по лестнице отлично подойдёт техника дыхания как при обычном беге.

Во избежание травм следите за тем, чтобы всей стопой нашагивать на ступеньку. Не переносите вес тела только на переднюю часть стопы. Но вы можете размять голеностоп, разместившись на краю ступеньки и свесив с неё пятки. Покачивайтесь, опуская пятки вниз-поднимая вверх.

Фото автора

Ещё одно полезное упражнение на лестнице – подъём выпадами. Таким образом, вы задействуете все мышцы ног – и нижнюю часть, и икроножную, и переднюю часть бедра, и заднюю, да ещё и поясницу. Таких выпадов необходимо сделать по 10-20 с каждой ноги. Вы увидите, что динамичные выпады на лестнице с продвижением наверх делать куда интереснее и веселее, чем классические на месте.

Фото автора

Также весьма полезна ходьба по лестнице боком, шагая скрестно. Помимо ягодиц таким образом мы ещё и прорабатываем внутреннюю часть бедра.

Лестничные ступеньки можно использовать в качестве альтернативы стэп-платформе, зашагивая на них различными способами и активно подключая при этом в работу руки.

Фото автора

Отдельна тема - лестничная площадка. Ее можно с успехом использовать для наклонов корпуса в стороны и вперед-назад, приседаний, а перила – в качестве опоры во время махов ногами.

И, конечно, лестничная клетка удобна для занятий стретчингом. Вы можете размещать одну ногу на несколько ступеней выше от другой и тянуться к передней ноге корпусом или использовать для упора ноги перила.

Фото автора

Если вы хотите поскорее добиться видимого результата в похудении и сжигать больше жира, к фитнесу на лестнице добавьте низкоуглеводную диету, т.е. делайте упор в питании на белковую пищу, овощи и фрукты. Тем более, сейчас лето, и последние – представлены с избытком по доступным ценам. Белок же черпайте, запекая куриную или индюшачью грудку, телятину, нежирные сорта рыбы. Также актуальными будут советы о небольших порциях и частых приёмах пищи в течение дня (5-6 раз). Не пропускайте завтрак, а вечером ешьте не позже, чем за 3 часа до сна. Такой режим питания в аккорде с лестничным фитнесом за считанные недели позволит стать стройнее, подтянутей и блеснуть отличной физической формой на пляже этим летом.

Оставьте комментарий!

Не упусти шанс выиграть приз от Форлакс! Конкурс скоро завершится!

20.06.2016

Дорогие мамы, случалось ли вам пережить ситуацию, когда любимый малыш плачет, капризничает, отказывается от еды, хочет спать, но не спит? Наверняка да. Причин может быть множество, но одна из них, очень распространенная, проста – у него болит животик, мучает запор. И каждая мама думает в эти моменты только об одном - как помочь малышу, как его отвлечь, в какую игру поиграть, чем занять и развеселить, как преодолеть проблему максимально безболезненно и комфортно. Читать далее

Осторожно, гусеницы!

22 июня 2016, рубрика Дача, сад, огород

Все любят бабочек, никто не любит гусениц… Особенно не любят их дачники, когда рассматривают изъеденные «в хлам», ажурные листья капусты, или с грустью наблюдают, как осыпается щедрая завязь с яблони и груши, вперемешку с обглоданными до жилок листьями. Читать далее

Как началась война: оборона Брестской крепости

22 июня 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

Бесчестно, жестоко, по-зверски 22 июня 1941 года фашистская Германия напала на спящий Советский Союз. Особо трудно пришлось приграничным городам, по которым немцы ударили первыми. Отдельной строкой в бессмертном подвиге наших соотечественников стоит оборона Брестской крепости. Объекта, который для фашистов был «лакомым кусочком». Что мы знаем о защите крепости-героя? Читать далее

Дачные растения, отпугивающие насекомых

22 июня 2016, рубрика Дача, сад, огород

Наверное, только одна вещь может омрачить лето – это назойливые насекомые. Слава богу, вирус Зика нам пока не грозит, но и без этого вируса комары могут испортить нам сон в летнюю ночь или отдых на природе. И пока ученые ведут споры о вреде или пользе химических репеллентов, можно вспомнить, что природа уже все создала сама. Безопасные для здоровья растения, отпугивающие насекомых, можно посадить на даче, чтобы наслаждаться теплыми летними вечерами без комаров или слепней, а также получить полноценный урожай без вредителей. Читать далее

Шоу-бизнес

Поклонники «Алисы» купили новый альбом группы через краудфандинг

Фото: planeta.ru

Четыре дня потребовалось легенде российского рока группе «Алиса», чтобы собрать заявленные 4 миллиона рублей на запись нового альбома «Эксцесс».

Через краудфандинг диск купили 1644 человек. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: лестница

Не упусти шанс выиграть приз от Форлакс! Конкурс скоро завершится!

Осторожно, гусеницы!

Как началась война: оборона Брестской крепости

Дачные растения, отпугивающие насекомых

Последние новости:

«Умирающая» Шер роскошно выглядит

Кристен Стюарт привезла Алисию Карджайл к своему папе

Доходы россиян снизились

Россияне стали меньше покупать в кредит «мелочевку»

Шоу-бизнес