Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

←   Май 2013   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Заднее бедро: домашнее задание Посмотрите в зеркало на заднюю поверхность бедер. Упругой и подтянутой эта зона должна быть не только тогда, когда вы наклоняетесь вперед, натягивая мышцы и кожу, но и в вертикальном положении корпуса. Что можно сделать дома, чтобы эффективно прорабатывать именно эту часть тела? В этом случае без утяжелений не обойтись. Мышцы заднего бедра активны в повседневной жизни, они большие и хорошо проработать их только собственным весом сложно. Вам придется купить отягощения на щиколотки и гантели …либо смастерить что-то в этом роде самостоятельно. Перед любым, даже самым маленьким комплексом упражнений, необходима разминка и небольшая растяжка. Упражнение 1 Наклон с гантелями на прямых ногах Внимание! Правильная техника выполнения – гарантия качества этих упражнений! Возьмите гантели – не менее 2-3 кг, встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая коленей и не округляя спину. Во время наклона руки двигаются строго вдоль линии ног – это снизит нагрузку на поясницу. Дошли до своего предела, опускаясь вниз? Если продолжение наклона потребует округлить спину, значит дошли до предела. Спина должна оставаться прямой. Возвращайтесь в исходное положение. Держите живот втянутым, ноги прямыми, спину ровной. Выдох в наклоне. Выполните три подхода по 16 повторений. Упражнение 2 Сгибание ног стоя Наденьте на щиколотки утяжеление. Если вы новичок, достаточно даже килограммовых утяжелений. Сгибайте ногу в колене, поднимайте ее на высоту бедра и опускайте. Сделайте 20 раз для каждой ноги в три подхода. После упражнений – растяните мышцы ног. Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   Тренинги. Инструкция по безопасности Психологические тренинги уже стали чем-то вроде вида досуга. Тренинги знакомств, тренинги построения отношений, личностного роста, достижения успеха и богатства. Среди них есть действительно хорошие занятия, которые могут помочь наладить отношения с противоположным полом или повысить достаток. А есть и бесполезные, которые просто служат своему создателю средством для выкачивания денег, и даже опасные организации, похожие на секту. Как не попасть в руки дилетантов и манипуляторов, если вы решили отправиться на тренинг? Читать далее >> Оставить отзыв   Архетипы – персоны во сне. Часть 6 В отдельных снах нам встречаются образы, которые выглядят как персоны или изменяющиеся объекты, могут двигаться или разговаривать. Они, будучи часто неодушевлёнными, тоже относятся к архетипам сновидений. Такие персонажи имеют отношение к подвидам архетипа Тени. То есть символизируют механичность, стереотипность, привычки, низшие подсознательные мотивы и стремления, беззащитность, либо постоянное повторение, фанатизм, что несовместимо с социально допустимыми стандартами в эволюционном устремлении. Некоторые геометрические фигуры тоже являются архетипами. Читать далее >> Оставить отзыв   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Взобраться «наверх» и не упасть… Работа и карьера Просто удивительно, но почему мы все время пытаемся куда-то «взобраться». Сейчас это называется сделать «карьерный рост». И чем выше человек «забирается», тем он более ценится обществом (кстати, людьми себе подобных). По-моему, так хороший слесарь ничуть не хуже профессора, если он на своем месте и руки у него откуда надо растут. Вспомните фильм «Москва слезам не верит» (режиссер В.Меньшов), где так ценил свою работу его герой Гоша (актер А.Баталов). Читать далее → 4 фотографии olgakon   вчера в 14:06    191 0 10   Рейтинг: +13   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Медовый пирог с цукатами и изюмом Идеальное сочетание медового теста и сладкой начинки. Рецепт был взят из журнала "Люблю готовить" №4 за 2012 год Категория: Десерты -> Торты -> Бисквитный торт Назначения: Для детей: На десерт На обед: На десерт На полдник На праздничный стол На ужин: На десерт Кухня: Русская   Тэги: пирог   медовый   чаю   десерт   14 мая 2013 3:15 Котэ 291 3 5 8 баллов   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  Татуировки - способ самореализации Современный мир предлагает массу вариантов и возможностей модифицировать собственное тело, сделать его красивее, изящнее, привлекательнее, привлечь внимание к определенным его частям. И татуировки – один из самых популярных способов добиться хорошего, эффектного результата. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Семилетняя Сури Круз станет модельером Фото: ovoza.com Семилетняя дочь голливудского актера Тома Круза и модели Кэти Холмс собирается выпустить собственную линию модной одежды. Несмотря на юный возраст, Сури Круз настроена очень серьезно: она уже подписала контракт на выпуск коллекции одежды и аксессуаров для девушек на сумму около 1,5 миллиона фунтов стерлингов. »   Экономно и со вкусом. Часть 1 Экономная хозяйка всегда найдет выход из положения и вкусно накормит домочадцев даже в трудные для семьи времена. Для этого и нужно всего лишь проверить, что из продуктов осталось в доме. Глядишь, и в холодильнике что-то есть, и какие-то овощи, крупы остались. Вот уже можно и готовить. А кое-какие недорогие продукты можно и подкупить. Читать далее >> Оставить отзыв   Зоркий глаз: что должно насторожить в любимом? Новый молодой человек, новые отношения, свидания, романтика и планы на совместное будущее… Каждая из нас присматривается к новому партнеру и мечтает как можно скорее разгадать его и определить: будет ли вам по-настоящему хорошо вместе, будете ли вы счастливы? Несмотря на влюбленность, не поддавайся исключительно эмоциям, старайся рационально подойти к вопросу совместного будущего с молодым человеком и оценить: нет ли чего-то такого, что вызывает подозрения? Читать далее >> Оставить отзыв   Почему так важно соблюдать режим дня Если в детстве соблюдать режим дня нас заставляли родители, то, став взрослыми, мы позволяем себе что угодно – гулять всю ночь напролет и ложиться спать только утром, «подремать» часика три днем, а в объятия Морфея упасть глубоко за полночь. Не стоит удивляться, что за беззаботной пятницей с фейерверком развлечений следует расплата в виде тяжелого понедельника и не менее тяжелого вторника. Можно ли избежать этих крайностей и при этом повысить свою эффективность? Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Приглашаем всех на выставку дизайнерских кукол и игрушек! О чём лгут женщины, когда знакомятся с мужчиной? Пышная свадьба = скорое «Прощай» Бывший «Иванушка» решил жениться на своей фанатке Скоро в кино: «Тарзан» Кейт Миддлтон родит 13 июля   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 88! (ответов: 687), Aqua69, в 14.05.2013 9:48:07 на форуме Худеем вместе Диета Пьера Дюкана. Часть 15 (ответов: 31), динара, в 14.05.2013 9:45:29 на форуме Диеты и системы питания Mariamika's tasty life*) (ответов: 774), Mariamika, в 14.05.2013 9:44:38 на форуме Дневничок моей фигуры ludМИЛА Я БУДУ СТРОЙНЯШКОЙ!!!(всегда рада поддержке :-)) (ответов: 887), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:35:34 на форуме Дневничок моей фигуры Питание по доктору Миркину. Часть 25! (ответов: 451), Юлиана77, в 14.05.2013 9:35:23 на форуме Диеты и системы питания Karienka:Навстречу убывающим килограммам:) (ответов: 518), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:34:05 на форуме Дневничок моей фигуры Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 186! (ответов: 987), Снежная королева, в 14.05.2013 9:32:17 на форуме Худеем вместе Диета Ларисы Долиной. Часть 8 (ответов: 606), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:29:28 на форуме Диеты и системы питания Крыска худеет. Хочу стать красивой и богатой! (ответов: 247), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:27:51 на форуме Дневничок моей фигуры Лиепайская диета (Не сложная диета на 3 месяца). Часть 5 (ответов: 979), Elka_Palka, в 14.05.2013 9:24:45 на форуме Диеты и системы питания   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}