Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Еженедельные конкурсы на лучшего комментатора MyJane.ru

22.05.2014
Дорогие читательницы журнала MyJane.ru! Мы начинаем проводить еженедельные конкурсы на лучшего комментатора недели. Оставляя комментарии на нашем сайте, вы автоматически принимаете участие в конкурсе на лучшего комментатора недели! Каждую неделю мы разыгрываем три денежных приза! Три лучших комментатора текущей недели будут награждены призами в 1000, 500 и 300 руб. соответственно. Читать далее


Романтические путешествия на все времена

25 июня 2014, рубрика Туризм и путешествия
Ничто не украшает нашу жизнь так ярко, как романтические путешествия. Они могут длиться несколько дней или месяц, а может быть, и целую жизнь, если нас не покидает любовь. Но всегда о таких путешествиях мечтают. Читать далее

5 фитнес-целей, которых вы должны стремиться достичь

Кто-то занимается фитнесом ради похудения, кто-то для удовольствия, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все же есть несколько целей, которых нужно стремиться достичь, занимаясь фитнесом. Может возникнуть вопрос - зачем вообще ставить перед собой цели? Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» или ставить перед собой расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, нужно как минимум знать, чего же ты хочешь достичь. Чем более четко определены цели, тем более ясным и коротким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можно легко измерить.

Вот перед вами пять фитнес-целей, которых нужно стараться достичь:

1. Снизить процентное содержание жира

Люди часто начинают заниматься фитнесом или приходят в тренажерный зал, чтобы «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо? Но ведь наверняка вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И хотя с технической точки зрения это не совсем так (килограмм он и есть килограмм, что мышц, что жира), но мышцы намного плотнее жира и занимают, соответственно, меньший объем, чем такое же количество жировых отложений. Поэтому если ваша цель похудеть, то на самом деле вы должны стремиться к тому, чтобы «поменять жир на мышцы», то есть снизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можно разными способами - как в лабораторных, так и в домашних условиях. К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в различных спортивных и фитнес-клубах, а также диетологи. Можно приобрести специальные электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также специальные таблицы расчета процентного содержания жира, исходя из объемов талии и бедер.

2. Стать сильнее

Нет, вам совершенно не нужно стремиться стать как Арнольд Шварценеггер, но включать силовые тренировки в ваш фитнес-план не только не стоит бояться, но совершенно необходимо это делать. И стать чуточку сильнее, и накачать немного мышц - это должно стать одной из ваших фитнес-целей. В действительности ни одна женщина не сможет «накачать» гипертрофированные мускулы без приема специальных таблеток, какие бы титанические усилия она в это ни вкладывала. Вы сможете лишь заменить жировую массу мышечной, подтянуть кожу и добавить тонуса. Ну и, разумеется, станете сильнее. В чем это выражается? В облегчении обычных повседневных дел – вам будет проще дотащить до дома сумки с продуктами, подняться по лестнице на ...надцатый этаж, если сломается лифт, передвинуть шкаф во время уборки и т.п. А вот увеличение рельефа мышц вы в зеркале вряд ли заметите.

3. Стать здоровее и умнее

Спорт помогает удлинить жизнь, снизить вес, справиться со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердце и сосуды, служит профилактикой диабета и даже некоторых видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в краткосрочном плане, повышая ясность мысли, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность стимулирует рост новых клеток мозга, особенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже увеличивает объем мозга и количество извилин! Начиная фитнес-программу, лучше определить точно, каких же точно целей вам нужно достичь. Причем так, чтобы это можно было измерить. Не ставить перед собой расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердце и сосуды», а конкретно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что легко можно периодически измерять.

4. Приобрести полезный навык

Полезно сделать своей целью приобретение нового навыка, если вы вообще не большой фанат бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда нужно, чтобы в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая позволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можно найти такой вид спорта, который вам понравится и пригодится в жизни, и убедить себя, что вы должны непременно досконально освоить его. Это может быть: тай-боксинг, плавание, любой вид танцев, йога и т.д. Если же и в этом случае вас настигает рутина, делите цели на еще более мелкие: освоить новое движение, новый стиль плавания, стойку на голове в йоге.

5. Втянуться в тренировки

Обычно тяга к фитнесу появляется накануне какого-то значимого события - встречи школьных друзей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть по любой причине, но все-таки лучше, когда фитнес превращается в долгосрочную привычку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного сильнее, но, положа руку на сердце, - неужели все эти усилия вы затратите только на то, чтобы блистать пару дней, а потом вернуться в прежнюю ненавистную форму? Попробуйте заранее настроиться на то, что ваши тренировки примут стабильный характер: найдите постоянное «окно» в своем расписании, выберите фитнес-клуб, бассейн или парк с велосипедными дорожками поближе к дому. Но особенно важно выбрать физическую активность себе по душе, чтобы суметь полюбить нагрузки.

Новое лицо богемы: стиль Мэри-Кейт Олсен

3 июля 2014, рубрика Интересные люди
Существует ли в мире хоть одна знаменитость, которая сочетает в себе титулы иконы стиля и самой... безвкусно одетой звезды? Кто не знает знаменитых очаровательных американских близняшек из фильма «Двое: я и моя тень»? Девочки повзрослели, нашли свое место под солнцем, а одна из них, Мэри-Кейт Олсен, и вовсе является не последним человеком в мире современной моды. Чем же она заслужила подобный титул? Давайте узнаем. Читать далее


Пугало, ультразвук и другие способы сберечь урожай

3 июля 2014, рубрика Дача, сад, огород
Сколько усилий и труда требуется, чтобы вырастить долгожданный урожай на своем приусадебном участке! Читать далее


Как организовать детский день рождения на природе

25.06.2014
Лето – прекрасное время для общения с природой и укрепления иммунитета на свежем воздухе. Это актуально, в первую очередь, для детей, которым в теплое время следует как можно больше времени проводить вне дома. Читать далее

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Слайд-аэробика Здоровье и фитнес

Слайд-аэробика Слайд-аэробика – относительно новый вид фитнеса(появился в 1993 году), гармонично сочетающий в себе особенности обычной классической аэробики и силовых упражнений. Своё название получила благодаря особому коврику – слайду – непременному атрибуту данного типа тренировок. Отличается от других спортивных ковриков наличием специальной скользящей поверхности, для использования которой необходима особая спортивная обувь либо спортивные бахилы, одетые поверх обычных кроссовок. Читать далее →
 
яна ястребова   вчера в 23:36    12 0 0  
Рейтинг: +1

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

 

Сорбет из горького шоколада  пошаговый

Сорбет из горького шоколада Для любителей шоколадных десертов, а также для сластен, соблюдающих пост.

Категория: Десерты

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

Весь мир под каблучком!

Весь мир под каблучком!Как известно, одним из самых сексуальных и притягательных предметов женского гардероба мужчины считают туфли на высоком каблуке. И не зря: высокая шпилька очень стройнит, удлиняет ноги, делает фигуру более пропорциональной. Однако, несмотря на все достоинства, обувь на высоком каблуке может сыграть со своей владелицей злую шутку. Пожалуй, каждому из нас приходилось видеть, как нелепо выглядит женщина, с трудом ковыляющая на высоченных каблуках… Удручающее зрелище, не так ли?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес  

 

Интимные фото Бородиной выложены в Интернете

Интимные фото Бородиной выложены в ИнтернетеНекоторое время назад киберпреступники украли у известной телеведущей Ксении Бородиной некоторые ее фотографии интимного характера.
 
Он сначала попытались получить со знаменитости миллион рублей за снимки, однако после того, как Ксения отказала преступникам, они выложили снимки в Сеть. »

 

Откуда взялась традиция варить борщ?

3 июля 2014, рубрика Здоровье
Борщ является одним из основных блюд национальной кухни у всех славянских народов. Читать далее


Мат: ругаться или не ругаться?

2 июля 2014, рубрика Психология
Недавно получила письмо от знакомого поэта-любителя. Он прислал собственные стихи. Неплохие, но… в каждом стихотворении присутствовали нецензурные слова. Неужели без этого нельзя было обойтись? Впрочем, вопрос, допустимо браниться или нет, остается спорным. Читать далее


Советы для молодых хозяек

2 июля 2014, рубрика Мой дом и интерьер
Как долго ни занимались бы мы ведением хозяйства, все равно находятся различные секреты, облегчающие труд домашних тружениц - как совсем юных, так и тех, кто постарше. Читать далее


Последние новости:

Конкурс «Экзотика в моей жизни» с тайскими ЭКО-брендами на myCharm.ru

03.07.2014
Людей с давних времен манит экзотика во всех ее проявлениях: стиль, интерьер, необычная еда и путешествия в дальние страны, культура которых так сильно отличается от будничной действительности. Расскажите, какое место в вашей жизни занимает экзотика, и получите подарки от тайских ЭКО-брендов TWIN LOTUS и TRUSLEN! Читать далее


The ONE Многофункциональность от Орифлэйм – умные решения в одном продукте

02.07.2014
Все женщины мечтают быть неотразимыми, не прилагая к созданию макияжа особых усилий. Новая линия декоративной косметики The ONE Многофункциональность от Орифлэйм предлагает мульти-функциональные бьюти-решения, позволяющие выглядеть безупречно каждый день. Читать далее


Доказано, что молоко бодрит

02.07.2014
Что нам известно об обычном молоке? Напиток помогает при простуде, дефиците кальция, гипертонии. И при упадке сил, с недавних пор могут добавить медики. Читать далее


Мария Кончаловская начала говорить

02.07.2014
Мы рады сообщить читателям MyJane, что дочь Андрея Кончаловского и Юлии Высоцкой начинает говорить. И это очень позитивная динамика - если припомнить, что Маша пролежала в коме долгих 8 месяцев. Читать далее


Катя Гордон ляжет под нож хирурга

02.07.2014
Еще одна медийная персона ляжет под нож пластических хирургов для совершенства внешности. На этот раз ею станет теле- и радиоведущая Катя Гордон. Читать далее



В избранное