Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

← Май 2014 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как предотвратить боковые колики во время тренировки

Заядлого любителя фитнеса не остановит ничто: ни дождь, ни ветер, ни голод, ни жажда.

Он может бежать сквозь жару и холод, не обращая внимания на мозоли, головную боль и судороги в ногах. Только одна вещь способна помешать его тренировке – боковые колики. Это ужасная резь под ребрами, заставляющая вас порой сгибаться в три погибели. Можно ли ее избежать? Можно ли как-то предсказать ее появление? Можно ли от нее избавиться?

Хотя точную причину боковых колик еще предстоит доказать научно, считается, что всему виной спазм диафрагмы. Диафрагма представляет собой непарную широкую мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости и играющую важную роль в дыхании. И как и любая мышца, например, икроножная, диафрагма может устать и спазмироваться под слишком большой или чересчур резкой нагрузкой. Поэтому боковые колики обычно возникают либо у неподготовленных новичков, либо у тех, кто превышает свою обычную скорость или дистанцию. Правда, к появлению рези в боку может привести и еще несколько факторов - например, неправильное питание перед тренировкой. Но, к счастью, большинство этих факторов известны, и существуют эффективные стратегии, помогающие предотвратить появление этой распространенной проблемы.

1. Укрепляйте мышечный каркас. 10-минутная тренировка три раза в неделю, состоящая из упражнений, укрепляющих мышечный каркас (отжимания, махи ногами в коленно-локтевой позиции и др.), поможет также укрепить слабые мышцы диафрагмы. Они станут менее уязвимыми перед нагрузками и будут меньше или слабее спазмироваться. Помогают также регулярные занятия пилатесом или йогой. Есть и дополнительные бонусы в укреплении мышечного каркаса: улучшится ваша осанка, вы будете более выносливы во время других тренировок. А кроме того, при крепком мышечном каркасе значительно снижается риск травм, приобретаемых во время тренировок.

2. Подкрепляйтесь с умом. Что именно вы едите и за сколько времени до тренировки, может как предотвратить, так и способствовать появлению боковых колик. Если во время тренировки ваш организм все еще вынужден переваривать пищу, то кровь отливает от диафрагмы и приливает к желудку, что может вызвать спазм диафрагмы. Пища, богатая жирами и клетчаткой, переваривается дольше, и ее нужно избегать за два часа до тренировки. Появлению рези может способствовать и употребление перед тренировкой соков и других сладких напитков. Основное блюдо в приеме пищи не менее чем за час до тренировки должно быть либо белковым и иметь низкую жирность, либо в нем в основном должны быть углеводы с низкой или средней гликемической усвояемостью (сложные углеводы), либо комбинация белков и сложных углеводов, но не более 200 калорий. Это могут быть яблоко, небольшой банан, яйцо, бутерброд с постным мясом на цельнозерновом хлебе или стаканчик йогурта.

3. Как следует разогрейтесь. Резкий переход от долгого сидения к интенсивной физической активности может быть и сэкономит вам время, зато не улучшит здоровье. Дыхание при таком резком переходе становится нерегулярным, мышцы плохо снабжаются кровью, мало того, что это приводит к появлению боковых колик, это еще и чревато травмами. А всего-то нужно 2-3 минуты упражнений на растяжку, медленной ходьбы и других разогревающих упражнений.

4. Дышите глубже! Если ваше дыхание во время тренировки слишком поверхностное, к интенсивно работающим мышцам, в том числе и к диафрагме, не поступает достаточного количества кислорода. Глубоко вдыхая и равномерно выдыхая, вы можете предотвратить появление судорог и боковых колик. Специалисты рекомендуют увеличивать глубину дыхания следующим образом: дышать «быстрее», то есть вдыхать на два шага и выдыхать на один шаг. Если колики все же настигли вас во время тренировки, остановитесь на несколько минут и подышите равномерно и глубоко. Скорее всего, они скоро пройдут.

В любом случае, правильная подготовка к тренировке не менее важна, чем сама тренировка. Не жалейте потратить несколько минут, чтобы правильно разогреть мышцы, нормализовать дыхание, и тогда никакие боковые колики вам не будут страшны.

Оставьте комментарий!

Этапы и подводные камни брака

21 мая 2014, рубрика Психология

В брачных отношениях, в зависимости от их длительности, существуют опасные моменты. Чтобы обойти их, не впадая в панику, о них надо знать. Тогда вы сможете спокойнее их преодолевать. Читать далее

Худшие приемы в макияже глазами мужчин

21 мая 2014, рубрика Парфюмерия и косметика

На что готовы женщины, чтобы знакомые и незнакомые мужчины восхищались их красотой и оборачивались вслед? Читать далее

Как работать со списком дел

19.05.2014

Списки пишутся не для красоты, а для того, чтобы дела делались. Увы, у многих они не имеют отношения к планам, а потому пункты так и остаются невыполненными. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Жить вчетвером Отношения и психология

В последние дни два поста заставили меня о многом вновь передумать. Тема моих раздумий - о взаимоотношениях между людьми. Это очень сложная тема, потому что, сколько людей, столько и мнений. И это правильно, одинаково могут «думать» только роботы, а люди могут сходиться во мнениях или же не сходиться, но это не будет значить, что какая – то сторона неправа: у каждого человека своё видение жизни. И в связи с этим мне вспомнилась недавно прочитанная статья в газете. Читать далее →

iliza сегодня в 8:50 10 0 0

Рейтинг: +1

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

ОСТРЫЙ КРЕМ-СЫР С ЗЕЛЕНЬЮ ( из кефира)

Сливочный сыр. Он же крем-сыр, он же творожный сыр, он же крем – чиз. Мягкий, воздушный, сладковатый. Который так приятно намазать на хрустящий тост и запить чашечкой кофе. Готовится очень просто.

Категория: Соусы -> Другие соусы

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Собираемся в отпуск: пакуем косметику

Лето почти наступило, и у многих уже спланирован отпуск. Если решение, куда поехать, принято – пришло время для другой задачи: что взять с собой и сколько. Поговорим о косметическом минимуме.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Шоу-бизнес

У Кэмерон Диас роман с рокером

Оптимистичная Кэмерон Диас, умело сочетающая профессию актрисы и занятие дизайнерским бизнесом, в отличие от многих своих коллег-ровесниц, не торопится примерить белое плате и фату. Актриса умело скрывает свою личную жизнь от журналистов, время от времени, впрочем, подбрасывая им сведения, подогревающие интерес к ее персоне – так, недавно, будучи гостьей одного из американских телевизионных шоу, Кэмерон призналась, что однажды вступила в лесбийскую связь. »

Худеем с чечевицей

21 мая 2014, рубрика Здоровье

Древнегреческие воины ели чечевицу вместо хлеба и мяса, и именно чечевичная похлёбка позволяла им оставаться выносливыми во время долгих походов. Читать далее

Свежий вид с самого утра – реально?

20 мая 2014, рубрика Красота&Стиль

Сколько времени вы тратите утром, чтобы привести себя в порядок после сна? Для многих из нас пробуждение оборачивается борьбой с ночными последствиями: отеками под глазами, неровным цветом кожи, спутанными волосами, общим разбитым состоянием, что занимает уйму времени. Разумеется, часто совсем не остается минут на полноценный завтрак, зубы чистятся на бегу, а внешний вид совсем не блещет свежестью. Хотите узнать секреты, как просыпаться отдохнувшей и в добром расположении? Особых тайн здесь нет: достаточно выполнять несколько нехитрых процедур - как до похода в кровать, так и после пробуждения. Ну что, начнем знакомство с ними? Читать далее

Заказ аисту, или Диета для зачатия

20 мая 2014, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Ох уж это знакомое слово «диета»... Кажется, ничего радостного оно не сулит! А что, если за некоторыми ограничениями в еде стоит результат – долгожданное материнство? Читать далее

Последние новости:

Вышла коллекция лаков для ногтей OPI и Coca-Cola

21.05.2014

Два популярных бренда - Coca-Cola и OPI - объединились, чтобы выпустить коллекцию лаков для ногтей. Читать далее

Сын Бекхэмов пошёл работать

21.05.2014

Бруклин – старший сын Бекхэмов - пошёл работать. Пока его вознаграждение в кафе - всего 4 доллара за час. Но звёздные родители считают, что это отличный опыт. Их дети должны знать, как тяжело даётся хлеб. Читать далее

Игорь Петренко и Екатерина Климова разводятся

21.05.2014

Екатерине Климовой и Игорю Петренко не удалось спасти семью и разобраться в отношениях. Спустя год после того, как в Интернете появился ролик – свидетельство измены Кати с молодым певцом Романом Архиповым - пара решила, что у их семьи нет будущего, и подала документы на развод. Читать далее

Кончита Вурст впервые показала мужа

21.05.2014

Кончита Вурст, по-видимому, захотела разделить свою известность с мужем и выложила в Сеть фото себя любимой и супруга, танцора Жака Патриака. Читать далее

Дженнифер Лопес написала первую книгу

21.05.2014

Ну вот, ещё одна звезда стала писателем. Из-под пера Дженнифер Лопес вышла биографическая книга. И называется она «True Love». Читать далее

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}