Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Март 2013   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!" Дорогие друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении первого кулинарного конкурса видео-рецептов. Читать далее >>   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Хороший пресс – всегда актуально Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям. Первое упражнение Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения. Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые. Выполнение: - поднять одну прямую ногу и одновременно с этим корпус, оставляя руки вытянутыми за головой, лечь; - поднять другую ногу точно так же, с корпусом одновременно, вернуться в исходное положение; - поднять обе ноги и корпус, лечь в исходное положение. Все позиции вместе – одно повторение. Сделайте 15 повторений по возможности. На подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох. Второе упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Выполнение: - приподнимите голову, плечи, лопатки, напрягая пресс; - потянитесь правой рукой к правой пятке, не поднимаясь от пола выше, чем вы были в исходном положении; - тянитесь левой рукой к левой пятке. Право–лево – одно повторение. Сделайте 15-20, не расслабляйте пресс. Третье упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Выполнение: - скручивания с выдохом в верхней точке. Стремитесь к тому, чтобы оторвать плечи и часть спины от пола, оставляя на полу поясницу. Не менее 30 повторений. Четвертое упражнение Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты, скрещены, подняты в потолок, руки лежат вдоль туловища. Выполнение: Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений. Отличная тренировка! Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день. Автор: Татьяна Рязапова С кем общаться, если общаться не с кем? Недавно приятель пожаловался, что ему не с кем проводить свободное время. Он любит заниматься спортом, кататься на лыжах, на велосипеде, но знакомые его интересов не разделяют… Как быть? Дефицит общения может быть актуален не только для одиноких людей, но и для семейных: рано или поздно всем хочется хоть ненадолго вырваться за рамки семьи. Для этого и существуют друзья и подруги. А если их нет?.. Читать далее >> Оставить отзыв   Маракуйя на огороде Оказывается, экзотический фрукт под названием маракуйя вполне можно вырастить и дома. А если есть приусадебный участок, то и там тоже, потому что некоторые виды лианы хорошо переносят высадку в открытый грунт. Читать далее >> Оставить отзыв   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Сила настоящего момента Хорошо, что я затронула тему настоящего момента (момента Сейчас) в предыдущей статье.   Теперь могу плавно перейти к той книге, из которой я узнала про важность присутствия в настоящем моменте. Книга называется «Сила момента сейчас». Написана Экхартом Толле.   Его язык может понять не каждый. Но всё таки рекомендую к прочтению, если Вы задавались вопросами избавления от ограничивающих убеждений, смысла жизни, бытия, счастья и т.д.   Читать далее →   Арайлым Бисекова   сегодня в 9:56    7 0 0   Рейтинг: 0    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  Картофельная закуска в стиле прованс "Весенняя грядка"   Трудно придумать название этому блюду. Это может быть и закуска и картофельный салат, гарнир, а также самостоятельное блюдо. Набор продуктов элементарный, готовится тоже очень просто. Если посмотреть на рецепт беглым взглядом, то можно подумать, что это все сочинила я сама и при чем с большой голодухи и при этом в холодильнике было шаром покати:). А на самом деле это рецепт от шеф повара с телеканала Кухня ТВ. Увидела еще года два назад на даче. Сразу же приготовила (благо, что набор продуктов простейший) и была приятно удивлена вкусом. Для праздничного застолья конечно не подойдет, а вот для дачных посиделок, для первых пикников в самый раз. Категория: Закуски -> Из овощей Назначения: Для детей: На ужин Конкурсные рецепты: Конкурс "Весна в стиле Rondell" На обед: Легкий На полдник На природу На ужин: На закуску   Тэги: дача   пикник   картофель   12 марта 2013 2:56 Ketti-lis 710 22 18 30 баллов   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   Джиа Скова: красавица Поволжья, покорившая Голливуд Эта белокурая красавица с бесподобной фигурой известна в Америке под звучным псевдонимом Джиа Скова (Gia Skova). Однако мало кто знает, что на самом деле, Джиа – наша, русская, девушка из Саратова, настоящее имя которой – Гуля Сковородина. Победительница конкурса "Красавица Поволжья", в 2012 году она переехала США, чтобы продолжить карьеру модели и актрисы. Джиа дала эксклюзивное интервью для читательниц сайта myCharm.ru, в котором поделилась своими секретами красоты. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Эдуард Радзюкевич сообщил о своем состоянии Фото: svit24.net Популярный режиссер, артист и шоумен Эдуард Радзюкевич дал прессе интервью, в котором раскрыл информацию о якобы перенесенном инсульте.   Этот диагноз не подтвердился. Однако выяснилось, что у режиссера было довольно сильное переутомление. »   Масленица-2013. Часть 4 На пятый день теща со своими подругами и родственниками приходила с ответным визитом в гости к зятю на блины, а блины в этот день пекла уже ее дочь. Удивите маму с ее подружками-приятельницами, а также и родственников, приготовив не только блины, но и другие угощения. Например, приготовьте уху, да не простую. Читать далее >> Оставить отзыв   Почему мы все такие нервные… Мы живём в мире, где, кажется, время бежит в несколько раз быстрее, чем оно бежало для наших бабушек-дедушек и даже родителей. На каждом углу нас подстерегают стрессы. В современном обществе всё большее количество людей страдают невротическими расстройствами. Читать далее >> Оставить отзыв   Медовые секреты красоты Мёд с давних пор известен нам своими целебными свойствами, о которых даже ходят легенды. Его состав разнообразен и представляет собой уникальную смесь воска, сахара и прочих полезных компонентов. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!" Кэти Топурия: скоро жена и мать Как одолеть упадок сил? При помощи приложения к iPhone можно проверить состояние здоровья Российская туристка поймала собственных грабителей в Таиланде В Америке проходит выставка цветов   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Худеем, считая калории. Часть 77! (ответов: 423), Катюша Юрьевна, в 12.03.2013 10:25:18 на форуме Диеты и системы питания Витаминно-белковая диета. Часть 11 (ответов: 434), N@T@LY, в 12.03.2013 10:19:37 на форуме Диеты и системы питания Диета "Радикальная" - 20кг за 2 недели. Часть 4. (ответов: 572), Cucumber, в 12.03.2013 10:14:50 на форуме Диеты и системы питания Система минус 60. Часть 97 (ответов: 829), Танюшка1308, в 12.03.2013 10:08:27 на форуме Диеты и системы питания После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 81! (ответов: 945), МагусЯ, в 12.03.2013 10:07:55 на форуме Худеем вместе Питание по доктору Миркину. Часть 24! (ответов: 977), Юлиана77, в 12.03.2013 10:05:38 на форуме Диеты и системы питания Как заинтересовать ребенка занятиями? (ответов: 54), Маринна, в 12.03.2013 10:05:12 на форуме Детский сад 90-дневная диета раздельного питания. Часть 73 (ответов: 706), MadBird, в 12.03.2013 10:00:12 на форуме Диеты и системы питания Mariamika's tasty life*) (ответов: 86), Mariamika, в 12.03.2013 9:56:50 на форуме Дневничок моей фигуры Минус 10 кг... Часть 2 (ответов: 418), Арабика, в 12.03.2013 9:56:14 на форуме Худеем вместе   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}