Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS
←   Сентябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес в домашних условиях? Это возможно!

Каждая девушка стремится быть красивой и подтянутой. Сегодня у нас есть много возможностей оставаться в форме – в этом рады помочь многочисленные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, если нет ни времени, ни лишних денег на их посещение? Выход есть! Подумайте о том, чтобы заняться фитнесом прямо у себя дома! А почему бы и нет?

Стоит ли пробовать заниматься фитнесом дома?

Фитнес дома обладает множеством преимуществ! Посмотрите:

1. Экономия времени (никаких сборов и дорог!) и денег. Можете узнать цены на занятия в ближайшем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А потом подумайте, во сколько обойдется покупка основного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет гораздо дешевле! Кроме того, все, что вы купите, будет всегда к вашим услугам, а не в определенные часы.

2. Возможность максимально комфортно организовать весь процесс (можно заниматься в любой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).

3. Можно спокойно отрабатывать движения и не комплексовать, не бояться выглядеть смешно.

Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен недостатков. Они есть:

1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, долго вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».

2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши ошибки.

Второй недостаток можно частично компенсировать, занимаясь по специальным дискам с уроками фитнеса. Инструктор, ведущий эти уроки, детально объяснит, как что выполнять. Если вы сразу не поймете что-то, то всегда можно отмотать назад. Кстати, сегодня даже не обязательно покупать диски. В Интернете можно найти множество бесплатных программ занятий на любой вкус.

Что понадобится?

Самое главное – положительный настрой и боевая готовность! Если вам сложно заниматься в одиночестве, пригласите подруг. Вместе всегда веселее!

Вторая необходимая составляющая – специальный инвентарь, а именно:

∙ гантели (как эконом-вариант - их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком);
∙ степ-платформа (вместо нее можно использовать невысокую скамью – на ней можно качать пресс, от нее можно отжиматься, выполнять подъемы на нее с гантелями или бутылками);
∙ гимнастический коврик (его можно заменить прорезиненным ковриком для ванной);
∙ резиновый амортизатор (вместо него сгодится эластичный бинт – чтобы с ним было удобнее заниматься, сделайте на концах петли для рук);
∙ стул;
∙ скакалка;
∙ обруч;
∙ фитбол.

Вперед!!! Приступаем к занятиям!

В идеале занятиям надо уделять час или даже полтора времени. Если по каким-то причинам нет возможности сразу отдать столько времени, попробуйте разделить тренировку. Утром минут 20 отдайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мышц, а вечером – над нижней.

Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:

∙ Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не забывайте следить за осанкой. Приседать надо и на двух ногах, и на одной.

∙ Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особое внимание. Не забывайте про разные мышцы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.

∙ Отжимания. Отжиматься легче от кушетки или от пуфа, чем от пола, а эффект получается не хуже.

Чем еще заняться?

Попрыгайте со скакалкой. Вы знаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можно сжечь до 400 калорий? Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий со скакалкой.

Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.

∙ Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

∙ Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с другой ноги.

Насладитесь фитболом!

∙ Самое простое упражнение – сесть на него и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, можно делать повороты вправо и влево.

∙ Расположитесь животом на мяче (ноги держите параллельно полу или немного вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.

∙ Лягте на ваш мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отведите вверх (она должна быть ровной), выполните ею 50 махов.

∙ На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это действительно универсальное средство, используя которое, можно заставить работать все мышцы!

Не забывайте, что:

∙ Занятие обязательно надо начинать с легкой разминки (бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мышцы. Потом минут 5 надо поделать упражнения на растягивание. Только после этого можно приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.

∙ Если у вас есть проблемы с фигурой, важно сочетать фитнес с правильной диетой. Будет не лишним снизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте! Иначе у вас даже не останется сил на тренировки.

Следуйте этим нехитрым принципам, и вы всегда будете оставаться в форме!

Беги от меня, или Люди, которые опасны

4 сентября 2013, рубрика Психология
Заводить новых друзей – прекрасно, и можно позавидовать тому, что сохраняет это умение на всю жизнь, а не только в молодости. К сожалению, есть люди, знакомство с которыми ничего хорошего не сулит. Читать далее


6 мифов о целлюлите, в которые пора перестать верить

4 сентября 2013, рубрика Красота&Стиль
Синдром апельсиновой корки, бугристые бедра, сбой лимфо-дренажной системы – у целлюлита существует множество прозвищ. И каждое из них звучит достаточно неаппетитно, чтобы заставить нас судорожно искать методы его лечения. Мы не хотим ни думать о нем, ни смотреть на него - иначе зачем бы волшебный фотошоп так целеустремленно разглаживал бедра каждой профессионально фотографируемой женщины? Но в основе всех этих взглядов на целлюлит лежит множество мифов, в создании которых не последнюю роль играет многомиллионная косметическая индустрия. Читать далее


Выбираем детскую посуду

Выбор детской посуды сегодня настолько огромен, что многие родители просто теряются. Но даже те, кто уверенно идет к кассе с яркими тарелочками и кружечками, далеко не всегда отдают себе отчет в том, что далеко не расцветка и рисунок – главное в выборе.

Важнее всего материал, из которого изготовлена посуда. И здесь не надо полагаться на интуицию или узнаваемость бренда – нужно точно знать, посуда из каких материалов абсолютно безопасна, а из каких – нет. О выборе детской посуды читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 

ПРЕДСКАЗАНИЕ НА СРЕДУ 4 СЕНТЯБРЯ 2013 ГОДА.

4 сентября 2013 года, на 12 часов дня это 29-й лунный день. Луна в знаке Лев.
Лунный день начался в среду 04 сентября 2013 года в 05:29 и закончится в четверг 05 сентября 2013 года в 06:40.
ДНИ БЕЗЛУНИЯ. ЛУНЫ НА НЕБЕ НЕТ.
Ближайшее новолуние будет в четверг 05 сентября 2013 года в 15:36.
Ближайшее полнолуние будет в четверг 19 сентября 2013 года в 15:13.
СИМВОЛ ДНЯ: ШИШИГА
ЗНАЧЕНИЕ СИМВОЛА: Это олицетворение всевозможных чудовищных явлений и просто безобразий. Читать далее →
2 фотографии
Sitora-master-magic   сегодня в 2:24    30 1 2  
Рейтинг: +6

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  

Берлинский яблочный пирог  пошаговый

Берлинский яблочный пирог Вкусный, нарядный и очень простой в приготовлении - все это про рецепт немецкого яблочного пирога. Слой теста получается суховатым, что прекрасно балансируется сочностью начинки! Ну а классическое сочетание аромата яблок, смешанных с корицей - просто волшебно!

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги

Назначения: На завтрак
На обед
На полдник
На праздничный стол
На ужин
Неожиданные гости


Кухня: Немецкая
 
Тэги: десерт   обед   ужин   завтак  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Топ-10 самых лучших масок для лица

Топ-10 самых лучших масок для лицаИнститут маркетинговых и социологических исследований компании StyleSalon предлагает 10 самых популярных масок для лица за последние полгода (20.03.13-20.08.13). Основными критериями при отборе десятки лучших косметических масок были: - наибольшее количество продаж; - позитивные отзывы покупателей; - наибольшее количество просмотров посетителей сайта; - количество репостов продукции в социальных сетях. Надеемся, что этот рейтинг поможет Вам сориентироваться среди многочисленных товаров, которые предлагают современные бренды.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

Вера Брежнева снова влюблена


Вера Брежнева снова влюбленаФото: vk.com

Известная певица Вера Брежнева снова влюблена.
 
В своем недавнем интервью популярная исполнительница поведала о том, как она справляется с ролью работающей одинокой мамы, и упомянула о мужчине, занявшем ее сердце. »

 

 

Свинина для молодых хозяек

4 сентября 2013, рубрика Здоровье
Во многих странах, особенно восточных, вегетарианство является данью религиозным требованиям. Например, большинство индийцев – вегетарианцы, и некоторые из них, даже умирая от голода, не возьмут в рот рыбу, не станут пить молоко или есть яйца и мясо. Только члены общины сикхов едят все и отличаются завидным здоровьем. Недаром почти все известные индийские спортсмены – сикхи. Читать далее


Шокирующие брачные традиции

3 сентября 2013, рубрика Интим
Традиции, регулирующие семейные, брачные и сексуальные отношения у разных народов, как известно, сильно отличаются друг от друга. Тем не менее, некоторые из них кажутся нам просто шокирующими... Читать далее


Средиземноморская диета

3 сентября 2013, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Монодиеты и разгрузочные дни – не лучший способ поддержания веса в норме. Слишком высока вероятность того, что после прекращения голодовки вы с лихвой вернете лишние килограммы. Читать далее


Последние новости:

Наталья Водянова открыла сотый детский парк

04.09.2013
Наталья Водянова и её фонд «Обнажённые сердца» открыли в Нижнем Новгороде сотый по счёту детский парк, площадь которого 2700 кв. метров. Читать далее


Средства от боли могут вызывать обратную реакцию

04.09.2013
Последний выпуск Daily Express содержит информацию о том, что препараты против болевых синдромов, особенно в больших количествах, способны вызывать обратную реакцию и провоцировать мигрень. Читать далее


Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс расстались

04.09.2013
Актеры Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс больше не вместе. Об официальном расставании пока не сообщается, но звёзды приняли решение пожить в двух разных странах для того, чтобы обдумать ситуацию. Читать далее


Виктория Бекхэм будет создавать наряды к фильму «50 оттенков серого»

04.09.2013
Создатели картины «50 оттенков серого» определились с выбором дизайнера костюмов. Им станет, вероятнее всего, Виктория Бекхэм. Читать далее


«Хроническое опоздание» – диагноз

04.09.2013
«Хроническое опоздание» с недавних пор – диагноз. Впервые он поставлен жителю Шотландии, страдавшему расстройством функций мозга, не позволяющим сосредоточиться на времени и отсчитать его отрезок для выполнения задач. Читать далее


В избранное